De kans is groot dat je op het werk één maaltijd per dag eet (hallo, lunchpauze). Misschien eet je ook ontbijt aan je bureau. Of misschien werk je nachten aan een project met een snel naderende deadline, zodat je ook een paar nachten achter elkaar op kantoor kunt dineren.
En, laten we eerlijk zijn, je hebt op een bepaald moment meestal ook een snack in de middag of een late pick-up. Oh, en vergeet niet een happy hour toe te voegen met je team.
Welp, daar heb je het. U hebt zelfs geen eetset nodig, omdat u officieel al uw maaltijden op kantoor eet. Met de werk-eet-werk-eet-drink cyclus bij herhaling, kan het voelen alsof je vastzit in een ongezonde consumptiecyclus. Op dat moment begint het te voelen, wat is nog een cookie? Of vleugel? Of chip?
Maar het handhaven van een aantal gezonde gewoonten tijdens de werkdag hoeft geen andere gevreesde taak te zijn - je kunt gemakkelijk betere keuzes maken die je de hele dag energiek houden. Nadruk op eenvoudig.
1. Vereenvoudig uw ontbijtconcept
Ik hoef je niet te vertellen dat het ontbijt 'de belangrijkste maaltijd van de dag' is. En ja, ik weet hoe uitdagend het kan zijn om 's ochtends extra tijd te vinden - zelfs om te eten. Maar het bewijs zit echt in het havermout hier (sorry, voedingsdeskundige humor).
Volgens Sarah Romotsky, een geregistreerde diëtist en directeur van Gezondheid en Welzijn bij de International Food Information Council, “begint het ontbijt je metabolisme en levert het de nodige brandstof en voedingsstoffen. Het ontbijt overslaan is de snelste manier om focus, energie en geduld te verliezen tijdens die lange middagvergadering. Zoek naar snelle en gemakkelijke maaltijden die minstens 25 gram eiwit bevatten om je een verzadigd en voldaan gevoel te geven. ”
Hier zijn mijn beste AM-recepten. En nee, laat je niet afschrikken door de woordrecepten.
Eenvoudig: bereid de avond ervoor een bakje nachthaver. Het duurt drie minuten om gelijke delen haver en melk, een bolletje chiazaad en een handvol van je favoriete fruit en noten in een stenen pot te mengen. De koelkast. En dan, de volgende ochtend, wordt u begroet door een heerlijk en romig brouwsel.
Makkelijker: laat uw magnetron en broodrooster het werk voor u doen! Nee serieus, zelfs de kachel niet aanraken. Meng een of twee eieren in een kleine kom en laat het 60 seconden in de magnetron staan. Terwijl dat 'koken' is, roostert u een volkoren stuk brood. Tegen de tijd dat je je aankleedt, hoef je alleen het ei bovenop het brood te leggen en een plakje kaas toe te voegen (en een scheutje hete saus, als je je avontuurlijk voelt).
Makkelijkst: als deze maaltijden (nog) te veel lijken, zijn on-the-go ontbijtproducten zoals yoghurt of ontbijtbars geweldige opties. Zorg ervoor dat je de gezonde versies kiest.
2. Wees lui met je lunches
Laten we eerlijk zijn: je gaat waarschijnlijk iets ongezond eten als je geen lunchpakket inpakt. Omdat tegen de tijd dat je klaar bent om te eten, je alles wat snel (en goedkoop) is. Dus doe jezelf een plezier en pak het in.
Als je etensresten hebt, is dit echt een no-brainer! Maar als koken niet jouw ding is, probeer dan gemakkelijk te assembleren lunches te bedenken die je letterlijk kunt pakken en meenemen.
Bijvoorbeeld:
Eenvoudig: haal bevroren groenten, magere eiwitten, complexe koolhydraten (ik hou van bevroren bruine rijst) en greens op en combineer. Bonustip: laat de dressing aan het werk zodat deze er altijd voor u is.
Makkelijker: pak een blikje tonijn, volkoren crackers en fruit.
Makkelijkst: bewaar een pot pindakaas op uw bureau, uw favoriete gelei in de kantoorkoelkast en een brood in de vriezer zodat u een klassieke PB&J kunt maken als de honger toeslaat.
3. Verstandig een snack (en vaak)
3 PM hits, en je verhongert. Om jezelf de rest van de dag van brandstof te voorzien, trek je in de richting van uitgebalanceerde snackopties die een mix zijn van complexe koolhydraten, eiwitten en vet.
Romotsky zegt dat snacks een slechte rap krijgen: “Eten tussen de maaltijden zorgt ervoor dat je niet naar je volgende maaltijd gaat en dat je slechte beslissingen neemt over voedselkeuze en portiegrootte. Als je echt honger hebt, overwinnen onze ogen soms ons hoofd voor wat we besluiten te eten. Snacking zal ervoor zorgen dat je hoofd wint, tenminste in de meeste gevallen! ”
Enkele goede opties zijn:
Eenvoudig: bereid gesneden fruit en groenten met een bolletje notenboter.
Makkelijker: combineer Griekse yoghurt en granola.
Makkelijkst: koop trailmix.
Neem deze tijd ook om op te staan uit uw stoel. Maak een wandeling van 15 minuten, doe een snelle set van rekoefeningen, of een aantal kantoorvriendelijke oefeningen zoals bureauopdrukoefeningen, stoelonderdompelingen en squats. Niets gek genoeg om te zweten of mooie kleren te kreukelen, maar genoeg om je een verfrist en vernieuwd gevoel te geven.
4. Neem (Semi-) slimme beslissingen tijdens Happy Hour
Happy hour kan gemakkelijk veranderen in "hangry hour" als je een tijdje niet hebt gegeten en je op een lege maag begint te drinken.
Hier zijn enkele tips om ervoor te zorgen dat happy hour blijft, nou ja, gelukkig:
Eenvoudig: kies drankjes op basis van rode wijn of seltzer. Rode wijn heeft de toegevoegde voordelen van flavonoïden, antioxidanten die de gezondheid van het hart bevorderen. En drankjes gemaakt met Seltzer zijn meestal een beetje beter voor jou.
Makkelijker: zwaai naar opties die eiwit zwaar zijn. Genieten van een kaasplateau (calcium!) Of dips met wat crudité is een geweldige plek om te beginnen.
Makkelijkst: kom niet hongerig opdagen. (Ja, dit is waar uw nieuwe, gezonde snacks op kantoor van pas komen.)
Als het opnemen van al deze veranderingen tegelijk ontmoedigend klinkt, maak je geen zorgen! Probeer er eerst een of twee en voeg er daarna nog een toe, omdat dit het beste werkt voor uw gewoonten en levensstijl. Door deze hacks aan je werkdag toe te voegen, word je niet alleen gezonder, maar ook productiever gedurende de dag.
