Je lunchuitstapjes waren langer en zonniger tijdens de zomermaanden, wat zorgt voor een leuke onderbreking van werkstress. Maar toen waren de geluiden van stilte in het kantoor op de hoek oorverdovend. De zomer heeft een sierlijke uitgang genomen en hier zijn we aan het begin van wat misschien wel de drukste tijd van de zakelijke kalender is.
In de herfst hebben we allemaal de neiging om ons carrièrespel op te voeren (het kan iets te maken hebben met die nieuwe schoenen waarvoor we moeten betalen). Maar uw werkstressniveau hoeft niet mee te stijgen, als u grip krijgt op hoe u het van tevoren gaat beheren.
Om je te helpen die nieuwe laarzen in een positieve richting te laten lopen, zijn hier enkele sleutels om een stressvrije terugkeer naar meer kasttijd in de herfst te creëren.
1. Bezoek uw ochtendwerkroutine opnieuw
De zon komt geleidelijk later in de herfst op, maar in plaats van een paar extra zzz's te pakken, probeer deze maand slechts 10 minuten eerder dan normaal het kantoor op te komen om je te heroriënteren op wat licht gewijzigde werkomstandigheden. Neem de tijd voordat uw dag begint, om snel een overzicht te krijgen van de verantwoordelijkheden van de dag en wat de week zal brengen. Je kunt deze tijd ook gebruiken om een paar diepe centrerende ademhalingen te nemen voordat je aan het werk gaat.
2. Ruim uw werkruimte op
Net als je de bladeren in deze tijd van het jaar wegharkt, neem je een uur om al het stof en irrelevante bestanden en papieren van je bureau weg te harken. Dit geeft je visueel een mooie, schone plaat, wat de hersenen behaagt omdat het minder afleidend is. (Belangrijke bonuspunten voor het opschonen van je inbox, het doorzoeken van je favoriete sites en het stroomlijnen van je apps ook!)
3. Evalueer werkplekstressoren
Dit is geweldig om elk kwartaal te doen, maar vooral in de herfst: besteed tijd aan het nadenken over wat je op het werk belast. Is het een verhoogde werklast? Een uitdagende relatie? Onredelijke deadlines? Als er een paar specifieke dingen zijn waar je op kunt wijzen, is het misschien de moeite waard om een gesprek met je manager te proberen om ze op te lossen voordat het echt druk wordt. Ga een dergelijke dialoog aan met een helder hoofd, positieve energie en een paar oplossingen.
4. Houd een werkstressdagboek bij
Probeer bovendien uw werkstress beter te volgen. Wat veroorzaakt angst en stress die je afleiden, waardoor je minder effectief of productief wordt? Aan de andere kant, wat voor soort goede stress inspireert of motiveert je om die creatieve sappen te laten stromen? Bepaal op welke momenten van de dag u het meest gestrest bent, in tegenstelling tot die uren waarop u zich het meest creatief en alert voelt, en kijk of er manieren zijn om uw dag aan te passen aan uw schema en uw energieniveau. Kun je vergaderingen plannen midden in de ochtend, wanneer je je goed voelt? Hier is een tip: werk 's avonds voor je vertrekt wat taken uit, zodat je niet zo gestrest bent als je weer aan het werk gaat.
5. Investeer in wat je werkplezier oplevert
Zelfs als u in een baan werkt waar u niet blij mee bent, moet u de verantwoordelijkheden of taken identificeren die u het meeste plezier bezorgen. Zoek vervolgens 2-3 manieren, zelfs als ze klein zijn, dat u meer aandacht kunt richten op deze projecten of taken: Misschien besteedt het meer tijd aan het begeleiden van de junior-medewerkers in uw team of een handje helpen aan een project dat u bijzonder enthousiast over. Elke dag tijd besteden aan iets dat je betekenis en voldoening geeft, is een geweldige manier om al die andere dingen ook de moeite waard te laten voelen.
6. Zet je gelukkige Mojo aan
Studies tonen aan dat uw manier van denken een enorme impact kan hebben op de manier waarop u met stress omgaat en hoe effectief u op het werk bent. In een positieve modus zijn je hersenen 31% productiever dan je hersenen bij negatieve, neutrale of gestresseerde omstandigheden, volgens onderzoek van Shawn Achor bij GoodThink Inc. Dus denk na over wat je gelukkig maakt en zoek manieren om het te brengen werk. Je kantoor opfrissen met nieuwe foto's van familie en vrienden, een bladwijzer maken voor die video's naar video's met babydieren op YouTube en een paar nieuwe afspeellijsten maken die je op je werk kunt openen, zijn allemaal geweldige manieren om de goede sfeer op gang te brengen.
7. Vernieuw uw dagelijkse routine
Je hebt het al eerder gehoord, maar zorgen voor je lichaam is een van de beste manieren om je stressniveau gedurende de dag te beheersen. Dus begin nu met het plannen van de tijd in uw agenda om op te staan, rond te bewegen en te ontspannen. Plan een middagwandeling door het gebouw, plan een paar minuten in een kantoor of vergaderruimte voor diepe ademhalingsoefeningen of korte meditaties en gebruik de lunch om te ontspannen en contact te maken met collega's in plaats van aan je bureau te eten. Beter nog, stel elk uur een alarm in om uzelf eraan te herinneren om op te staan en te strekken, spanning te verminderen en pijnlijke spieren te verlichten. Neem ook contact op met uw HR-afdeling om te zien wat er mogelijk wordt aangeboden - steeds meer bedrijven hosten wellnessprogramma's op locatie, zoals yoga, meditatie en voedingsadvies.
Houd ten slotte uw 911-kit altijd bij de hand. Houd een fles water op je bureau zodat je de hele dag door kunt hydrateren, en een donker stuk chocolade voor die momenten waarop ademen gewoon niet lukt. Hier is een gelukkige, productieve herfst!
