Van alle dingen waar u zich zorgen over kunt maken op het werk, zijn enkele van de ergste problemen die u veroorzaakt. Dit is vooral het geval wanneer negatieve dingen gebeuren en je merkt dat je wacht tot ze weer gebeuren. Ik zal u een paar voorbeelden geven.
Stel dat u in een organisatie bent geweest die veel is veranderd. Dan word je op een dag onverwacht ontslagen. Je hebt geen idee wat je hebt gedaan om het te verdienen - je was er zeker van dat je in de groep mensen zat die het bedrijf had. Je gaat naar je volgende baan, houdt je adem in en wacht tot de bijl weer valt.
Of misschien heb je een moeilijke manager gehad die je harde werk en inspanningen nooit echt heeft ondersteund of geprezen. Misschien heeft ze zelfs je fouten voor andere teamleden genoemd of je in vergaderingen belachelijk gemaakt toen ze een slechte dag had. Nu hoor je je manager en collega's lachen in de volgende kamer en ben je ervan overtuigd dat ze voor de gek houden met wat je zei.
Dan is er de supervisor die er geïrriteerd uitziet elke keer dat je vrije tijd aanvraagt of vraagt om vroeg te vertrekken voor een afspraak met een arts. In je volgende baan ben je letterlijk bang om je vakantiedagen te gebruiken uit angst voor de onbarmhartige reactie van je baas.
Dit soort denken kan moeilijk te ontsnappen zijn. En het kan vooral lastig zijn als u zich niet kunt ontdoen van de herinneringen uit eerdere onaangename werkomgevingen. Als je je een giftige kantoorcultuur (of baas) herinnert, kun je je kwetsbaar voelen, zelfs nadat je verder bent gegaan. Je kunt het idee dat dingen anders zijn, beter nu niet loslaten, dus vraag je constant de motieven van je collega's.
Als je in het algemeen zorgelijk of angstig bent, is je paranoia waarschijnlijk nog erger. Een laag zelfbeeld is een andere boosdoener, waardoor het moeilijk voor u is om de aangename aard van uw huidige werkplek te accepteren.
Wanneer achterdocht, angst en hardnekkig worst-case scenario denken de kwaliteit van uw werkleven negatief beïnvloeden, is uw enige reactie om de paranoia voor eens en voor altijd af te schaffen. Deze vier tips zullen helpen.
1. Let op de gedachten die u hebt
De eerste stap bij het veranderen van gedrag is te beseffen dat het gebeurt. Merk de volgende week of zo elke keer dat je een paranoïde gedachte koestert. Houd een dagboek bij om te noteren hoe vaak deze gedachten zich voordoen en probeer uit te vinden waar ze echt over gaan.
Het eenvoudig documenteren van uw gedachten kan een manier zijn om de greep die ze op u hebben los te laten. Als je eenmaal een idee hebt hoeveel dit angstige denken je denkwijze is binnengedrongen, kun je er iets aan gaan doen.
2. Vraag jezelf af: is dit een feit?
Stel dat je zin hebt in een promotie en dat je een collega op een andere afdeling die meedoet aan de wervingsbeslissing, wantrouwt. Hij reageert niet op een e-mail die u hem heeft gestuurd. Je eerste gedachte is: "Oh mijn god, ik wist dat hij me blokkeerde voor de promotie die ik wil. Nu verbreekt hij de communicatie omdat hij zijn hand niet wil laten zien. '
Stop in plaats van dat pad op te gaan en vraag jezelf af: “Is dat echt waar? Is dat een feit, of is dat een verhaal dat ik maak om een situatie uit te leggen? ”De realiteit is dat u niet weet waarom uw collega uw e-mail niet heeft beantwoord. Je weet gewoon dat hij dat niet deed. Je hebt geen andere feiten. En dicht bij de feiten blijven, zal je stress op afstand houden en je helpen een groot verhaal te draaien.
3. Vraag jezelf: wat als het tegenovergestelde waar was?
Wanneer paranoïde denken je werkleven binnensluipt, ben je geneigd om naar bewijs te zoeken om je denken te bewijzen. Het is een cognitieve functie die bevestigingsbias wordt genoemd. Wanneer je bijvoorbeeld een overtuiging hebt dat iemand je probeert tegen te houden om gepromoveerd te worden, zoek je naar bewijs dat die overtuiging bevestigt. In dit geval denkt u dat uw collega uw promotie blokkeert. Wanneer hij niet op uw e-mail reageert, ziet u dat als een bewijs van uw overtuiging.
In plaats van deze conclusie te trekken, vraag je jezelf af: "Wat als het tegenovergestelde waar was?" Wat als hij je promotie niet blokkeerde? Welke andere redenen kunnen er zijn om niet op u te reageren?
Waarschijnlijk genoeg. Misschien is hij niet op kantoor. Of werkt aan een hete deadline. Of wordt overweldigd door e-mail op deze specifieke dag. Of misschien is zijn kind ziek en was hij de hele nacht wakker en heeft hij vandaag echt weinig energie en reageert hij niet zoals gewoonlijk. Er zijn talloze redenen waarom iemand iets doet - of niet doet -.
Als je nadenkt over wat andere verhalen kunnen spelen, zul je de aandacht afleiden van je paranoïde gedachten en angsten, en in plaats daarvan nieuwsgierig worden naar wat de andere verklaringen kunnen zijn. En als u het echt wilt weten, kunt u uw collega gewoon vragen wat de e-mail is en of er iets is dat hij u nodig heeft om opheldering te krijgen om een antwoord te krijgen.
4. Wees proactief
Je bent doodsbang om vrije tijd aan te vragen in je nieuwe baan vanwege de afkeuring die je voelde van je laatste manager. Je loopt op je tenen rond het onderwerp uit angst neergeschoten te worden of als lui te worden waargenomen.
In plaats van te vragen om vrije dagen om dekking te zoeken, moet u proactief zijn en de lucht vrijmaken. Vraag uw manager van tevoren om haar voorkeuren. Ontdek of ze aarzelt wanneer mensen op vakantie gaan, hoeveel doorlooptijd ze wil en hoe ze omgaan met die ongemakkelijke tandheelkundige afspraken overdag. Door deze respectvolle route te volgen en van tevoren te ontdekken wat het beste werkt voor uw manager, zorgt u voor een goede communicatie over de aftakas en tijd vrij van uw bureau.
Het is vanzelfsprekend dat verontrustende gebeurtenissen zoals ontslagen of moeilijke managers je op je hoede kunnen maken terwijl je verder gaat. Maar als je achterdochtig wordt voor toekomstige collega's en managers, zul je er niet in slagen in je nieuwe team te passen en relaties op te bouwen die essentieel zijn voor je succes. Door deze strategieën te gebruiken om paranoïde denken te erkennen en tegen te gaan, neemt u grote stappen om de kwaliteit van uw werkleven aanzienlijk te verbeteren.
