Je bent al twee weken in back-to-back-vergaderingen, de ongelezen berichten in je inbox hebben drievoudige cijfers en je kunt je de laatste keer dat je meer dan vijf uur slaap hebt gehad niet meer herinneren. Tussen werk, trainingen, uw buitenschoolse activiteiten en proberen uw relaties te onderhouden, bent u leeg. En als er nog een item aan je takenlijst wordt toegevoegd, kan je hoofd exploderen.
In ons dagelijks leven is stress onvermijdelijk. Maar wanneer het onbeheerd wordt achtergelaten, kan het onze geestelijke en lichamelijke gezondheid verwoesten. Dus wanneer dingen extra gek worden, is dat precies wanneer u moet stoppen, vertragen en ontstressen. Wij weten, wij weten - u hebt geen tijd. Maar hoewel een dag in de spa doorbrengen of uitstappen naar een luxueuze strandvakantie geen opties zijn (althans voor ons niet-beroemdheden), zijn er tal van andere manieren om te ademen.
Of u nu vijf minuten tussen vergaderingen hebt of een paar uur kunt sparen, hier zijn enkele snelle en eenvoudige methoden om uw dag wat rust te geven.
Als u 5 minuten hebt
Velen van ons hebben de neiging om over te schakelen naar onze telefoons te staren wanneer we een korte pauze hebben, maar bewust niets doen is een betere manier om te ontspannen. Zelfs als je maar een paar minuten hebt om te decomprimeren, kun je je geest en lichaam nog ontspannen met enkele eenvoudige technieken. Als je op je werk bent, neem dan even een pauze om naar je computerscherm te staren om op te staan, je uit te rekken en een paar keer diep adem te halen. Of, als je ergens anders bent, bijvoorbeeld, wachtend op een trein of op het kantoor van de dokter, sluit je ogen, stop je koptelefoon in en neem even de tijd om te vertragen. Heb je het moeilijk om stil te zitten? Doe iets totaal hersenloos, zoals het opruimen van de bonnen uit je tas.
Deze snelle oplossingen kunnen ook helpen om je geest te verlichten tijdens het reizen, voor een grote presentatie of in een ander scenario dat je nerveus of overweldigd maakt.
Als u 15 minuten hebt
Als u nog een paar minuten hebt - een pauze tussen vergaderingen of tijd voor een snelle lunch - is een korte wandeling een goede manier om uw hoofd leeg te maken, zelfs als het zich rond uw kantoorgebouw bevindt. Als u weggaat van uw huidige omgeving, krijgt uw geest iets nieuws om op te focussen, en zelfs een beetje oefening biedt endorfines die uw humeur verhogen.
Je kunt ook 15 minuten de tijd nemen om een vriend of familielid te bellen, een tijdschrift te lezen of wat gedachten in een dagboek op te schrijven. Of probeer iets dat nog minder energie vereist, zoals bladeren door prachtige vakantiebestemmingen op. De sleutel is om jezelf af te scheiden van alles wat je verslijt en een moment van lichtheid te vinden. Zelfs een korte ontsnapping uit de maling kan u verfrist (en productiever) maken wanneer u terugkeert.
Als je een uur hebt
Wanneer ik veel tijd voor mezelf heb, voel ik me soms verplicht om het te gebruiken om andere dingen gedaan te krijgen, zoals boodschappen of telefoontjes - maar ik heb geleerd dat de enige manier om die tijd te gebruiken om mijn stressniveau echt te verminderen is om helemaal iets voor me te doen. Een yogales of snelle uitbarsting van oefeningen is een goede methode om je draaiende hoofd te kalmeren, of geniet van een luchtige tv of een ijsje of een koffiedate met een vriend. Je kunt ook een uur spelen met de puppy's in de dierenwinkel, genieten van de totale stilte van een bibliotheek, of zoeken naar willekeurige schatten in een kringloopwinkel. En soms is wat je het meest nodig hebt om te decomprimeren gewoon alleen zitten en mensen kijken terwijl je je hersenen laat vertragen.
Als u een halve dag hebt
De volgende keer dat je zelfs een halve weekenddag voor jezelf hebt, probeer het dan te gebruiken om buiten je traditionele routine en taken te komen. Neem de tijd om te genieten van een leuke ervaring waarmee je kunt ontspannen en je kunt hergroeperen. Maak een dagtocht, woon een concert bij, ga winkelen of trakteer uzelf op een pedicure. Bij mooi weer kan buitenshuis zijn - tuinieren, joggen of met je hond wandelen - een geweldige manier zijn om tijd door te brengen zonder stress (of kosten). Als je dit kunt doen zonder ernstige opnames, laat je iPhone thuis (of op zijn minst stil) om het meeste uit je 'ik-tijd' te halen.
Het is veilig om aan te nemen dat stress een normaal onderdeel van het leven voor ons allemaal is, maar de sleutel is ervoor te zorgen dat het niet ons leven loopt of uit de hand loopt. Zelfs als vrije tijd een luxe is, is een paar minuten of uren uitrusten een belangrijk onderdeel van zelfzorg. Dus daar heb je het - een excuus om een koffiepauze te nemen of je plannen vanavond te annuleren en eindelijk wat tijd voor je te maken.
