Een paar weken geleden voelde ik me overweldigd, ontkoppeld en uitgeput. Elk half uur blok van elke dag werd verantwoord, maar ik had niet het gevoel dat ik echt ergens kwam. In plaats daarvan merkte ik dat ik uit bed sprong bij het eerste irritante alarm van de wekker om te douchen, me aan te kleden en mezelf de deur uit te krijgen zodat ik nog een dag door kon ploegen - en hopelijk dichter bij het vinden van wat rust en kalmte.
Ik vertrouwde een paar van mijn Mentor Masterclass-coaches toe, die allemaal hetzelfde stelden: maak een ochtendritueel en geef jezelf 's ochtends een paar minuten om je gedachten te verzamelen, te ademen en je dag prioriteit te geven. Elke keer als ik de suggestie hoorde, vond ik het in theorie geweldig. Maar omdat ik het gevoel had dat ik amper genoeg tijd had om de shampoo uit mijn haar te wassen, wist ik niet hoe ik de zonnegroet in de vroege ochtend zou laten gebeuren.
Dus ik deed niets - totdat ik zo wanhopig werd dat ik besloot dat het een poging waard was. Op een ochtend stel ik mijn alarm 10 minuten eerder in dan normaal. Toen, in plaats van uit bed te sprinten toen het afging, pakte ik mijn notitieboekje van mijn bijzettafeltje en schreef wat er in mijn wazige ochtendbrein kwam. Ik nam 10 lange, diepe ademhalingen. Ik heb mijn drie grote prioriteiten voor de dag opgeschreven. Toen kwam ik uit bed.
Ik doe het sindsdien elke dag en het heeft alles veranderd. Als je je overweldigd voelt, moeite hebt met focussen, of gewoon op zoek bent naar een paar rustige momenten, is een ochtendritueel een geweldige plek om te beginnen. Dit is wat u moet weten om er een te maken.
Je hebt niet veel tijd nodig
Ik zou zelfs niet willen voorstellen om meer dan 15 minuten uit te trekken voor je ochtendritueel - althans in het begin - zodat je jezelf niet overweldigt met nog iets te doen. Maar ik stel voor dat je je alarm eerder instelt dan normaal, in plaats van te proberen die 15 minuten in je al ingepakte ochtendschema te proppen. Het geeft je een betere kans om het daadwerkelijk te doen.
Doe het eerst
Het punt van een ochtendritueel is om in wat rust en kalmte te verankeren voordat de chaos begint. Als je de chaos eerst bij je krijgt (door bijvoorbeeld je e-mails te lezen), zul je de ervaring verdunnen. Wanneer u prioriteit geeft aan uw verstand, zult u zich realiseren dat al het andere in feite een paar minuten kan wachten.
Hou het simpel
Als je niet zeker weet wat je eigenlijk moet doen als je ochtendritueel, zoek dan iets op dat je helpt om geaard te worden - en denk er niet te veel over na. Haal bijvoorbeeld een paar keer diep adem, maak je favoriete groene smoothie of havermout, schrijf je # 1-doel op of lees je favoriete blog. Het hoeft niet ingewikkeld te zijn - het moet gewoon werken.
Doe niet meer dan 1–2 dingen
Je wilt jezelf voldoende ruimte geven om te genieten en volledig aanwezig te zijn bij elke activiteit. Als je na een paar weken merkt dat je nog een paar minuten hebt en een ander element wilt toevoegen, ga er dan voor.
Sinds het begin van mijn ochtendritueel zijn mijn dagen productiever. Ik begin de dag niet met het gevoel dat ik een grote bal heb met wie-weet-waar ik doorheen moet - ik weet precies wat er moet gebeuren en in welke volgorde. Ik heb beter voor mezelf gezorgd, omdat die extra 10 minuten me helpen erachter te komen hoe ik me eigenlijk voel en hoe ik me daaraan kan aanpassen. Ben ik chagrijnig? Ik breng een goed boek in de trein. Ben ik uitgedroogd? Ik zal onthouden om de hele dag meer water te drinken. Het belangrijkste is dat ik de controle over mijn ochtend kreeg - eerlijk tot goedheid - me het gevoel gaf dat ik de controle over mijn leven terugnam, waardoor ik er meer van kon genieten.
En goed, dat is het hele punt.
