Het leven is gek.
Ik heb zoveel geleerd.
Het ene moment werk je om alles goed te maken in je leven en carrière, en voordat je het weet, ben je plat op je rug, niet in staat om veel meer te doen dan woorden bedenken die rijmen met 'burn-out'.
Als je ooit bent opgebrand, weet je waar ik het over heb. Als je een burn-out nadert, dan is de kans groot dat je klaar bent om dit artikel direct over te slaan omdat je dingen te doen hebt en dit niet op jou van toepassing is. Maar misschien wilt u hier een bladwijzer van maken en er later op terugkomen. Je hebt het nodig als je je realiseert dat je die burn-out moet omdraaien.
Geef prioriteit aan voeding
Je bent eerder leeg geweest - zoals op een drukke dag toen je gewoon geen tijd had om iets anders te doen dan werken - maar dit is anders. Het is alsof je tank constant gevuld is met slib of beton, en het verzamelen van de energie om veel van alles te doen is bijna onmogelijk.
Om deze burn-out te keren, is voeding niet onderhandelbaar. Dit omvat het voeden van uw lichaam door kwaliteitsrust te krijgen, voedsel te eten dat het herstel van uw lichaam voedt, voorzichtig te oefenen en frisse lucht te krijgen. Maar je moet ook je hart voeden door dingen te doen waardoor je je voelt - zoals naar muziek luisteren, je partner knuffelen, lachen met een vriend, mediteren of de zon op je gezicht voelen.
Dit is meer dan gas terug in de tank doen; dit neemt toe en neemt verantwoordelijkheid om ervoor te zorgen dat je in orde bent met alle druk en prioriteiten in je leven. Het maakt niet uit wat het is of hoe je het doet - het gaat erom je eigen voeding tot prioriteit te maken.
Erken je deel
Doe de oogkleppen af en trek je hoofd uit het zand: je bent uitgebrand omdat je jezelf uitbrandt. In werkelijkheid hebt u het proces waarschijnlijk aangemoedigd.
Het is gemakkelijk om de wereld en alle anderen de schuld te geven voor het niet zien of stoppen van wat er met je gebeurde. Het is echter alleen door te erkennen waarom het is gebeurd en verantwoordelijkheid te nemen voor jouw aandeel erin dat je in staat bent om een back-up te maken - zonder het risico dat je dezelfde gedragspatronen herhaalt.
Of je altijd ja hebt gezegd tegen extra werk, de behoefte om iedereen te plezieren hebt geïnternaliseerd, of constant in het weekend hebt gewerkt, de excuses opzij hebt gezet en de echte redenen voor je burn-out onder ogen hebt gezien.
Bouw enkele geleiderails
Burnout kan rustig gebeuren, door kruipende hekken. Duim voor duim offert u meer terrein op - want wat is een centimeter in het grote schema van thema's?
U blijft dus nog 30 minuten extra aan het einde van de dag. Neem dat vroege ochtendgesprek aan. Je absorbeert de extra werklast zonder een gejank. Je rolt om wanneer slechte beslissingen worden genomen of wanneer luidere persoonlijkheden de verkeerde beslissing nemen. Maar uiteindelijk worden die centimeters kilometers.
Het vaststellen van nieuwe grenzen en geleiderails kan een belangrijk onderdeel zijn om weer bij elkaar te komen. Het gaat er niet om een koppige, zelfbediende, zwart-witte stok in de modder te worden. Dit gaat over het kennen van het verschil tussen de dingen waar je blij mee bent en bereid bent om een stapje extra te doen voor wanneer het leven erom vraagt (bijv. Laat blijven, een extra vergadering houden of een collega helpen een deadline te halen) en de dingen die genoeg betekenen aan u voor u om uw grenzen af te dwingen (bijvoorbeeld een familieverjaardag of een date night).
Doe het niet alleen
Opgebrand zijn voelt persoonlijk. Het doet zeer. Het is soms zelfs een beetje beschamend.
Dat kan genoeg zijn om het privé te houden en het aan niemand te vertellen - wat niet de beste strategie is, aangezien een van de overtuigingen die leiden tot burn-out is dat je zelf voor alles moet zorgen.
Het is prima om ondersteuning te zoeken. Het is gezond, niet zwak.
Praat dus met HR. Praat met je baas over het terugschalen van je verantwoordelijkheden. Kijk of je wat tijd kunt vrijmaken. Laat een collega weten waar u bent en laat de mensen die zich het dichtst bij u bevinden in.
Doe dit niet alleen.
Geef verdomme
Wat als burn-out een kans was om een standpunt in te nemen in je leven?
Ik hoop dat je het ermee eens bent dat het verkeerd is om terug te gaan en alles op dezelfde manier te doen zoals je eerder deed (dat is de definitie van waanzin, toch?). Soms kan een slechte plek zijn de perfecte gelegenheid zijn om een aantal nieuwe keuzes te maken.
Burnout kan het schot in de arm zijn dat je nodig hebt om die nieuwe onderneming te starten waar je over droomt. Misschien is dit nu het perfecte moment om over te schakelen naar een andere rol. Misschien heb je meer autonomie nodig, of misschien wil je iets creëren dat er echt toe doet.
Laten we aannemen dat je één kans krijgt op dit leven en dat je net bent begonnen met het schrapen van de oppervlakte van wat mogelijk is. Hoe zou het geven van verdomme in je leven er nu uitzien?
