We hebben het allemaal gehad: dat zinkende gevoel als je gewoon weet dat je hebt gebombardeerd tijdens een vergadering of presentatie.
Het zuigt - en eerlijk gezegd doet het pijn aan ons ego. We willen allemaal goed zijn - krabben - geweldig in ons werk, dus een misstap kan ons kwetsbaar maken. In onze hoofden beginnen we harde interne kritiek te lanceren, ons te concentreren op onze incompetentie of hoe we anders niet in staat zijn om te snuiven op de werkplek. Cue jammer feest!
Maar is jezelf slaan je goed? Bestaat er iets te hard voor jezelf? Volgens het onderzoek, absoluut. Van te harde zelfkritiek is aangetoond dat het de motivatie ondermijnt, de voortgang naar doelen belemmert en uitstelgedrag verhoogt.
Dus, hoe kun je omgaan met je struikelblokken op een manier die zowel constructief als nuttig is? Probeer deze tips om te leren van je sterke en zwakke punten - zonder jezelf in elkaar te slaan.
1. Blijf kalm - en maak een wandeling
Na een slechte vergadering of presentatie is het gemakkelijk om van de gladde helling van zelfbashen te glijden. Wanneer je hoofd draait met "Ik had dit of dat moeten doen" scenario's, ben je niet in staat om rationele beslissingen te nemen over je prestaties.
Je kunt dus het beste fysiek en mentaal afstand nemen van de situatie om perspectief te krijgen. Een wandeling buiten is een geweldige manier om fysiek los te komen van het kantoor. Probeer jezelf minimaal 24 uur te geven voordat je de situatie opnieuw bezoekt. Het is van cruciaal belang om met een nuchtere, emotioneel neutrale toestand aan tafel te komen om je motivatie in een hogere versnelling te brengen.
2. Controleer je perfectionisme aan de deur
Zeg het nu met mij: "Hallo, ik ben een mens en ik maak fouten." Dat is de realiteit.
Hoe graag we ook allemaal de perfecte medewerker willen zijn die elke Employee Achievement Award die ooit heeft bestaan, in de wacht sleept, het is gewoon niet realistisch. Streven naar een onmogelijk hoge standaard zal zelfs alleen maar leiden tot teleurstelling.
Om je perfectionisme onder controle te houden, let op hoe je je slip-ups beschrijft. Zie je jezelf dingen zeggen als "Ik vergeet altijd de namen van mensen" of "Ik zal er nooit achter komen hoe ik een rapport moet opstellen dat mijn baas leuk vindt"? Als dat zo is, glip je in wat bekend staat als een negatieve verklarende stijl - dat wil zeggen, slechte gebeurtenissen de schuld geven van permanente, allesomvattende aspecten van jezelf (denk: "Ik ben gewoon niet zo slim" of "Ik zal nooit het vertrouwen om goed te zijn in spreken in het openbaar ').
Probeer in plaats daarvan die gedachten om te zetten in specifiek, veranderlijk gedrag dat u kunt verbeteren (bijvoorbeeld: "Ik voelde me niet voorbereid op de vergadering, dus de volgende keer zal ik 15 minuten lezen over mijn notities in plaats van vijf minuten"). Als u zich richt op specifieke acties die u kunt ondernemen, kunt u uw mindset verleggen van "Ik moet perfect zijn" naar "Ik ben bezig met werken, en dat is OK."
Vergeet ook niet om kleine, onbeduidende details u niet af te leiden van het grotere geheel. Het plaatsen van het verouderde logo van het bedrijf op uw PowerPoint-dia's zal uw carrière niet maken of breken.
3. Kijk buiten jezelf
Wanneer we ons in een zelfkritische modus bevinden, keren we ons vaak naar binnen. Dus, om constructief je tekortkomingen aan te pakken, kan het helpen om je focus naar buiten te verplaatsen en met anderen in contact te komen.
Een mentor vinden is een bijzonder constructieve benadering. Zoek iemand met de vaardigheden en eigenschappen die je wilt emuleren en ga meer tijd met hem of haar doorbrengen. Je leert niet alleen door observatie, je mentor kan een geweldige bron van positieve bekrachtiging en begeleiding zijn. Wanneer je voor een uitdaging staat of met een struikelblok te maken hebt, kan je mentor feedback geven die nuttig, constructief en eerlijk is, die je kan helpen op een positieve manier vooruit te gaan (om nog maar te zwijgen over het feit dat anderen er eerder zijn geweest, te!).
4. Maak gebruik van Jedi Mind Tricks op de werkplek
Na het uitschakelen van negatieve zelfpraat en het relativeren van je zwakke punten, is het tijd om actie te ondernemen op je persoonlijke kritiek. Het gebruik van triggers is een geweldige manier om op koers te blijven met het maken van verbeteringen, zonder te vertrouwen op wilskracht (die in beperkte hoeveelheden komt!) Of jezelf in elkaar te slaan.
Als u bijvoorbeeld wilt stoppen met het zeggen van 'leuk' na, zoals, elk woord in een vergadering, zoals, de hele tijd, kunt u een collega achter in de kamer laten tellen hoe vaak u heb het gezegd, wat helpt je bewustzijn te vergroten. Of, als u problemen heeft om uzelf te motiveren om zich voor te bereiden op vergaderingen, kunt u proberen de bestanden die u moet bekijken op uw toetsenbord te laten staan, zodat u ze de volgende ochtend niet kunt negeren.
Goed ontworpen, effectieve triggers kunnen het verschil maken bij het creëren van positieve gewoonten die blijven hangen. Door externe aanwijzingen buiten jezelf te vinden die je tot actie aanzetten, loop je niet langer verstrikt in een schuldig spel waarin je jezelf te veel bekritiseert en in de richting van een gezonde, productieve manier om je prestaties te verbeteren.
Vergeet niet dat een blik op de toekomst kenmerkend moet zijn voor elke zelfkritiek. Het echte doel is om proactief te zijn in het creëren van succes.
