Een van de praktijken die bijdraagt aan het succes van Michael Phelps als zwemmer vindt plaats ruim voordat hij in het zwembad komt. Als onderdeel van zijn trainingsschema visualiseert Phelps elk detail van zijn race - van reageren op iets dat misgaat (zoals zijn pak scheuren) tot het passeren van de finishlijn voor zijn concurrenten.
Phelps heeft visualisatie gebruikt (natuurlijk samen met andere trainingsmethoden) om ongelooflijke dingen in zijn carrière te bereiken, zoals het winnen van 28 Olympische medailles om de meest gedecoreerde Olympiër aller tijden te worden. Maar je hoeft geen atleet van wereldklasse te zijn om zijn trucs te lenen - en ik ben het levende bewijs.
Visualisatie heeft een absoluut essentiële rol gespeeld bij het bereiken van een aantal van mijn carrièredoelen, zoals het met vertrouwen in de toon zetten van spraakmakende klanten, mijn bedrijf opschalen naar zes cijfers en het aanpakken van grote, complexe projecten zonder volledig overweldigd te raken. Mijn visualisatiepraktijk heeft in veel opzichten de brug geslagen tussen waar ik ben in mijn carrière op elk willekeurig moment naar waar ik wil zijn - door me mijn toekomstige succes te laten zien en voelen voordat het daadwerkelijk gebeurt.
“Denk na over het bouwen van een puzzel. Heb je ooit geprobeerd er een te bouwen zonder dat je de doos bovenaan moest zien? Het is buitengewoon moeilijk om de puzzel te voltooien zonder te weten hoe de uitkomst eruit zou moeten zien ', zegt uitvoerend leiderschapstrainer Cynthia Corsetti. "Je mag stukjes in elkaar passen, je krijgt stukjes en beetjes van de puzzel gedaan, maar het zal langer duren, uitdagender zijn en mogelijk nooit de voltooiing bereiken."
Corsetti gelooft dat hetzelfde geldt voor je carrière; hoe duidelijker en gedetailleerder je bent wanneer je visualiseert wat je van je carrière wilt, hoe gemakkelijker het zal zijn om het te realiseren.
Hoewel visualisatie je zeker kan helpen de prestaties te verbeteren, moet je het voor de beste resultaten koppelen aan actie. Phelps visualiseerde zich niet alleen dat hij races won, hij bracht ook honderden en honderden uren in het zwembad door.
Wilt u visualisatie eens proberen? Dit is wat u moet weten om te beginnen.
Visualisatie 101 Wat is visualisatie?
Voordat we ingaan op hoe visualisatie uw carrière volledig kan transformeren, laten we snel ingaan op wat visualisatie precies is.
"Visualisatie is de mogelijkheid om een helder beeld in je geest te creëren van de exacte omstandigheid die je wilt creëren, " zegt Corsetti. "Het wordt ook wel intentie, aantrekking en 'positief denken' genoemd, " voegt ze eraan toe. Het is "een echte vaardigheid die een persoon kan leren."
Visualisatie is het zien, voelen en volledig belichamen van een toekomstige uitkomst - of dat nu het kantoor op de hoek is, een marathon voltooien of je droomhuis kopen - voordat het gebeurt. Door uw gewenste toekomstige uitkomst in uw geest zo gedetailleerd mogelijk te maken, kunt u uw visualisatie in werkelijkheid omzetten.
De wetenschap Hoe werkt visualisatie eigenlijk?
Wanneer je je visualiseert dat je een specifiek doel hebt bereikt, interpreteert je brein dat beeld als realiteit - en als gevolg daarvan creëert het nieuwe neurale paden om die realiteit te ondersteunen.
"Visualisatie is effectief bij het verbeteren van de prestaties omdat het dezelfde hersengebieden activeert die worden geactiveerd bij het uitvoeren van een taak - atletisch, academisch, iets anders", zegt Roselyn Smith, een erkend psycholoog, hypnotherapeut en managementconsulent. "Het verandert eigenlijk het patroon van onze elektrochemische hersengolven."
Met andere woorden, door visualisatie te gebruiken, misleid je je brein om te doen alsof je gewenste uitkomst - of dat nu een presentatie is, een grote promotie binnenhaalt of je eigen bedrijf start - al is gebeurd. En omdat je hersenen denken dat je gewenste resultaat al is gebeurd, heb je meer kans om de acties te ondernemen die nodig zijn om af te stemmen op de waargenomen realiteit van je hersenen.
Visualisatie kan zelfs fysieke veranderingen veroorzaken. Eén studie toonde aan dat deelnemers die trainingen visualiseerden, in staat waren hun spiermassa in de loop van 12 weken met 13, 5% te vergroten - ook al stapten ze nooit in een sportschool. (Stel je voor hoeveel meer ze zouden hebben gewonnen als ze daadwerkelijk hadden gewerkt!)
De oefeningen Welke visualisatie-oefeningen kan ik doen om succesvoller te zijn op het werk?
Onderzoek heeft dus aangetoond dat visualisatie kan werken. Maar hoe gebruik je het in de praktijk om je succesvoller te maken? Hier zijn een paar oefeningen om u op weg te helpen.
