Omgaan met angst: wat is normaal en wat niet

Voor jonge professionals is angst vrij alomtegenwoordig - je hebt waarschijnlijk je hart voelen bonzen voor een eerste date of was kortademig voordat je in het openbaar sprak. Deze kortstondige afleveringen van zorgen zijn niet alleen volkomen normaal, maar ze kunnen ook daadwerkelijk productief zijn - een gematigd niveau van stress kan u helpen bij het bereiken van die Calculus-finale, het nagelen van die marketingpresentatie of het onderhandelen over die loonsverhoging. Het is een natuurlijke vorm van Red Bull die je niet in een blik kunt vinden.

Maar als je angst langer duurt dan die stressvolle momenten en doordringt in dagelijkse situaties, kan het een probleem zijn. Te veel angst kan uw relaties, uw werk en zelfs uw gezondheid beïnvloeden. Hier is hoe het verschil te herkennen tussen tuin-variëteit hand-wringen en een mogelijke angststoornis, en wat te doen als u ziet dat uw angst uit de hand loopt.

Risicofactoren

Volgens de Angststoornissen Vereniging van Amerika hebben vrouwen twee keer zoveel kans op angst dan mannen. Dr. Cynthia Chapman, PsyD, een klinisch psycholoog die gespecialiseerd is in angststoornissen, ziet een gemeenschappelijk interpersoonlijk thema bij werkende vrouwen die haar praktijk bezoeken: “Een echt 'aardige' persoon zijn en een hoge presteerder kan vatbaar zijn voor angstgevoelens. Ze stellen de behoeften van andere mensen op de eerste plaats, zetten hun behoeften op een hoger pitje en hebben een perfectionistische lijst van 'zou moeten' en 'moeten', zegt ze. "Er zijn verborgen emotionele conflicten tussen wat ze willen doen en wat ze 'moeten' doen."

Als je het dicht bij de borst houdt, kan een meisje ook in de problemen komen, omdat een terughoudendheid om je gevoelens te delen angstig gedrag kan veroorzaken. Andere factoren - jeugdtrauma, cumulatieve stress na verloop van tijd of genetische aanleg - kunnen ook een rol spelen. Maar, net als veel andere aandoeningen, zijn geen van deze dingen een goede keuze voor het veroorzaken van angst - en helemaal geen risicofactoren betekent niet dat u in het nauw bent.

Wanneer zorgen zorgelijk worden

Angst wordt een probleem wanneer je zorgenknipschakelaar vastloopt in de "aan" -stand. "Je hebt het gevoel dat dit invloed heeft op je relaties, werk en vermogen om plezier te hebben", legt Dr. Chapman uit. "Je kunt niet schakelen."

Volgens de Diagnostic and Statistical Manual of Mental Disorders, de gouden standaard van de geestelijke gezondheidszorg, kan een formele diagnose van gegeneraliseerde angststoornis worden gesteld wanneer een vrouw minstens zes maanden last heeft van moeilijk te beheersen chronische zorgen die de dagelijkse activiteiten verstoren., vergezeld van gevoelens van rusteloosheid, vermoeidheid, concentratieproblemen, prikkelbaarheid, spierspanning of slaapmoeilijkheden.

Deze chronisch bezorgde aandoening kan leiden tot slopende paniekaanvallen - gevoelens van intense angst gepaard met adrenaline-geladen symptomen zoals pijn op de borst, duizeligheid of kortademigheid. Het kan ook introspectief herkauwgedrag veroorzaken, wat leidt tot eenzaamheid, terugtrekking en depressie, volgens een studie eerder deze maand gepubliceerd door de American Psychological Association.

Angst behandelen

Als je denkt dat je last hebt van boven-normale niveaus van angst, is het goed om te weten dat het een volledig behandelbare aandoening is en dat er stappen zijn die je kunt nemen om ermee om te gaan. De onderstaande tips kunnen je helpen te ontsnappen aan de klauwen van een overactieve geest:

Begin met een bezoek aan uw huisarts om te onderzoeken of uw symptomen verband houden met een medische aandoening. Sommige medische aandoeningen veroorzaken symptomen die op angst lijken - een overactieve schildklier kan bijvoorbeeld een snelle hartslag, handtrillingen en nervositeit veroorzaken.

Als angst wordt gediagnosticeerd, wordt u waarschijnlijk doorverwezen naar een professional in de geestelijke gezondheidszorg. Zorg ervoor dat uw arts of therapeut goed thuis is in de hoeksteen van angstbehandeling: cognitieve gedragstherapie of CGT, waarbij actieve gedachten en gedragingen actief worden geherstructureerd.

Overweeg je dagelijkse Starbucks over te slaan. Cafeïne en stimulerende vrij verkrijgbare medicijnen zoals Sudafed kunnen supergrote bijwerkingen veroorzaken zoals agitatie en rusteloosheid, die angst kunnen verergeren.

Oefening! Een onderzoek dat deze zomer door onderzoekers van de Southern Methodist University en de Universiteit van Vermont werd gepubliceerd, toonde aan dat routinematige oefeningen een succesvolle manier kunnen zijn om de ontwikkeling van paniekgerelateerde aandoeningen af ​​te wenden.

Probeer yoga. De diepe ademhalingstechnieken die in yoga worden onderwezen, hebben een dubbelpuntig effect, en gaan tegelijkertijd de oppervlakkige snelle ademhaling tegen die angst kan begeleiden en leidt de geest weg van angstige gedachten. "Diep ademhalen vereist dat je aandacht besteedt aan het vertragen van je ademhaling - wat een natuurlijke afleider is van angst, " zegt Debbie de la Best, een yoga-instructeur in Los Angeles.

Herinner jezelf er vooral aan dat het goed is om angstig te zijn - in feite, hoe meer eisen je aan jezelf stelt om niet angstig te zijn, hoe meer gestrest je wordt. Door angst te herkennen, te identificeren en ermee om te gaan, blijf je de baas - in plaats van je zorgen over jou te laten beheersen.