Zou je willen dat je je op je werk altijd kalm kon voelen - en competentie kunt uitstralen?
Verrassing! Zelfs je baas zweet soms. Jonathan Alpert, een psychotherapeut in New York City, is in feite gespecialiseerd in het werken met wat hij 'de laatste mensen noemt waarvan je zou verwachten dat ze bang zijn.' over de indruk die ze maken als iedereen.
"Met werkgerelateerde angsten, zoals met elke angst, hebben de verbeelding van mensen de neiging om wild te worden", legt Alpert, psychotherapeut en auteur van de aanstaande Be Fearless: Change Your Life in 28 dagen uit . Zelfs het zelfvertrouwen van de meest ervaren leidinggevende kan haperen als ze voor een uitdagende taak staat, zoals een deal sluiten of een grote presentatie geven.
En als ze nerveus kunnen worden, kunnen wij dat ook. Omdat vertrouwen op het werk leidt tot promoties, loonsverhogingen en algemene awesomeness, spraken we met Alpert over hoe je onbevreesd kunt worden op het werk.
"Negativity Bias" overwinnen
Alpert verklaart negativiteitsbias, of "de neiging om negatieve gebeurtenissen en informatie over positieve gebeurtenissen op te merken en te onthouden" als een diepgewortelde gewoonte die we allemaal hebben. Dat vooroordeel, zegt hij, is al duizenden jaren in ons geheugen geprogrammeerd, uit een tijd dat onze wereld vol gevaar zat in plaats van YouTube-kanalen.
Maar het potentieel voor een negatieve uitkomst kan ons in stasis doen schrikken, en een slechte ervaring kan al die dingen erna kleuren - als we het toelaten.
Alle angst is gebaseerd op onzekerheid, maar je kunt een drievoudige aanpak gebruiken om ervoor te zorgen dat het je niet stopt in je sporen.
1. Omarm opwinding
Ken je dat gevoel als je baas je in een vergadering roept? Dat hart-kloppende, palmen-zweten, hyper-gericht gevoel? Je zou het angst kunnen noemen, maar onverschrokken mensen noemen het opwinding. Angst en opwinding hebben dezelfde fysiologische symptomen, legt Alpert uit, gebaseerd op de reactie van het lichaam op 'vechten of vluchten'. Of je nu opgewonden of angstig bent, je lichaam is klaar om te handelen. Het verschil tussen de twee is hoe je het interpreteert.
Probeer dit: de volgende keer dat u wordt opgeroepen voor een sollicitatiegesprek, vergadering of functioneringsgesprek, moet u uw snel kloppende hart herkennen als een symptoom van opwinding. In plaats van je zorgen te maken over hoe het zal gaan, word je enthousiast om je ervaringen te delen, de presentatie te volgen en promotie te maken. Het opnieuw formuleren van je vooruitzichten kan dezelfde sensatie positief maken in plaats van negatief - het zit allemaal in hoe je de signalen interpreteert die je lichaam verzendt.
2. Behandel afwijzing op de juiste manier
Er is een reden waarom ze het 'de angel van afwijzing' noemen. Neen krijgen, of je nu een date of een raise nastreeft, kan schokkend zijn. Maar gedachten als "Ik moet onwaardig zijn" kunnen je volgens Alpert tot zinken brengen. "Nee betekent niet altijd nee, " zegt hij. "Het kan gewoon betekenen dat je een nieuwe manier moet vinden om een persoon of een situatie te benaderen." Onverschrokken mensen, zegt hij, zien afwijzing als feedback, die in actie komt in plaats van zich terug te trekken in een nederlaag. "Afwijzing is de enige manier om acceptatie te krijgen", legt Alpert uit. "Als je het helemaal niet probeert, krijg je zeker niet wat je wilt."
Probeer dit: als u een verhoging of promotie aanvraagt en de eerste reactie van uw baas niet positief is, probeer dan te antwoorden met: "Wat kan ik doen om deze promotie mogelijk te maken?" Denk vooruit en wees bereid niet alleen over uw bijdragen te praten aan het bedrijf, maar de manieren waarop u meer zou kunnen bijdragen. Vraag actief feedback over uw prestaties van zowel uw directe leidinggevenden als vertrouwde collega's. Neem wat ze zeggen ter harte, werk om de doelen te bereiken die je baas voor jou heeft gesteld en bezoek het gesprek vervolgens opnieuw. Misschien merkt u dat u de volgende keer een ander resultaat krijgt.
3. Ken het verschil tussen voorbereiding en uitstel
Als je klaar bent met het voorbereiden van een presentatie en je notities voor de honderdste keer bestudeert, creëer je misschien een kans op twijfel. Wanneer je merkt dat je vragen stelt zoals: "Wat als ze er een hekel aan hebben?" Of jezelf dingen zegt als: "Ik ben verschrikkelijk in het spreken in het openbaar", dan ben je klaar met voorbereiden - nu stel je je uit.
“Hoe langer je aarzelt, hoe moeilijker het zal zijn om te handelen. Denk niet na, 'zegt Alpert. "Gewoon doen."
Probeer dit: geef jezelf een deadline. Of het nu gaat om het voorbereiden van een presentatie of het verzamelen van informatie om een loonsverhoging te vragen, geef uzelf een bepaald aantal dagen om uw onderzoek te doen (drie dagen, misschien niet 30). Voordat je begint, maak je een afspraak in je agenda om dat telefoongesprek te maken / die e-mail te verzenden / dat kantoor te bezoeken, en krijg je het voor je begint zelf te raden.
