Als ik na een buitenlandse reis terugkom in de Verenigde Staten, voel ik de spanning in de lucht zodra ik uit het vliegtuig stap. Mensen rennen rond om hun bestemming te bereiken, en de gesprekken binnen gehoorsafstand treffen mij in mijn moedertaal: "We hebben een vergadering over vijf!" "Waarom ben je zo laat?" "Stuur het bestand nu !"
En ik ben het niet alleen - we leven in een behoorlijk stressvolle samenleving. En dus, als ik me gespannen of overweldigd voel, denk ik graag terug aan de plaatsen die ik heb bezocht, vooral die waar de tijd anders wordt ervaren en de prioriteit ligt bij ontspannen en genieten van het leven. Hier zijn een paar van mijn favoriete wereldwijd geïnspireerde manieren om te ontstressen die je naar een meer ontspannen plek brengen, waar je ook bent.
1. Mediteer en reflecteer
Haal diep adem. In India gebruikt de praktijk van Pranayama , wat zich vertaalt in 'verlenging van levenskracht', ademhalingstechnieken om uw stressniveau te kalmeren. Een paar minuten per dag opent je lichaam, waardoor je je wakker en nadenkend voelt. Het combineren van deze techniek met yoga en meditatie kan helpen je doelen te focussen en ook creativiteit te inspireren.
Als er een specifiek probleem is dat je benadrukt, probeer dan Zazen , een meditatie die wordt onderwezen in China en Japan, die zich concentreert op "het openen van de hand van het denken" door concentratie en introspectie. Zazen-meditatie kan ook worden uitgevoerd door te lopen of een Koan te gebruiken (een puzzel die wordt gebruikt om over een probleem na te denken en de oplossing ervan te ontdekken).
Hoe kun je aan de slag? Veel yoga- en meditatiecentra bieden weekenduitstapjes of reguliere lessen (bekijk het Omega Institute, Kripalu Centre en Sivananda Yoga Centre of lokale yogacentra in jouw stad). Je kunt ook geweldige apps vinden zoals Yoga Trainer Pro en iSamadhi om je te helpen deze oefeningen uit te proberen terwijl je je dag verder gaat.
2. Sta op en dans
Soms is de beste manier om je geest leeg te maken, op te staan en te bewegen! Veel van mijn beste herinneringen aan Trinidad waren bij de dansclubs. Hoe stressvol de dag ook is, je zou 's nachts naar buiten gaan om los te laten in de club of de feesten ( feesten voorafgaand aan Carnaval), waar iedereen aan het springen was, wining (hun heupen bewoog) en danste tot de vroege ochtenduren .
In Noord-India is er geen betere oefening dan het dansen van bhangra tijdens een feest. Het is snel, competitief en een geweldige cardiotraining. En toen ik gestrest was op mijn werk, begon ik met Bollywood-dans. Hoewel ik er niet erg goed in was, gaf het me een broodnodige pauze en leerde het me hoe ik mijn hang-ups los kon laten. Als je echte uitdaging en discipline wilt, kun je Kathak of Bharatanatyam proberen, klassieke Indiase dansen (ze vereisen echter vele jaren om te leren, dus wees bereid om tijd te investeren). Welke bewegingen je ook kiest, dans kan een geweldige manier zijn om los te laten en niet te vergeten gezondheid en welzijn te promoten.
3. Chill Out to Music
In Zuid-Afrika leerde ik dat het ritme van de muziek het ritme van de mensen is. Muziek heeft een essentiële rol gespeeld in sociale bewegingen, niet alleen in Zuid-Afrika, maar in Ierland, de Verenigde Staten, Mexico en Kenia en blijft een uitdrukking van de mensen en hun geschiedenis. Maar verhalen over wereldmuziek zijn niet alleen educatief; ze kunnen ontspannend zijn. Probeer muziek uit een totaal andere regio om je geest en groove op een nieuwe manier te openen. Een paar van mijn favorieten: Brenda Fassie; Amadou & Mariam, het duo uit Mali; Zuid-Afrikaanse Kwaito-kunstenaar Zola; of de in Frankrijk geboren Manu Chao, die in het Frans, Spaans, Arabisch en Italiaans zingt.
4. Ruik de bloemen
Als je tijd hebt, denk dan aan de geuren waar je van houdt - jasmijn bijvoorbeeld brengt me altijd terug naar Thailand. En hoewel je misschien niet in staat bent om weg te vliegen om bloemen in hun eigen omgeving te ruiken, kan een beetje aromatherapie een lange weg gaan.
Haal aromatherapiekits op van sites zoals The Aromatherapy Place en The Body Shop, of gebruik een eenvoudige rietverspreider om uw huis of kantoor op te vrolijken. Inspiratie nodig? Lavendel is kalmerend, jasmijn geeft energie, pepermunt kan de zintuigen prikkelen en het aroma van roos is een antidepressivum.
5. Laat de kruiden sudderen
Het horen van de sizzle van knoflook en kardemom herinnert me eraan dat ik in de keuken van mijn vriend Asha in Chiang Mai zat en wachtte op haar heerlijke dal en groenten, wat me altijd zou opvrolijken na een zware dag. En als mijn moeder gestrest is, verandert haar Poolse keuken in een volledige bakkerij. Er is een reden: eten is kalmerend en als je wat tijd in de keuken doorbrengt met een nieuw recept, kun je naast je dagelijkse zorgen ook aan iets anders denken. Voor wereldwijd geïnspireerde recepten, hou ik van Nirmala's Kitchen and Show me the Curry.
6. Ga naar buiten
Een non in Mexico vertelde me ooit om 'vrienden te maken met een boom'. En hoewel ik aanvankelijk dacht dat ze gek was, besefte ik al snel dat ze gewoon bedoelde dat ik de natuur in moest gaan. Om dat te doen, reizen een aantal van mijn studenten naar WWOOF en werken ze op biologische boerderijen. Dichter bij huis kun je echter je eigen kruiden kweken, exotische bloemen planten of in je gemeenschappelijke tuin werken.
7. Laat een lange dag wegglippen
Sommige van mijn beste dagen tijdens het reizen waren voor een rivier zitten en met vrienden praten over eten zonder verbinding met de buitenwereld. We hadden nergens om heen te gaan en niets te doen behalve praten met de lokale bevolking, verkennen en de tijd voorbij laten gaan. Ik besef vaak niet hoeveel ik waarde hecht aan dit soort ongestructureerde, ongeplande tijd totdat ik terugkom in de VS en ben gedwongen om rond te zoemen zonder te stoppen of de kans te krijgen mezelf te herinneren aan wat echt belangrijk is.
In een wereld waarin we ons voortdurend bezig en gevraagd voelen, is het belangrijk om tijd vrij te maken voor de dingen die we willen doen - niet alleen de dingen die we moeten doen. Als je je gestrest voelt, geef jezelf een pauze, ontspan je en onthoud dat je er op de een of andere manier uit zult komen. En probeer ondertussen een of meer van deze technieken om uzelf een pauze te gunnen en u opnieuw te centreren.
