Je morste je koffie, kwam vast te zitten in het verkeer en stopte een addertje onder het gras in je favoriete trui. Tegen de tijd dat je aan je bureau gaat zitten, ben je al in een behoorlijk slechte bui.
Dus wanneer je manager langskomt om je te vragen om enkele belangrijke wijzigingen aan te brengen in dat rapport waar je uren aan hebt gewerkt, kantel je eindelijk die richel en spiraal in een volwaardige emotionele funk. Je kaak is op elkaar geklemd, je vuisten zijn omhoog gebald en je hebt een frons permanent geparkeerd op je gezicht.
Wat is hier het slechte aan (afgezien van het feit dat je gewoon een slechte tijd hebt)? Welnu, een giftige houding kan zich sneller verspreiden dan die sappige kantoorroddels over Susans lange, gesloten-deur ontmoeting met haar baas.
Ja, slechte dagen zijn besmettelijk - vooral in een werkomgeving. En als je je besmettelijke humeur niet in de kiem smoort, is het voor jou veel moeilijker om eruit te knappen als alle anderen om je heen chagrijnig voelen.
U moet uw houding onder controle krijgen - en snel.
Hier is hoe:
1. Vermijd ontluchten
Het is de menselijke natuur - wanneer je een vreselijke tijd op kantoor hebt, wil je je grieven luchten aan de eerste persoon die zal luisteren. Je wilt je naaste collega pakken en een korte pauze nemen voor een korte fluisterbeurt over hoe vreselijk het gaat.
Dit is misschien geruststellend voor je, maar het zal zeker wat negativiteit over je kantoor verspreiden. Voor je het weet, is die collega van je net zo geïrriteerd of opgewerkt als jij - en het domino-effect gaat door.
Hoewel er af en toe een aantal productieve manieren zijn om op kantoor te luchten, is het soms beter om je mond te houden en die klachten voor jezelf te houden. Als Muse Senior Editor, zegt Stacey Lastoe in haar stuk over het houden van een knorrig gedrag achter de rug: “De sleutel tot het onder controle houden van je onaangename stemming tijdens de werkdag is om zo min mogelijk te zeggen. Door stil te blijven, voorkom je het risico je mond te openen en het eerste snarky ding te zeggen dat je te binnen schiet. '
Als je absoluut iets van je borst moet halen? Overweeg een e-mail te sturen die al je gedachten en frustraties bevat, maar druk nooit op 'verzenden'. Op die manier kun je al die negativiteit uit je eigen brein halen (wat betekent dat je diep adem kunt halen en 'door kunt gaan' ), zonder het risico te lopen die slechte vibes over uw kantoor te verspreiden.
2. Neem een pauze
De neerwaartse spiraal van negativiteit beweegt snel. Een slechte vergadering verandert in een slechte ochtend, die in een slechte dag verandert - die gemakkelijk een hele slechte week kan worden (moet ik doorgaan?).
Soms moet je iets doen om een sleutel in deze cyclus te gooien en je chagrijnige houding in de kiem smoren zodat je terug kunt komen naar het kantoor als de positieve en enthousiaste professional die je bent (in plaats van zowel jezelf als je werknemers naar beneden).
Een van de beste manieren om dat te doen, is opstaan en een pauze nemen. Ga naar buiten en maak een wandeling, doe een boodschap of ga op zoek naar een snel kopje koffie. Doe alles waardoor u niet achter uw bureau zit en de kans krijgt om op de resetknop te drukken.
Onderzoek toont aan dat proberen te blijven focussen op de taak die moet worden uitgevoerd, alleen maar zal leiden tot verhoogde vermoeidheid en een nog slechtere stemming - en dat zal niemand iets gunnen (inclusief u). Dus sta op en geef jezelf een pauze om je houding aan te passen. Uiteindelijk is dat veel beter dan proberen door te dringen.
3. Voer een willekeurige daad van vriendelijkheid uit
Hoe slecht de dingen ook gaan, je weet dat je niet wilt dat je slechtgehumeurde stemming een negatieve invloed heeft op iedereen waarmee je werkt. En een van de beste manieren om de sfeer in het kantoor een boost te geven (en je eigen kijk op het proces) is om een willekeurige aardige daad uit te voeren. Onderzoek heeft zelfs aangetoond dat deze kleine dingen je dopaminegehalte daadwerkelijk verhogen - waardoor je je tijdens het proces veel beter voelt.
Leg een pak snoep uit de automaat op het bureau van uw collega of haal wat koffie voor de rest van uw team. Of neem het vuile werk aan en ruim de magnetron voor iedereen op.
Iets leuks en onverwachts doen zal het script omdraaien naar je zure houding en wat enthousiasme en positiviteit op kantoor verspreiden. Bovendien zal het niet alleen een glimlach op de gezichten van uw collega toveren, maar waarschijnlijk ook op die van u.
4. Fake it 'Til You Make it
Je hebt waarschijnlijk deze uitdrukking eerder gehoord, en het klinkt nog steeds waar. Laat je slechte humeur niet je hele dag regeren en je interacties op kantoor. Trek in plaats daarvan je meest overtuigende blije gezicht aan en duw je erdoorheen.
Is vrolijk en opgewonden lijken gemakkelijk als je je down voelt? Zeker niet. Maar het is nog steeds beter dan het vooruitzicht van uw hele kantoor (en uw reputatie) in een duikvlucht te sturen met één snide-opmerking of vervelende klacht.
Nog beter? De wetenschap zegt dat glimlachen (zelfs als je er geen zin in hebt) daadwerkelijk kan helpen om je humeur te verbeteren. Dus het is misschien precies wat je nodig hebt om die vreselijke dag van jou om te draaien.
Slechte dagen komen na het beste van ons. En hoewel het af en toe heel normaal is, is het beter voor u en alle anderen als u het niet als een lopend vuurtje onder uw collega's laat verspreiden. Omdat je aan het einde van deze slechte dag je alleen maar slechter zult voelen.
