Het is geen geheim - we houden allemaal van in bed te liggen. Het is de ultieme plek voor ontspanning, waar u volledig vrij bent van de stress van de dag. Als je op mij lijkt, probeer je je tijd daar te maximaliseren, elke ochtend een minuutje of 30 lang voordat je aan het werk bent, of kruip je in voor een voortijdig dutje dat verandert in een volledige nachtrust.
Blijkt? Dat is goed.
In feite is je bed niet alleen een plek om te snoozen of Netflix-marathons - je kunt dat mekka van ontspanning gemakkelijk veranderen in een plaats van zelfverbetering, productiviteit en succes. De volgende keer dat je in de verleiding komt om je vroeg te melden of de gedachte om van andere covers te ontsnappen niet kunt doorgronden, stop je schuldig te voelen - en probeer een van deze manieren om het meeste uit je tijd in bed te halen.
1. Verbeter uw gezondheid
Een paar keer diep ademhalen kan de perfecte manier zijn om te ontstressen en te verjongen voor een productieve volgende dag. Van diepe ademhalingsoefeningen is bewezen dat ze een positieve invloed hebben op de geestelijke en lichamelijke gezondheid - ze kunnen het lymfestelsel stimuleren, waardoor de bloedstroom toeneemt en vermoeidheid wordt verminderd en stress en angst worden verlicht. Alles vanuit uw eigen bed!
Om te beginnen, raden experts aan om eerst de resterende adem in je longen uit te ademen, zodat je de diepst mogelijke ademhaling kunt halen. Adem vervolgens drie seconden door je neus in, houd drie seconden vast en adem zes seconden uit. Herhaal dit minstens drie keer en bereid u dan voor op de voordelen.
2. Schrijf je hart uit
Natuurlijk hebben we allemaal dat kortlevende dagboek bijgehouden over onbeantwoorde verliefdheden toen we nog in de tienerjaren waren, maar onderzoeken tonen aan dat het bijhouden van een regulier dagboek als volwassene je productiviteit kan verhogen.
Het is logisch: al je vervelende gedachten van de dag kunnen ervoor zorgen dat je geen echte ontspanning bereikt terwijl je comfortabel in je bed zit. Maar door je innerlijke gedachten op te schrijven in een dagboek voordat je weggaat, kun je je herinneringen stollen, die vluchtige creatieve ideeën vastleggen en je geest leegmaken voor dieper denken.
Een andere aanpak? Schrijf 's ochtends als eerste. Een methode genaamd ochtendpagina's beveelt aan om 750 woorden in een stroom van bewustzijn te schrijven wanneer je voor het eerst opstaat. Hiermee kunt u uw hoofd leegmaken, zodat u zich kunt concentreren op wat het belangrijkste is voor de dag. Houd gewoon een pen en papier naast je bed en journaling in bed is een trefzekere manier om je hersenkracht de hele dag te stimuleren.
3. Plan de komende dag
Experts raden aan om een weekplanner te gebruiken om uw gedachten, taken en planning te ordenen. Dus op die ochtenden wanneer je nog niet uit bed wilt komen? Pak je planner of computer en breng een paar extra minuten door onder de covers die je tijd organiseren voor de komende dagen of week.
Een paar van onze favoriete planningstips: Plan uw taken in uw agenda, idealiter op specifieke tijden en plaatsen, zodat u zelf verantwoordelijk kunt houden. En blokkeer niet alleen de tijd voor vergaderingen en concrete taken - vergeet niet om tijd vrij te maken voor het stellen van doelen, het opnieuw richten en zelfs uw hersenen resetten tussen verschillende dingen die u moet doen.
4. Lees verder
U hoeft zich niet te schamen voor het kruipen van dat YA-boek voor het slapengaan: één onderzoek toonde aan dat fictie lezen uw empathie verhoogt, wat u kan helpen beter samen te werken met uw team op het werk. Verbeterd analytisch denken en geheugen worden ook genoemd als een van de voordelen van lezen.
En, tenzij je midden in een thriller zit, helpt lezen vóór het slapengaan je in de ontspannen mindset die je wilt voordat je in slaap valt, zodat je wakker kunt worden en productief kunt functioneren.
5. Maak je hoofd ernstig leeg
Als je bent zoals ik, is er een schijnbaar onmogelijke lijn tussen meditatie en slapen. Maar de voordelen die je kunt halen uit zelfs een paar minuten meditatie zijn serieus geweldig (denk aan verminderde stress en angst, langdurige focusverhogingen, opengestelde onbekende creatieve centra in je geest), dus het is zeker het proberen waard.
Download de meditatie-app zoals Buddify voor de gemakkelijkste manier om te beginnen. Het is absoluut niet nodig om uit bed te komen - ga gewoon lekker zitten en gebruik de vijf, 10 of 20 minuten meditatie om zelfverbetering, succes en productiviteit op gang te brengen.
6. Knuffelen
OK, hoor ons: knuffelen lijkt misschien niets te maken met productiviteit, maar er zijn eigenlijk verrassende voordelen die direct kunnen worden gekoppeld aan uw succes op kantoor.
Ten eerste geeft knuffelen het hormoon oxytocine vrij, waardoor je je goed voelt en verbonden bent met andere mensen. Bovendien verhoogt het het immuunsysteem, vermindert het angstgevoelens en stress, en verlaagt het zelfs het risico op hartaandoeningen. Al deze voordelen leiden tot een gezonder lichaam en geest, die je alleen maar voorbereiden op succes. Lekker liggen!
De volgende keer dat je je schuldig voelt over uren weg in je bed, onthoud deze tips. Zoals het spreekwoord zegt, zonder het donker kan er geen licht zijn. Dat geldt ook voor de relatie tussen productiviteit en ontspanning - je moet beide hebben voor een succesvolle carrière en een leven. Zoete dromen!
