Sta op. Ga werken. Kom naar huis. Ga slapen. Herhaling.
Heb je het gevoel dat je leven een eindeloze cyclus is? Helaas is het een algemeen gevoel, vooral in de vroege stadia van je carrière. Terwijl een groot deel van het hebben van een evenwichtig en zinvol leven tijd maken is voor je passies en niet-werkactiviteiten, kan het hebben van een baan - en je er klaar voor maken en ervan herstellen - al je tijd en energie opslokken als je dat toelaat het.
Wil je een nieuwe taal leren, die roman lezen (of schrijven!), Trainen voor een marathon of gewoon in contact blijven met vrienden op afstand? Doorbreek de workaholic-cyclus met deze tips en wees net zo productief buiten kantoor als tijdens de werkdag.
1. Gebruik uw woon-werkverkeer
Neem meer tijd in je schema door je gebruikelijke woon-werkactiviteiten (jammen naar je iPod, het lezen van die krant die je onderweg naar de metro hebt gekregen) te ruilen met iets productiever. Als u met het openbaar vervoer reist, artikelen of boeken leest die voor u zinvol zijn of uw takenlijst voor die dag opstelt. Als je rijdt, zet je de radio uit en luister je naar podcasts of taalbanden, of zet je Bluetooth op en bel je in plaats daarvan.
2. Sneak in Time op het werk
Het kan verleidelijk zijn om tijdens je lunchpauze het kantoor te verlaten - of het helemaal over te slaan en een paar e-mails over je PB&J te gooien. Maar de middagpauze is een geweldige tijd om voor jezelf te carven. Sluit uw deur om onderbrekingen te voorkomen (of als u in een kast bent, zoek een rustig café) en gebruik het uur om een paar pagina's te schrijven, onderzoekscholen te volgen of een online les te volgen. U kunt ook rekeningen betalen, telefoongesprekken voeren of andere levensonderhoudstaken uitvoeren, zodat uw bord schoon is wanneer u thuiskomt. Wil je de lunch met je collega's niet missen? Kom vroeg aan en heb je power-uur voordat alle anderen instappen.
3. Plan vergaderingen met uzelf (of uw huisgenoot)
Mijn man en ik praten vaak over een avond doorbrengen met het analyseren van ons budget of het uitstippelen van onze reisplannen. De waarheid is dat het nooit gebeurt - tenzij we het plannen. Nee, een "budgetvergadering op woensdag om 20.00 uur" is niet de ideale datumavond, maar een vergadering op de kalender inkorten is verbazingwekkend krachtig. Door vooruit te plannen, kun je je mentaal voorbereiden en minder snel uitstellen. Ik doe vaak hetzelfde voor mijzelf, en blokkeer geplande perioden in mijn week om bepaalde taken te voltooien of aan een project of doel te werken.
4. Krijg verantwoordingspartners
Vind gelijkgestemde vrienden die je op het goede spoor houden. Plan maandelijkse inhaalacties met collega's of vrienden met vergelijkbare doelen en bespreek wat werkt - en niet werkt - terwijl je werk in evenwicht wilt brengen met studeren voor de GMAT of training voor een race. Als je anderen een update moet geven, blijf je gefocust en scherp en krijg je ook een aantal goede tips.
5. Minimaliseer tijd-zuigt
Wil je echt serieus worden? Verbied Facebook en TV voor een week. Ik weet het, ik weet het, je denkt dat ik gek ben. Maar ik beloof je dat je waarschijnlijk niet zoveel zult missen, en je zult geschokt zijn over wat je kunt doen met de extra tijd. Ik heb vrienden die dit elke week één week doen. Als een totaal verbod ondraaglijk klinkt, beperk je dan tot een uur (gecombineerd) elke dag, of denk aan andere activiteiten die je zou kunnen opgeven om tijd te maken voor je passies.
6. Ga niet naar huis
Een goede tip van Alan Henry bij LifeHacker: Plan een activiteit direct na het werk. “Ervoor zorgen dat je je aanmeldt voor activiteiten die je dwingen om elke dag op regelmatige tijdstippen het kantoor te verlaten, is een geweldige manier om actief te blijven, iets met jezelf buiten het kantoor te doen en jezelf te stimuleren om elke dag het kantoor te verlaten op tijd ', zegt hij.
7. Stroomlijn levensonderhoud
Wanneer je avondplannen bestaan uit naar de supermarkt rennen, de was doen en je huis schoonmaken, voelt het niet echt alsof je gestopt bent met werken. Dit is een geheim (tenminste totdat u zich een persoonlijke assistent kunt veroorloven): besteed zoveel mogelijk levensonderhoudstaken uit. Je kunt je misschien geen huishoudster veroorloven, maar overweeg om elke week $ 6-10 te betalen voor de bezorging van boodschappen en je rekeningen op automatisch betalen te zetten. Het is absoluut de moeite waard.
8. Geef jezelf toestemming om te ontspannen
Soms heb je echt een dutje nodig. Raad eens? Dat is goed. Een power nap van 15-20 minuten kan ongelooflijke voordelen hebben, zegt Sara C. Mednick, PhD, universitair docent psychiatrie aan de Universiteit van Californië, San Diego, en auteur van Take a Nap! Verander je leven . "U reset het systeem en krijgt een uitbarsting van alertheid en verbeterde motorprestaties." Dus kom thuis, stel een alarm in en ga aan de slag nadat je hersenen de kans hebben gehad om te rusten.
9. Zorg ervoor dat je gezond bent
Elke dag moe zijn na het werk is gewoon een normaal onderdeel van het leven. Maar soms is het niet: bloedarmoede, schildklieraandoeningen, voedselintoleranties en andere gezondheidsproblemen kunnen blijvende vermoeidheid veroorzaken. Dus als je merkt dat je vaak uitgeput bent, plan dan een check-up met je document om te controleren of je in topconditie bent. Zelfs als je perfect gezond bent, als je een volledige nachtrust krijgt, een uitgebalanceerd dieet eet en regelmatig traint, kun je je energie op topniveau houden en elk uur van de dag maximaliseren.
