Hallo daar. Hoe is je dag?
Voordat je automatisch eruit flitst, “Goed!” Of “Het gaat!” Zoals je meestal doet, haal diep adem, pauzeer en denk na over hoe je het echt doet.
Heb je de laatste tijd last van het volgende:
- Lastig in slaap vallen?
- Problemen om in slaap te blijven?
- Gewichtstoename (vooral rond je buik)?
- Verzwakt immuunsysteem (dwz steeds snuffelend worden)?
- Laag libido?
- Maagpijn of spijsverteringsproblemen?
- Paniekerige gevoelens of een snelle hartslag?
- Hoofdpijn en spierpijn?
- Hunkeren naar (vooral voor suiker en vet voedsel)?
- Humeurigheid of angstgevoelens?
Allereerst verontschuldig ik me voor het klinken als een commercial. Maar als iemand u bekend voorkomt, kunt u - net als 80% van de Amerikanen - gestrest zijn vanwege uw baan.
En stress plus werk is geen goede mix. Een recent onderzoek geeft aan dat werken wanneer je slaaptekort - een veel voorkomende bijwerking van chronische stress - net zo erg is als naar je werk gaan met een paar drankjes. Je beoordelingsvermogen, focus, geheugen en probleemoplossend vermogen worden aangetast als je moe bent, uitgeput en goed gestrest. Wat betekent dat het niet alleen slecht is voor je lichaam op fysiologisch niveau; het kan ook je prestaties op het werk doen ontsporen, je creativiteit verstoppen en je ervan weerhouden een prijs, promotie of loonsverhoging te krijgen.
Dus wat is de oplossing? Kan iemand krachtig gewoon een toverstaf over Amerika zwaaien en ieders stressniveau wegsmelten? Dat zou geweldig zijn - maar nee.
Het is aan jou om te leren hoe je je emoties kunt beheersen en je stressniveau onder controle kunt houden. Gelukkig is het eigenlijk niet zo moeilijk om te doen. Je poetst en flos dagelijks om te voorkomen dat er tandplak op je tanden ontstaat; u kunt ook stappen ondernemen om te voorkomen dat angst zich ophoopt.
Hier zijn een paar dingen die je kunt doen - vanavond beginnen - om morgen een veel minder stressvolle werkdag te maken.
Vanavond: breng opgekropte emoties vrij
Een spanningvrije morgen begint vandaag.
Vanavond, na het werk, tijd maken om te doen wat je moet doen om opgekropte emoties op een veilige manier los te laten. Rennen. Dagboek. Sla een bokszak of een kussen. Hurl verf op een canvas. Zing uit je longen.
Na een paar minuten van de stressverlichtende activiteit naar keuze, zul je waarschijnlijk een verschuiving opmerken in je gevoel, alsof een letterlijk gewicht is opgeheven. U bent morgen al op weg naar een meer ontspannen werkdag.
Morgenochtend: begin uw dag met een krachtige herinnering
Als je wakker wordt, zeg dan tegen jezelf iets als: "Wat er vandaag ook gebeurt, ik ben verantwoordelijk voor hoe ik reageer."
Herinner jezelf eraan dat je geen controle hebt over wat andere mensen doen, maar dat je altijd - altijd - de leiding behoudt over je eigen keuzes en reacties.
Je kunt ervoor kiezen om chips gefrustreerd te kauwen terwijl je racet om een deadline te halen, of je kunt ervoor kiezen om een wandeling te maken, je hoofd leeg te maken en dan rustig en gestaag te werken. Je kunt ervoor kiezen om negatieve emoties op te vangen, of je kunt ervoor kiezen om ze aan het einde van je werkdag vrij te laten - veilig en privé.
Terwijl je stressniveaus beginnen te stijgen, kan het leven soms uit de hand lopen - maar dat is het niet. Jij bent de baas. Jij bent altijd de baas. Het onthouden van dit simpele feit kan veel rust en verlichting bieden.
Tijdens je werkdag: plan diepe ademhalingsonderbrekingen
De eenvoudige handeling van het nemen van een paar diepe, volledige ademhalingen kan onmiddellijk de niveaus van cortisol, het stresshormoon, in uw lichaam verlagen.
Adem en voel je angstniveaus dalen. Adem dieper in - ze laten nog wat vallen. Dit is een van de beste stresshulpmiddelen ooit gemaakt en het is gratis en op elk moment toegankelijk.
Misschien vindt u het handig om een timer in te stellen en een keer per uur een adempauze in te plannen. Kijk of je een verschil opmerkt in hoe je je voelt tijdens je dag.
Aan het einde van je werkdag: voer een emotionele controle uit
Als u eenmaal thuis bent van uw werk, maak dan een mentale inventaris van uw dag. Vraag jezelf af: 'Hoe heb ik het gedaan?' 'Hoe voel ik me?' En 'Heb ik me vandaag vooral door stress bekritiseerd?'
Maak een catalogus of noteer situaties die bijzonder stressvol, irriterend of angstig zijn. Richt je dan later vanavond op het loslaten van die emoties, net zoals je gisteravond deed. Je maakt het dek vrij voor een goede nachtrust, zonder last van angst en negativiteit. En morgen? U kunt deze stressmanagementpraktijken opnieuw herhalen.
Je kunt niet altijd voorkomen dat bussen te laat komen, dat bazen slecht plannen of dat collega's je yoghurt stelen of de eer opeisen voor je harde werk. Irriterende dingen gebeuren in het leven en op kantoor. Dat is de realiteit van onze imperfecte wereld.
Maar je kunt ervoor kiezen om goed voor jezelf te zorgen en gezonde praktijken te ontwikkelen die je stressvrij houden, zelfs in de slechtste omstandigheden. Wacht niet tot je lichaam moet schreeuwen om je aandacht te trekken - met buikpijn, slapeloosheid of ineenstorten aan je bureau door door stress veroorzaakte uitputting. Neem kleine stappen om elke dag stress weg te werken.
Wanneer je voor je emoties zorgt en je gevoelens onder controle houdt, zul je versteld staan hoeveel energie je hebt, hoeveel je kunt bereiken, en misschien nog belangrijker, hoeveel meer je geniet van je leven en werk.
