Ik weet zeker dat je studies en artikelen hebt gezien waarin vroege vogels en nachtbrakers werden vergeleken. Nachtmensen zijn slimmer en ondernemend. Maar ochtendmensen zijn gelukkiger en stellen minder uit. Ik kan doorgaan.
Maar hier is wat ik denk. Het gaat er niet om dat de een beter is dan de ander. Het gaat erom dat je beter bent. En in plaats van te proberen je natuurlijke slaapvoorkeuren te bestrijden of je af te vragen of je effectiever bent als je 's avonds laat werkt of bij het krieken van de dag opstaat, moet je zoeken naar manieren om de routine te maximaliseren die het beste bij je past.
Of u nu een vroege vogel of een nachtuil bent, hier zijn een paar manieren waarop u uw dagelijkse en nachtelijke routines kunt veranderen - om meer slaap te krijgen en meer gedaan te krijgen.
1. Vind uw optimale slaapuren
De eerste stap in het maximaliseren van uw routine is uitzoeken wat uw ideale slaap- en wakkere uren zijn. Om dit te doen, probeer een klein slaapexperiment, geïnspireerd door Dr. Michael Breus, ook bekend als 'de slaaparts'. Het doel is om je wakker te maken zonder een alarm om je natuurlijke slaapritme te bepalen - en je eraan te houden .
Voor ochtendmensen, begin met het bepalen van uw ideale wektijd en tel vijf slaapcycli van 90 minuten (of 7, 5 uur) terug. (Gebruik Sleepyti.me om het u gemakkelijk te maken.) Dat is uw eerste bedtijd. Probeer het en kijk wat er gebeurt - als u binnen 10 minuten na het afgaan van uw alarm voor de volgende drie dagen wakker wordt, hebt u uw schema gevonden! Als dit niet het geval is, verplaatst u uw bedtijd elke drie dagen 15 minuten terug totdat dit gebeurt.
Voor nachtbrakers gaan we dit een beetje aanpassen. Denk na over wanneer u naar bed zou gaan in uw ideale wereld - tel dan 7, 5 uur vooruit om uw wektijd te bepalen en voer hetzelfde proces uit, waarbij u uw wektijd om de drie dagen met 15 minuten verschuift totdat u voor uw alarm wakker wordt. (Helaas is deze tijd mogelijk niet realistisch als u een bepaald uur op het werk moet zijn. Volg in dat geval het proces voor ochtendmensen en stel uw wektijd in op de laatst mogelijke tijd waarop u kunt wakker worden en laten werken) op tijd.)
Natuurlijk is het vrij zinloos om voldoende tijd uit te trekken om te slapen als de kwaliteit van je slaap ontbreekt, dus zorg ervoor dat je slaapkamer volledig bevorderlijk is voor een goede nachtrust. Begin met de plek waar je je hoofd legt - je matras en beddengoed. Als je de goedkoopste matras hebt gekocht die je kunt vinden of een oude hand-me-down hebt die een beetje doorhangt, is het waarschijnlijk tijd voor een upgrade. (Kijk naar online matrasbedrijven zoals Casper, die lagere prijzen bieden dan de meeste retailers en een proefperiode, zodat je erop kunt slapen voordat je begint.) En investeer in een paar kussens en lakens waar je echt in wilt snoozen.
Overweeg dan je omgeving: is er licht of geluid dat je een nacht wakker houdt? Mijn geluiddempende verduisteringsgordijnen waren een van de beste investeringen die ik ooit heb gedaan, en mijn vriend die in een lawaaierige straat woont, zweert bij zijn witte lawaaimachine. Het is zelfs de moeite waard om knipperende lichten van elektronica te bedekken met zwarte ducttape.
Wat het ook is, je bent het aan jezelf verplicht om tijd en geld te investeren om ervoor te zorgen dat je de best mogelijke slaap krijgt.
2. Haal het meeste uit uw productieve tijd
De meesten van ons weten over het algemeen wanneer we het meest productief zijn - of dit het eerste is in de ochtend of in de vroege uurtjes van de nacht. Maar wat eigenlijk belangrijker is om je productiviteit te maximaliseren, is weten - en vechten tegen - wanneer je hersenen moe zijn. Onze wilskracht en ons concentratievermogen zijn beperkte dingen en mentale vermoeidheid speelt een grote rol bij het voorkomen dat u uw belangrijkste werk voor elkaar krijgt.
