Denk aan de laatste dag die je had toen dingen gewoon niet gingen zoals jij. Je kon een eindeloos spervuur van e-mails niet doorstaan; je kreeg ruzie met een collega; je bent vastgelopen in het verkeer op weg naar huis.
Hoe heb je omgegaan? Heb je stilgestaan bij je stress toen je thuiskwam? Of heb je een manier gevonden om het los te laten?
Uit een recent onderzoek gepubliceerd in Annals of Behavioral Medicine is gebleken dat uw antwoorden op deze vragen daadwerkelijk gevolgen kunnen hebben voor de gezondheid die u over tien jaar ervaart.
"Ik beschouw mensen graag als een van de twee typen, " zei David Almeida, een professor in menselijke ontwikkeling en gezinsstudies aan Penn State, die een van de auteurs van de studie was. "Bij mensen met klittenband, wanneer een stressfactor gebeurt, plakt het aan hen; ze worden echt overstuur en tegen het einde van de dag zijn ze nog steeds chagrijnig en rokend. Bij mensen met Teflon, wanneer stressoren hen overkomen, glijden ze er meteen af. Het is de Klittenbandmensen die op de weg gezondheidsgevolgen hebben. " Gevolgen, zo blijkt uit de studie, die chronische gezondheidsproblemen zoals artritis en cardiovasculaire problemen omvatten.
Dus hoe kan een Velcro-persoon een beetje meer Teflon zijn? De studie heeft deze vraag niet onderzocht, maar ik denk dat de meesten van ons af en toe worstelen met een zekere mate van klittenbandhersenen. (Er is een reden waarom de Don't Sweat the Small Stuff niet werd een van de snelst verkopende boeken aller tijden in de jaren 90.) Hier zijn een paar manieren waarop u uw hersenen kunt trainen om nog meer Teflon-kwaliteiten aan te nemen.
Erken het goede
Ten eerste is het niet helemaal onze schuld dat het uiteindelijk kan aanvoelen dat onze hersenen kabelnieuwskanalen zijn die zijn bedraad om het slechte nieuws sensationeel te maken en het goede te bagatelliseren.
Volgens neuropsycholoog Rick Hanson kunnen we de evolutie de schuld geven van onze neiging tot negativiteit. Het is een overlevingsmechanisme - onze voorouders moesten weten hoe ze de dreiging van een tijger konden catalogiseren, zodat ze zich de volgende keer dat ze het roofdier zagen konden verbergen.
Dus hoe kunnen we dit omzeilen? "Om te beginnen, let op de mate waarin je hersenen zijn bedraad om je bang te maken, " schrijft Hanson, "en zorgde voor nul kennelijk slecht nieuws in een grotere stroom van informatie … om af te stemmen op of geruststellen goed nieuws, en te blijven nadenken over het enige dat negatief was in een dag waarin 100 kleine dingen gebeurden, waarvan 99 neutraal of positief waren. "
Met andere woorden, doe je best om je te concentreren op de positieve momenten in je dag. Als het uw natuurlijke neiging is om thuis te komen en na te denken over een frustrerend gesprek met een collega, probeer dat dan in evenwicht te houden door na te denken over de vriendelijke woorden van een vriend tijdens de lunch.
Dit betekent niet dat je je leven met suiker moet bedekken of niet moet erkennen wanneer dingen moeilijk worden. Maar er zijn manieren, zelfs op je meest stressvolle momenten, om je te realiseren dat je dingen hebt om dankbaar voor te zijn.
Zoek een Teflon-rolmodel
Voor degenen onder ons die meer gestrest zijn, kan het gemakkelijk zijn om naar iemand te kijken die allemaal lacht en een goede vibe heeft en denken - Nou, ze zijn gewoon niet zo gestrest als ik . Maar de kans is groot dat ze net zo veel stress verwerken, ze gaan er gewoon anders mee om.
Deze Teflon-mensen zijn overal om ons heen. Zij zijn degenen die niet verstrikt raken in kleine ruzies. Zij zijn degenen die niet stilstaan bij de negativiteit in hun leven.
Bekijk voor een opmerkelijk voorbeeld van deze mentaliteit deze Time.com-video over inwoners van Rockaway, Queens op Election Day. Inwoner Chantilly Joachim - die net haar huis heeft verloren door overstromingen - vertelt hoe blij ze is dat de Rockaway-gemeenschap bij elkaar blijft. Ze is er op de een of andere manier in geslaagd om de stress van het verliezen van haar huis haar geest niet te laten temperen.
Kijk rond in je kantoor, je gemeenschap en in de verhalen die je elke dag hoort. Let op mensen die stress iets effectiever lijken aan te pakken dan jij. Misschien is het de man bij de kast naast je die elke dag 30 minuten van zijn bureau weg luncht. Of een vriend die haar stress tijdens de kickboksklas eens per week uitwerkt.
Soms geven ze je advies zonder iets te zeggen.
Wees lief voor jezelf
Laten we eerlijk zijn: stress kan vaak een product zijn van die innerlijke criticus die ons herinnert aan de dingen die we vandaag verkeerd hebben gedaan. We bekritiseren onszelf vaak over dingen die we anderen zouden vergeven.
Maar onderzoekers van Duke en Wake Forest Universiteiten ontdekten dat mensen die in staat waren om zelfcompassie te oefenen en zich niet "in elkaar slaan" veel beter geschikt waren om negatieve gebeurtenissen in hun leven aan te pakken.
Wetenschapper Kristin Neff, een pionier op het gebied van zelfcompassie, heeft zelfs een test ontwikkeld om te zien hoe zelfcompassief je bent en oefeningen om zelfcompassie te vergroten. "Wanneer we onze geagiteerde geest kalmeren met zelfcompassie, zijn we beter in staat om op te merken wat goed en wat fout is, zodat we ons kunnen oriënteren op dat wat ons vreugde geeft", schrijft Neff in "Why Self-Compassion Trumps" Zelfvertrouwen."
Het idee is dat je, als je aardig bent voor jezelf, veel beter in staat bent om het leven - met zijn voor- en tegenspoed - te nemen.
In onze cultuur kan het gemakkelijk zijn om naar de 'Teflon-mensen' te kijken die niet gestrest zijn en denken dat ze gewoon anders zijn dan jij. Maar die mensen zijn gewoon een beetje beter in het uitschakelen van hun klittenbandhersenen. Ze zijn waarschijnlijk een beetje beter in het herinneren van het goede nieuws van hun dagen. En ze zijn waarschijnlijk een beetje aardiger voor zichzelf.
Maar met een beetje zelfbewustzijn kun je jezelf leren hetzelfde te doen.
