We hebben eerder gesproken over de kracht van journaling. Als je tijd vrijmaakt om te mediteren over en te schrijven over je leven - en je werk - kan dit je niet alleen helpen om je dagelijkse gegevens bij te houden en dingen bij te houden die je wilt onthouden, maar kan het je ook helpen moeilijke situaties, denk in de toekomst, graaf nieuwe ideeën op en meer.
Maar het is een ding om te willen beginnen met journaling, en een ander om het daadwerkelijk te doen. We zijn tenslotte drukke mensen. Met alles wat al op ons bord ligt, hoe kunnen we tijd besteden aan zitten en schrijven elke dag?
De eerste stap is het opnieuw definiëren van wat "journaling" is. Veel mensen hebben het idee dat je effectief moet loggen en pagina's en pagina's met poëtische taal over je gevoelens moet schrijven. Maar echt, dagboek betekent gewoon een beetje rustige, ongestoorde tijd opzij zetten om te gaan zitten en na te denken over je leven. Het kan gewoon door een verslag op te schrijven van wat je die dag hebt gedaan; door over één ding te luchten dat je niet uit je gedachten kunt krijgen; door iets op te merken dat je heeft geïnspireerd. Sommige dagen kunnen het pagina's en pagina's zijn, en sommige kunnen het maar een paar woorden zijn. Zolang je maar even de tijd neemt om te stoppen en na te denken over hoe het gaat.
De volgende stap is het vinden van een gewoonte die voor u werkt. Hieronder staan acht verschillende manieren om jezelf een dagboek bij te houden. Ze zullen niet voor iedereen werken, maar probeer verschillende tactieken uit totdat je degene vindt die blijft hangen.
1. Doe het voordat je uit bed komt
Veel mensen proberen aan het eind van hun dagen een dagboek te schrijven als een samenvatting, maar de waarheid is dat als je je dag echt begint, het logboek waarschijnlijk aan de kant wordt gezet. Probeer in plaats daarvan uw notebook te pakken zodra uw alarm afgaat en schrijf een paar minuten voordat uw voeten zelfs de grond raken. Op deze manier weet je dat het klaar zal zijn en kan de activiteit 's morgens vroeg je hersenen wakker maken. Bovendien ben je creatiever als je moe bent, dus door je schrijven kunnen ideeën naar boven komen die nooit een ander moment van de dag zouden hebben.
2. Gebruik een app
Hoewel veel mensen aanbevelen om in een fysiek notitieboek te loggen om je hersenen een pauze van de schermen te geven, als je het moeilijk vindt om die oefening bij te houden, probeer dan een app die je kunt gebruiken als je een extra moment hebt de dag (zoals uw dagelijkse woon-werkverkeer)? iMore heeft een overzicht van enkele van de beste, variërend van opties waarmee u foto's en video's kunt toevoegen tot opties die u vragen om u op weg te helpen.
3. Gebruik geen volledige zinnen
Veel mensen vinden dat hun tijdschriften goed doordacht moeten zijn - zelfs poëtisch - om te schrijven. Het is helemaal niet waar! Voel je vrij om je dagboek zo onsamenhangend te houden als je wilt. Leo Babatua van ZenHabits zegt zelfs dat hij zijn dagboek alleen in opsommingstekens schrijft; slechts drie tot zes per dag. Door het zo gemakkelijk te maken, zegt hij dat het veel haalbaarder is om het vol te houden.
4. Schrijf op een kalender
In plaats van een notitieboek in het dagboek te krijgen, krijg je een (grote) bureaukalender of datumboek en daag je jezelf vervolgens uit om elke dag een zin of twee te schrijven, op die dag. Dit is goed om twee redenen: ten eerste, deze kleine hoeveelheid schrijven per dag voelt volledig haalbaar. Maar ten tweede, door het daadwerkelijk in een kalender te schrijven, is het heel duidelijk wanneer je een dag hebt gemist - en erg motiverend om de touwtjes in stand te houden wanneer je de gewoonte een tijdje volhoudt.
5. Maak een sjabloon
Soms is het moeilijkste deel van journaling staren naar een lege pagina en niet weten waar je over moet schrijven. Maak dus in plaats van vanaf nul een sjabloon dat u elke dag volgt. Misschien is dat het schrijven van drie dingen waar je elke dag dankbaar voor bent, of jezelf elke dag een vraag stellen, zoals "Wat kan ik doen om morgen beter te maken dan vandaag?" Als het nuttig is, kun je afdrukbare journaal "werkbladen" maken die opmaken de activiteiten die je jezelf hebt beloofd te doen - er zijn er al veel op internet die je kunt gebruiken als inspiratie, of afdrukken om te gebruiken zoals ze zijn.
Een van mijn favorieten is het werkblad 'Gathering Momentum' van Jessica Mullen, dat vol zit met geweldige manieren om je gedachten te concentreren aan het begin van je dag. Druk een bos af, doe ze in een map en vul het elke dag in met je ochtendkoffie of thee.
6. Vind leuke aanwijzingen
Een andere manier om voorbij het lege pagina-podium te komen en je geest te laten inspireren om te schrijven? Zoek een aantal interessante aanwijzingen waar je graag over nadenkt en waarover je schrijft, en besteed elke dag een dagboek aan een andere. Het internet heeft een enorme repository met prompts om aan de slag te gaan - zoek gewoon in "journaling prompts" en begin met het verzamelen van uw favorieten. Compileer ze allemaal in een Word-document of op de eerste pagina van je dagboek en werk je een weg naar beneden in de lijst, of schrijf elk op een stuk papier en vouw het op in een pot om elke dag willekeurig te kiezen. De editors op Wordpress.com hebben zelfs een document met aanwijzingen voor elke dag van het jaar gemaakt!
7. Meng het in uw dag
Je hebt waarschijnlijk al een groot deel van je dag besteed aan het schrijven van e-mails, dus waarom voeg je daar niet stiekem je journaalpraktijk aan toe? iDoneThis is een service die u aan het einde van elke dag een e-mail stuurt met de vraag wat u die dag hebt gedaan. Reageer erop met een lijst van prestaties of enkele korte gedachten over je dag, en voordat je het weet, begin je een repository van je leven te hebben.
8. Doe het gewoon een keer per jaar
Als je echt niet het gevoel hebt dat je het hele jaar door een gewoonte kunt bijhouden, maar wat tijd nodig hebt om na te denken en een record van je jaar, probeer je aan te melden voor 10Q. Een keer per jaar stuurt de service u één vraag per dag om over na te denken. Reageer eenvoudig met uw gedachten op de e-mail en 10Q vergrendelt uw antwoorden in de kluis. Het volgende jaar krijg je de antwoorden van voorgaande jaren toegestuurd, samen met de 10 vragen opnieuw - waardoor je eenmaal per jaar de kans krijgt om te zien hoe ver je bent gekomen en nadenkt over hoe ver je nog wilt gaan.
Meld je snel aan voor dit jaar: de vragen worden binnen een paar dagen verzonden en als ze eenmaal zijn begonnen, kun je pas volgend jaar meedoen!
Net als bij elke gewoonte is journaling een praktijk die even kan duren voordat je eraan begint. Probeer volgende week elke dag slechts vijf minuten te besteden aan het uitproberen van een van deze journalingstrategieën en kijk hoe je vanaf daar kunt groeien!
