"Je doet het geweldig!"
Dat is wat iedereen je vertelt op het werk. En er is voldoende bewijs om de bewering te staven: uw collega's zoals u, u krijgt positieve prestatiebeoordelingen, er is zelfs gesuggereerd dat u binnenkort een promotie zou kunnen krijgen.
Maar hier is het probleem: ondanks de bewondering voel je je minder dan geweldig. Je kunt zelfvertrouwen uitstralen, maar onder dat zelfverzekerde fineer weet je zeker dat iemand er nu elke dag achter komt dat je niet echt uit bent voor je werk, dat je alleen bent waar je bent omdat je geluk hebt . Je bent bang dat je zult struikelen en onthult hoe buitengewoon ontalent je echt bent.
Klinkt bekend? Als dat zo is, kunt u last hebben van een fenomeen dat voor het eerst werd geïdentificeerd als impostorsyndroom door twee onderzoekers aan de Georgia State University in de late jaren '70 om een ervaring te beschrijven die gebruikelijk is bij een selecte groep hoogpresterende vrouwen die zich voelden als 'intellectuele ficties' ondanks hun ' uitstekende academische en professionele prestaties. "
"Ik denk dat de beste manier om te weten te komen of je het impostorsyndroom hebt, is als je angst op een laag niveau of angst op een hoog niveau hebt dat je 'ontdekt' wordt", Dr. Valerie Young, auteur van The Secret Gedachten van succesvolle vrouwen , vertelde me. “Je bagatelliseert je prestaties en denkt dat als ik het kan, iedereen het kan . Je zoekt naar redenen buiten jezelf om je succes te verklaren. '
Dit soort chronische zelftwijfel, hoewel helaas gebruikelijk, kan ervoor zorgen dat je geen waardevolle uitdagingen aangaat en je potentieel realiseert. Met dat in gedachten zijn hier drie hulpmiddelen om je innerlijke bedrieger te kalmeren.
1. Definieer competentie en succes opnieuw voor uzelf
Dr. Young legt uit dat bedriegers een 'niet-duurzame definitie van competentie' hebben. Voor sommigen resoneert het woord 'succes' misschien niet eens omdat ze vinden dat ze niet slim genoeg zijn om te worden bereikt. Voor anderen kan dit betekenen dat ze zichzelf alleen als succesvol beschouwen als ze het equivalent van een “gouden medaille” op hun werk krijgen: elke keer een perfect prestatieoverzicht, het juiste antwoord op elke vraag of kennis van elk facet van hun veld. Voor anderen nog, kunnen ze zich alleen compleet voelen als ze vooruit komen zonder enige hulp.
Ontsnappen aan dit soort mentaliteit vereist een enorme verandering in overtuigingen. Om dit te doen, moet je jezelf eraan blijven herinneren dat je nooit de hele tijd perfect zult zijn en dat, als je succes gelijkstelt aan perfectie of niet faalt, dan zul je voorkomen dat je leert en groeit van waardevolle mislukkingen.
Makkelijker gezegd dan gedaan, toch?
Om deze verandering te laten plaatsvinden, stelt Dr. Young voor de toon van je zelfpraat te veranderen. Wanneer je geconfronteerd wordt met een uitdaging, als de dialoog in je hoofd de neiging heeft om zoiets te zijn als: "Oh mijn God, ik zit eroverheen! Mensen gaan de waarheid over mij achterhalen, "zegt Dr. Young in plaats daarvan proberen jezelf eraan te herinneren:" Wow - ik ga echt veel leren. "Het zal tijd kosten, maar het koesteren van deze vriendelijkere stem kan je wonderen doen op lange termijn.
2. Valideer uw vaardigheden
Hoewel ze een Ivy League MBA had verdiend en de eerste vrouwelijke Afro-Amerikaanse vice-president van Global Marketing voor Avon Inc. was geworden, voelde Joyce Roché als een fraude en vreesde ze constant dat ze zou struikelen.
In haar boek De keizerin heeft geen kleren: zelftwijfel overwinnen om succes te omarmen , legt Roché uit hoe ze ontdekte dat ze te maken had met het impostorsyndroom en de coping-mechanismen die ze gebruikte om de drone van zelftwijfel te verzachten die haar ervan weerhield om van haar te genieten successen.
Een van haar meest effectieve hulpmiddelen, zegt ze in haar boek, was gewoon een lijst maken. "Noteer met een pen en papier of met iemand die je vertrouwt een inventaris van je prestaties", legt ze uit. "Dit geeft je de mogelijkheid om jezelf intern te valideren."
Gewapend met deze concrete lijst van je prestaties, heb je nu iets om op te focussen als je merkt dat je je een mislukking voelt. (Overigens geeft deze lijst je ook geweldig materiaal om je cv en LinkedIn-profiel bij te werken of om aan je baas te vermelden bij het zoeken naar een promotie of raise.)
3. Doe alsof tot je het haalt
Zelfs als je je niet helemaal zeker voelt van jezelf en je vaardigheden, is het belangrijk dat je jezelf anders presenteert. Dat betekent het veranderen van je lichaamstaal om vertrouwen te portretteren. Dus, terwijl je voor je grote interview of vergadering misschien zo nerveus bent dat je je in een bal wilt krullen, weersta je dan de verleiding om in elkaar te krimpen of jezelf kleiner te maken, en loop met je hoofd omhoog.
Het beste nieuws is dat deze verschuiving in lichaamstaal niet alleen anderen kan misleiden om uw vertrouwen te geloven, maar het kan ook de manier veranderen waarop u uzelf waarneemt. In haar opmerkelijke TED Talk legt Amy Cuddy haar onderzoek uit naar lichaamstaal en hoe het eenvoudig aanpassen van de manier waarop we onszelf gedragen, de manier waarop ons leven zich ontwikkelt aanzienlijk kan veranderen. Haar experimenten tonen aan dat door macht te stellen “slechts twee minuten lang mensen in staat waren hormonen op te wekken die geassocieerd zijn met leiderschap en aanzienlijk beter presteren in interviews met stress - wat betekent dat het mogelijk is om krachtige lichaamstaal te gebruiken om zich zelfverzekerder te voelen.
Cuddy besluit haar toespraak met een emotioneel verhaal dat haar eigen ervaring met het impostorsyndroom beschrijft: ze legt uit hoe ze zich gedurende het grootste deel van haar carrière voelde alsof ze er niet was, maar werd aangemoedigd om het te vervalsen totdat ze het maakte. Ze deed precies dat - elke spreekmogelijkheid accepteren en doen alsof ze slim genoeg was - totdat ze zich op een dag realiseerde dat ze het had vervalst totdat ze het werd .
Ze was de zelfverzekerde persoon die ze nooit had gedacht te kunnen zijn.
Hoewel het misschien veel gemakkelijker is om succesvol te zijn dan om je succesvol te voelen - omdat we onze definitie van succes altijd kunnen veranderen, naar perfectie kunnen streven of het "succesdoelwit" verder weg kunnen plaatsen van waar we staan - waardoor je jezelf kunt erkennen wat je hebt bereikt is belangrijk voor je carrière. Als je eenmaal eigenaar bent van je overwinningen op het werk, kun je je talent omarmen en erkennen dat je het inderdaad geweldig doet.
