Ik hoef je dit waarschijnlijk niet te vertellen: werk is stressvol. Bovenop het feit dat we al onze verantwoordelijkheden met succes moeten voltooien, hebben we meestal ook heel wat andere zorgen waar we soms (of altijd) over nadenken. En laten we hier echt zijn. We hebben niet echt de tijd om ons zorgen te maken over al deze aanvullende scenario's, toch?
Al dat zorgen maken neemt veel ruimte in onze hersenen in beslag, en zoals iedereen die ooit urenlang heeft gestrest in plaats van door zijn of haar takenlijst te komen weet, is het ook een behoorlijk succesvolle tijd.
Omdat ik niet wil dat je onnodige tijd doorbrengt in paniek (over mogelijk niets), heb ik vijf ongelooflijk veelvoorkomende situaties afgerond die ervoor kunnen zorgen dat je wat werkgerelateerde angstgevoelens ervaart - en je advies gegeven over hoe je ze kunt aanpakken ga verder.
1. Je maakt je zorgen dat je een deadline gaat missen
Je realiseren dat je misschien niet in staat bent om iets op tijd af te krijgen, is helemaal geen leuke situatie - eerlijk gezegd zorgt het er waarschijnlijk voor dat je een beetje (of veel) in paniek raakt. Maar voordat je de handdoek in de ring gooit, neem een stap achteruit en stel jezelf de volgende vragen:
-
Staat er nog iets op uw takenlijst die u opnieuw kunt prioriteit geven? Zo ja, herschikken.
-
Zijn er onnodige taken in het project die u kunt verwijderen om op tijd te besparen? Ja? Elimineer ze. Vaker wel dan niet, is het beter om het project op tijd in te schakelen als het 75% voltooid is, in plaats van 100% een week later.
-
Is er iemand die je kan helpen het af te maken? Ja? Vraag dan. Delegatie is altijd belangrijk.
Maar als je zeker het afgesneden punt gaat missen, betekent dit nog niet dat alles is geruïneerd. Adrian Granzella Larssen, hoofdredacteur van The Muse, legt precies uit wat te doen. Eerst en vooral? Waarschuw alle betrokken partijen zo snel mogelijk zodat ze kunnen plannen.
Over planning gesproken - er zijn stappen die u kunt nemen om de kans dat dit weer gebeurt te minimaliseren. "Stel een faux-deadline voor jezelf een dag of twee voor je werkelijke deadline in - zet het zelfs in je agenda, waardoor je hersenen denken dat het een paar dagen eerder moet zijn, " adviseert Larssen. "Houd je aan die datum en je zult altijd veilig zijn."
2. U maakt zich zorgen dat uw collega u niet mag
Je brengt veel tijd door met deze mensen waarmee je werkt - en het zou stinken om te voelen dat iemand je niet mag. Want wie houdt ervan uren door te brengen met iemand die niet van hen houdt? Niet ik. Maar overweeg het volgende voordat je tot de conclusie komt dat ze je lef haat:
Zou het gewoon haar manier van communiceren kunnen zijn? Sommige mensen kunnen behoorlijk kortaf komen in e-mail (en persoonlijk), maar het heeft niets te maken met hoe ze zich tegenover jou voelen.
En heeft ze echt iets gedaan om je je zo te laten voelen? Of lees je veel te veel in elk klein ding? Alleen omdat ze niet enthousiast glimlacht en elke keer dat ze je op weg naar de badkamer passeert zwaait, wil nog niet zeggen dat ze een vendetta tegen je heeft.
Nu, als ze consequent iedereen op kantoor vraagt, behalve jij, voor de lunch of het happy hour, of, als ze je duidelijk vertelt dat ze niet je vriend wil zijn, nou, dan denk ik dat ze je dan niet mag.
Dit is wat u niet moet doen: probeer het te veranderen. Omdat je dat niet kunt, en het maakt echt niet uit. Je kunt niet iedereen in het leven dwingen je leuk te vinden. En bovendien heb je ze niet nodig .
“Het beste wat je kunt doen voor je eigen verstand en professionaliteit, is gewoon accepteren dat deze persoon nooit een fanclub zal opstarten ter ere van jou. Je moet manieren vinden om samen te werken aan werkprojecten zonder verhitte argumenten en tonnen ongemakkelijke spanningen ”, zegt Kat Boogaard, Muse-schrijver en carrière-editor van The Everygirl .