Voor ochtendmensen is dit relatief eenvoudig - u moet proberen uw belangrijkste werk als eerste te doen, idealiter voordat u zich klaarmaakt en het kantoor op gaat. Als je je ochtend langzaam wilt beginnen, voel je vrij om iets leuks te doen, zoals mediteren, sporten of een goed ontbijt eten voordat je begint, maar controleer je e-mail absoluut niet - dit zal je gewoon afleiden van je belangrijkste werk.
Voor mensen met een voorkeur om 's avonds zwaar werk te doen, is dit een beetje lastiger, hoewel nog steeds mogelijk. Een geweldige aanpak is om zoveel mogelijk te automatiseren gedurende de dag, zodat je nog steeds mentale reserves over hebt als je 's nachts gaat werken. Begin met het dragen van een werkuniform (à la Steve Jobs of Barack Obama) of kies zondag voor een week outfits. Maak een batch maaltijden of eet elke dag hetzelfde. Zoals productiviteitsexpert Mike Vardy in zijn Night Owl-actieplan uitlegt, plan je wat je de volgende dag gaat doen voordat je naar bed gaat, richt je je eerst op je meer hersenloze taken en bewaar je het zwaardere werk voor later.
Natuurlijk kun je niet al het denken uit je dagen elimineren, dus probeer een kort dutje te doen of in de middag of vroege avonduren te oefenen om je hersenen opnieuw op te starten voordat je aan de slag gaat.
3. Verspil uw 'uit'-tijd niet
Hoewel je je belangrijkste taken gedaan wilt krijgen terwijl je mentaal scherp bent, is het waardevol om wat werk te doen wanneer je energie lager is - met name creatief werk. Een onderzoek uit 2011 toonde aan dat, hoewel mensen beter presteerden op analytische vragen tijdens hun optimale tijd, ze beter presteerden op vragen die op het andere moment creatief moesten denken.
Bedenk hoe je hier met je eigen routine gebruik van kunt maken. Voor vroege vogels kan dit betekenen dat je wat vrij moet schrijven vlak voordat je naar bed gaat of wat tijd vrijmaakt voor groot creatief denken na het eten. Voor nachtbrakers, probeer 'ochtendpagina's' om je creativiteit de vrije loop te laten zodra je wakker wordt. Of, als u eerst op kantoor moet zijn, voer dan de taken uit die innovatief denken vergen en bewaar het meer analytische werk voor later.
4. Werk met vogels van een andere veer
Natuurlijk zou dit allemaal goed en wel zijn als je in je eigen wereld zou leven en elke minuut van je dag zou kunnen beheersen. Maar we hebben allemaal werkschema's, bazen, klanten, belangrijke anderen en families om ook in de buurt te werken. Het is dus belangrijk om met de mensen om je heen te communiceren wat je nodig hebt (en natuurlijk ook proberen te voorzien in hun behoeften).
Ben je een nachtbraker die naar verwachting om 09.00 uur opduikt? Praat met je baas over het verschuiven van je werkschema een uur of twee, leg uit hoe het beter zou zijn voor je productiviteit en bied aan het als test voor een paar weken te doen. Vroege vogel die druk voelt om laat te blijven bij de rest van je collega's - ook al begonnen ze twee uur nadat je dat deed? Ga naar de eerdere kant, maar zorg ervoor dat je 'zichtbaar' bent in je vroege ochtenduren, zodat mensen begrijpen dat je niet verslapt.
Wees niet bang om uw collega's ook op de hoogte te stellen van uw behoeften. Vergaderingen moeten bijvoorbeeld idealiter rond ieders energieniveau worden gepland, dus praat met uw directe team over welke tijdstippen het beste voor hen zijn. Samenwerken met netwerkcontacten is een ander goed voorbeeld - nachtbrakers komen misschien liever samen tijdens de lunch om hun avonduren te sparen voor gericht werk, terwijl happy hour het perfecte excuus is voor vroege vogels om het kantoor te verlaten wanneer hun energie begint dip.
Niemand van ons kan altijd op zijn hoogtepunt werken - en dat zouden we niet moeten proberen! In plaats daarvan moeten we allemaal elke dag ingaan om ervoor te zorgen dat we volledig uitgerust zijn en dan ons best doen om te werken met onze natuurlijke energieniveaus, werken op 100% wanneer we weten dat we op ons best zijn, en dan onszelf toestaan pauzes gedurende de dag wanneer onze energie begint te dalen. Het bestrijden van je natuurlijke energiepatronen zal je op de lange termijn alleen maar pijn doen, dus gebruik deze tips om gewoonten te ontwikkelen die je helpen er het beste van te maken.