Begin met basisvisualisatie
Als je gewoon aan boord van de visualisatietrein springt, wil je met de basis beginnen. Maak elke dag een paar rustige minuten om te gaan zitten, je ogen te sluiten en je een beeld te vormen van waar je heen wilt, wie je wilt zijn en wat je in je carrière wilt doen. Je kunt klein beginnen (zoals jezelf voorstellen aan het schommelen van een aanstaande presentatie) of groot worden (zoals het vieren van je eerste zescijferige jaar in het bedrijfsleven).
De sleutel tot deze oefening is om zo specifiek mogelijk te zijn. Zie wat er in je hoofd duidelijk gaat gebeuren. Begin met alle kleine details, van wat je draagt tot de manier waarop je spreekt. En laat jezelf de emoties ervaren die horen bij de visualisatie (dus, bijvoorbeeld, het gevoel van trots dat je zou voelen bij het landen van een verhoging of de opwinding die je krijgt wanneer je een nieuw product lanceert). Hoe realistischer u uw visualisatie kunt maken, des te effectiever deze zal zijn.
Stel je het slechtste scenario voor
Er zijn zeker obstakels op elke loopbaan. Met visualisatie kunt u anticiperen op wat ze zullen zijn - en een plan bedenken zodat u precies weet hoe u ermee moet omgaan wanneer ze zich voordoen.
Laten we bijvoorbeeld zeggen dat u zich opmaakt om een nieuw projectidee aan uw team te pitchen. Visualiseer alle dingen die mis kunnen gaan - uw presentatie crasht, u vergeet belangrijke informatie in het midden van uw pitch, uw team zegt dat ze niet geïnteresseerd zijn - en, nog belangrijker, hoe u daarmee omgaat.
Ondernemer Tim Ferriss noemt dit "angst zetten", in principe besteed je tijd aan het bedenken van alle mogelijke worst-case scenario's en hoe je ze zou navigeren. Op deze manier ben je voorbereid en heb je een spelplan als en wanneer het gebeurt, en zul je veel meer kans hebben om te slagen.
Focus op specifieke vaardigheden of doelen
Zoals de eerder genoemde studie aantoonde, kan het oefenen van een taak in je geest meetbare resultaten opleveren - zelfs als je die taak IRL nooit oefent.
Wil je een betere spreker in het openbaar worden? Besteed tijd aan het visualiseren van jezelf spreken tot grote menigten. Wilt u het aantal potentiële klanten waarmee u elke dag spreekt vergroten? Stel je voor dat je de telefoons raakt en elke dag contact maakt met veel potentiële klanten. Het punt is, hoe meer je de vaardigheid in visualisaties oefent, hoe beter je in werkelijkheid in de vaardigheid zult zijn.
Schrijf het op
Heb je moeite om dingen in je hoofd te visualiseren? Maak je geen zorgen! Het opschrijven van uw visualisaties kan net zo effectief zijn als ze in uw hoofd weergeven - misschien zelfs meer.
"Ik laat mijn klanten een verhaal schrijven waarin in detail wordt beschreven hoe zij hun toekomst willen zien - tot aan de foto's aan de muur van hun kantoor", zegt Corsetti. “Volwassenen leren door al hun zintuigen te gebruiken. Door de oefening te schrijven gebruiken ze zowel hun gedachten als de fysieke schrijfactiviteit die het idee afdicht en concreter maakt. "
De volgende stappen Wat moet ik anders doen?
Visualisatie is duidelijk een krachtig hulpmiddel. Maar hier is een belangrijke herinnering: als u echte resultaten wilt zien, moet u dit koppelen aan tastbare acties. U kunt zich visualiseren dat u 100 klantperspectieven per dag oproept, maar als u nooit echt de telefoon opneemt, krijgt u niet de resultaten die u zoekt.
Het is 'meer dan alleen' erover nadenken en het zal gebeuren ', zegt Corsetti. "Zie je, als je jezelf visualiseert als een leider of als een ondernemer … moet je beginnen te reageren zoals je zou doen in die rol."
Dus als je jezelf bijvoorbeeld visualiseert dat je een felbegeerde promotie landt, moet je je niet alleen voorstellen in deze nieuwe rol, maar moet je je ook gaan gedragen alsof je er al in zit, of dat betekent dat je meer verantwoordelijkheid neemt, een nieuwere mentor bent leden van uw team, of loggen extra uren op kantoor.
En wanneer u deze één-twee-punch inpakt - visualisatie en actie? “Kansen beginnen zich te presenteren. Je trekt mensen en omstandigheden aan die je zullen helpen daar te komen ”, legt Corsetti uit. "Het verhoogt letterlijk je spel dagelijks."
Visualisatie is als een routekaart voor dat oude gezegde - als je het kunt dromen, kun je het bereiken. Omdat de juiste oefeningen je kunnen helpen je de carrière voor te stellen die je wilt. En met die visie, plus de bijbehorende acties, kunt u beginnen het werkelijkheid te maken.
