We hebben allemaal die momenten op het werk gehad. Een moeilijke klant wordt een productieve vergadering zuur. Je baas hekelt je over iets waar je geen controle over hebt. Of alles in een project gaat gewoon mis binnen een ellendige periode van een half uur. Je voelt je bloeddruk stijgen en je adem versnellen. Je wilt je vuisten op je bureau slaan, je computerscherm slaan en je telefoon uit het raam van je baas slingeren.
Natuurlijk weet je dat geweld tegen kantoorbenodigdheden niet het antwoord is en dat het verstandig is om je emoties op het werk onder controle te houden. Maar hoe kom je in die opwindende gevallen door de hitte van het moment?
Gelukkig zijn er een paar dingen die je kunt doen om je frustratie los te laten en je te concentreren op het zijn van de kalme, verzamelde professional die je bent - niet het driftbui dat je op dit moment misschien voelt. Lees verder voor zes eenvoudige manieren om koel te blijven, wat er ook op uw pad komt.
1.
Hoewel je eerste instinct misschien is om je mond te openen en terug te klikken (of gewoon te schreeuwen) - sluit het en adem in plaats daarvan. Je hebt het eerder gehoord, toch? Tel maar tot 10 . Maar er is een punt: "Hoewel het de stressor mogelijk niet verwijdert", zegt Swati Mittal Jagetia, een gecertificeerde professionele coach bij Purpose Squared, Inc., "het geeft je tijd om een stap terug te doen, dingen in perspectief te plaatsen en op je tong te bijten voordat je iets zegt waar je misschien spijt van krijgt. '
2. Schrijf het op (maar verstuur het niet!)
Soms kan het vinden van die emotionele bevrijding net zo eenvoudig zijn als je gevoelens onder woorden brengen. Dus pak een pen en wat papier en inkt uit je gedachten - houd ze gewoon voor jezelf. “Zet niets op schrift als je bent geprovoceerd of een slechte bui hebt overgenomen”, zegt Jagetia. "E-mails kunnen worden opgeslagen, doorgestuurd en in uw bestand worden geplaatst voor toekomstige referentie als er iets misgaat." Uw beste gok: zodra u uw demonen heeft uitgebannen, het bewijs vernietigt (of permanent verwijdert).
3. Vent naar een vertrouwde collega
De meesten van ons hebben ten minste één hechte bondgenoot op het werk, iemand die we kunnen vertrouwen over alles wat met werk te maken heeft. Het kan kathartisch zijn om uw verergering te bespreken met een persoon die de unieke omgeving van uw bedrijf en de dynamiek van uw medewerkers begrijpt. Dus de volgende keer dat je baas echt onder je huid kruipt, kan een korte ontluchtingssessie met deze vertrouwde kameraad helpen dingen weer in perspectief te plaatsen. Zorg er wel voor dat je het buiten gehoorsafstand van iemand anders doet - een nabijgelegen Starbucks is misschien een veiligere gok dan je kubus (zolang het geen verzamelplek is voor je andere collega's). En zorg ervoor dat u hetzelfde veilige vertrouwen de volgende keer dat uw partner in crime zich ook besteed voelt, biedt.
4. Krijg een beetje liefde
Soms heb je echt een (virtuele) knuffel nodig. Goede vrienden of belangrijke anderen kunnen de perfecte bron zijn voor ondersteuning in moeilijke situaties. Als je een snelle sms kunt insluipen of een paar minuten een vertrouwde, vriendelijke stem kunt horen, is het misschien net genoeg om je van de rand af te praten. Zelfs als je geliefden niet hetzelfde innerlijke perspectief kunnen bieden als een werkkameraad, kan de persoonlijke boost je een heel eind helpen om je aan te moedigen of eraan te herinneren dat er meer in het leven is dan de huidige situatie. (Persoonlijk sta ik niet boven mijn moeder te bellen in de ergste omstandigheden.)
5. Vind uw gelukkige plek
Als je een paar minuten de tijd neemt om een favoriete website te bekijken, kun je mentaal ontsnappen. Dus als je na een bijzonder woedende ochtend moet kalmeren, loop dan door je voer, bekijk de nieuwste Anthropologie-uitverkoop of neem deel aan een paar rondes Angry Birds tijdens de lunch. Het nemen van die korte pauze om jezelf af te leiden of je te concentreren op iets waar je blij van wordt, kan je stress verlichten en je helpen om in een betere stemming weer aan het werk te gaan.
6. Neem een pauze
Als het echt heel heftig is - zeg maar dat je net bent gepasseerd voor een promotie door de collega die eer aannam voor je geweldige idee - kan een van de beste oplossingen zijn om jezelf (althans tijdelijk) uit de situatie te verwijderen. Neem je lunch, pak koffie of loop gewoon een beetje naar buiten - laat je telefoon en e-mail achter. Uit de grenzen van die vier muren komen, kan je de fysieke en mentale afstand geven die je nodig hebt om wat stoom af te blazen en te ontspannen.
Op een of ander moment hebben we allemaal die dag op kantoor waar we dicht bij ons breekpunt komen. Dat is goed. Maar wees er klaar voor: heb een paar tactieken waarvan u weet dat ze werken om u te kalmeren - en houd uw professionaliteit (om nog maar te zwijgen van uw kast) intact, hoe slecht het op dit moment ook lijkt.