Tot slot, een ding dat ik altijd tegen mezelf zeg als ik me op deze manier voel, is: "Wacht - ik hou niet van elke persoon die ik ontmoet, dus waarom zou ik verwachten dat iedereen me leuk vindt?" Antwoord: Dat zou ik niet moeten doen.
3. Je bent bezorgd Je bent een fraude en zal worden ontdekt
Imposter-syndroom op zijn best! Dit overkomt me de hele tijd - ik heb een bijzonder onproductieve dag of neem een paar pauzes en begin te denken: "Ik ben een vreselijke werknemer", of: "Ze zouden me niet moeten betalen wat ze me betalen." (Wacht, ja dat zou moeten. Ik moet mijn huur betalen! En mijn kat voeren!)
Twijfel over jezelf is stiekem en kan je rationele geest overnemen zonder dat je het merkt. Als je vaak het gevoel hebt dat je iets niet waard bent - je baan, je promotie, een loonsverhoging - doorloop dan het volgende denkproces: Voltooi je al je werk? Zo ja, doet u het goed?
Als het antwoord op beide vragen ja is, moet je die gedachten stoppen voordat je in een echt negatieve headspace terechtkomt. Makkelijker gezegd dan gedaan, toch? Maak je geen zorgen - we staan achter je met deze negen strategieën van enkele van onze geweldige carrièrecoaches. Mijn favoriete tip? Nummer zes - identificeert de wortel. Als je uit kunt vinden waarom je je precies zo voelt, is het veel gemakkelijker om die gevoelens te bestrijden.
Als het antwoord nee is op een van beide (of beide), betekent dit nog steeds niet dat u een fraudeur bent. Het betekent alleen dat je erachter moet komen waarom het antwoord nee is en dan actie moet ondernemen.
4. Je maakt je zorgen dat je je mond uitspreekt en stom klinkt
Soms kan input geven of een nieuw idee voorstellen aan een groep collega's erg intimiderend zijn. Vooral als je nieuw bent in de groep of als er een paar hogere ups in de kamer zijn. Maar zelfs als een idee halfbakken is, moet je het nog steeds zeggen.
"Als je iets hebt bedacht dat je team kan helpen een stap vooruit te zetten, is het geen kwaad iets te zeggen - wees dus moedig en laat iedereen weten wat je bezighoudt, " deelt Rich Moy, Muse-auteur en een content writer voor Stack Overflow.
Maar hier is een algemene richtlijn: spreek niet alleen om uw eigen stem te horen. Je wilt die persoon niet zijn, geloof me. Maar als je iets relevants te zeggen hebt, doe dan in godsnaam je mond open en zeg het! Je weet maar nooit - jouw idee kan gewoon degene zijn die het hele bedrijf dit jaar miljoenen meer oplevert (of ertoe leidt dat iedereen op vrijdag gratis pizza krijgt - soms zijn het de kleine dingen).
5. Je maakt je zorgen dat je een fout maakt
Raad eens? Of je nu nieuw bent in je werk of je baas je heeft toegewezen om iets te doen dat je nog nooit eerder hebt gedaan, er zullen fouten gebeuren. Je weet waarom? Omdat je een mens bent, wat betekent dat je niet perfect bent.
Dat gezegd hebbende, kunt u uw kansen om er een te maken minimaliseren. De sleutel is om vragen te stellen. Veel vragen. Niemand verwacht dat je alles weet. Dat is gek. Ja, ze verwachten dat je het probeert - en dat zou je ook moeten doen. De beste manier om te leren is door te doen. Maar ze willen niet dat je talloze uren doorbrengt om hetzelfde steeds opnieuw te doen - als je het niet zelf kunt bedenken - vraag het!
En hey, zelfs als je weet hoe je iets moet doen, is de kans groot dat je af en toe uitglijdt. (Omdat je een mens bent, weet je nog?) Het is OK en het lijkt waarschijnlijk een veel grotere deal dan het in werkelijkheid is. Het beste wat je kunt doen, is er gewoon mee omgaan en verder gaan.
Zoals ik al eerder zei: je leven is al stressvol genoeg zonder je constant zorgen te maken over deze vijf situaties. En ja, leren omgaan met werkangst is gemakkelijker gezegd dan gedaan. Maar de beste manier om deze specifieke zorgen te overwinnen is om ze niet te negeren en uit de hand te laten lopen, maar om ze het hoofd te bieden. Je hebt dit.
(En natuurlijk, als u denkt dat u meer voelt dan stress op het werk, moet u een professional in de geestelijke gezondheidszorg zoeken.)
