Wat je nu doet, kan je doden.
Je zit toch? De kans is groot dat je bent. De typische Amerikaan zit gemiddeld 9, 3 uur per dag. Dat is bijna anderhalf uur langer dan we slapen. En al die zittende passiviteit is echt heel erg slecht voor ons.
Naast de statistieken die u al weet over hoe inactiviteit bijdraagt aan de wijdverspreide obesitas-epidemie, zijn de gegevens over zitten verrassend. Als u meer dan zes uur per dag zit, heeft u 40% meer kans om binnen 15 jaar te sterven dan iemand die minder dan drie uur zit. De kicker? Dat klopt zelfs als u traint.
Het is duidelijk dat ons cultureel comfort met zitten een uitdaging vormt, maar wat kunnen we eraan doen? Nilofer Merchant, directeur van Silicon Valley, zegt dat 'zitten het nieuwe roken is' en ze deelde haar oplossing op het hoofdpodium tijdens de TED-conferentie 2013 eerder deze maand.
Koopman keek naar haar drukke agenda en besefte dat vergaderingen een groot deel van haar dag vormden. Verdringend rond een tafel in de vergaderruimte of neerzakken bij Starbucks begon oud te worden, vooral omdat ze het moeilijk vond om tijd vrij te maken om te oefenen. Haar oplossing was bijna te perfect: walk-and-talk-vergaderingen.
Walk-and-talks bleek de elegante oplossing met veel voordelen. Moeilijk in te plannen trainingstijd werd al in de werkdag opgenomen. Sinds ze haar vergaderstijl heeft gewijzigd, schat Merchant nu dat ze 20 tot 30 mijl per week loopt.
Een verandering van omgeving heeft ook voordelen voor de kwaliteit van uw discussie en het genereren van ideeën. Op de Dent the Future-conferentie deze week vertelde Think Like Sherlock Holmes- auteur Maria Konnikova het publiek dat studies aantonen dat wandelen in de natuur gedurende 30 minuten een persoon in staat stelt problemen op te lossen die ze anders misschien niet zouden kunnen hebben.
“Als je in de constructie van een vergaderruimte zit, wordt je openheid voor nieuwe ideeën afgesloten, ” legt frequente walk-and-talker Kristen Galliani uit. "Lopende vergaderingen zijn geweldig om te brainstormen, feedback te geven en lastige problemen door te komen." Handelaar voegt eraan toe: "Iets aan naast elkaar zijn maakt het zelf mogelijk om samen een probleem aan te gaan."
Lopen maakt de vergadering ook gedenkwaardiger. Dr. Ted Eytan van het Kaiser Permanente Center for Total Health zegt dat het in beweging zijn in veranderende omgevingen ons echt helpt om iemand te leren kennen wanneer we hem voor het eerst ontmoeten.
Zitten is het nieuwe roken; Wandelen is de nieuwe golf
Handelaar is niet de enige leidinggevende die haar vergaderingen onderweg neemt. Senior programmamanager van Google, Mary Ellen Player, zegt: “Wandelen is de nieuwe golfbaan, met name voor vrouwen. Het is waar zaken worden gedaan. ”Toen ze een ontmoeting had met master netwerker Heidi Roizen (van de zaak van de business school case), liepen ze de hond van Roizen door de buurt.
Player zegt dat de onconventionele netwerkbijeenkomst eigenlijk veel minder stressvol was dan ze had verwacht. "Je loopt naast elkaar, dus het voelt niet als een face-off waar je de neiging hebt om te friemelen." Dr. Eytan zegt dat de wetenschap dat ondersteunt: wanneer mensen lopen, hebben ze een betere controle over zichzelf, hun omgeving en hun emoties.
Volgens Player maakte de wandelbijeenkomst het 'vragen' ook eenvoudiger: 'Ik had het gevoel dat ze iets uit de vergadering had gehaald. Het was als een wortel - ontmoet me en ga trainen. '
Handelaar is het daar helemaal mee eens. 'Mensen' scoren 'een ontmoeting met mij als ze dat willen. Mensen zijn vanuit Alaska en België ingevlogen (met taxi's wachten) om dit te doen. Hiermee kan ik gemakkelijk 'ja' zeggen tegen ondernemers die tijd met me willen, zodat ik ook iets kan krijgen dat ik nodig heb. '
Hoe te lopen en te praten
De voordelen zijn dus duidelijk, maar hoe kunt u wandelen in uw vergaderrooster opnemen? Hier zijn enkele tips van de walk-and-talk-professionals:
Lengte
Houd het minder dan 60 minuten. "De meeste mensen raken na een uur opgebrand", legt Merchant uit. "Het gaat erom hoe lang je de aandacht kunt vasthouden en een idee kunt bespreken."
Soort vergadering
Volgens Merchant zijn walk-and-talks het beste om een idee te verkennen, een gezamenlijk doel op te bouwen of om elkaar beter te leren kennen. Maar routinematige planningsbijeenkomsten werken niet goed voor een wandellocatie. "Projectbeheerbijeenkomsten waar u alleen maar door statusupdates probeert te komen, passen niet goed", zegt Galliani. "Wandelingen gaan meer over ideatie dan over het aankruisen."
Kleding
Comfortabele wandelschoenen zijn een must, maar Merchant zegt dat als je atletische kleding gaat dragen, niet overboord gaat. 'Ik draag meestal geen Lululemon. Ik draag North Face-broeken, omdat ze meer als normale kleding worden gesneden. Icebreaker-shirts en sweatshirts zien er straatklaar uit maar zijn geschikt voor training en comfortabel. Bovendien ruiken ze niet, dus ik kan van een wandelbijeenkomst naar iets anders gaan. ”
Plaats
Hoewel de heuvels rond Silicon Valley vol zijn met geweldige wandelpaden (inclusief The Dish), zegt Merchant dat ze in elke stad wandelt en praat. “Deze week doe ik The High Line in NYC en een pad in Brooklyn wordt door iemand anders in kaart gebracht. Het is een geweldige manier om een stedelijk gebied te oriënteren. "Als je je zorgen maakt dat het stadsbeeld niet afgelegen genoeg is, waarschuwt dr. Eytan om niet te snel te oordelen:" Ik vind dat dichte stedelijke omgevingen eigenlijk meer privé kunnen zijn - nee men kan je vinden. '
Mini wandelingen
Zelfs als je geen volledige wandelvergadering kunt doen, raadt Dr. Eytan aan om samen naar de vergaderruimte of de coffeeshop te lopen en die eerste paar minuten samen te gebruiken om de agenda te bepalen en de hersenen te activeren. "Elke wandeling maakt het een wandelbijeenkomst", zegt dr. Eytan. "Je moet gewoon naar buiten gaan en het doen."
