Het afgelopen jaar heb ik alles geprobeerd om een ochtendmens te worden. Twee uur voor mijn normale bedtijd gaan slapen, direct na het wakker worden naar de sportschool gaan, mijn geliefde iPhone uitschakelen voordat ik naar bed ga - serieus, elke tip die ik heb gelezen, heb ik geprobeerd. En laat me je vertellen, ik ben nog steeds een nachtbraker die zelden voor 2 uur slaapt. Maar ik probeer niet langer mijn gewoontes te veranderen. Zoals schrijver Peter Economy zegt, waarom de natuur bestrijden als mijn meest productieve tijd begint wanneer vroege vogels gaan slapen?
Een nachtuil zijn heeft echter ook nadelen. Zoals het feit dat ik nog steeds verwacht dat ik elke dag helder en vroeg begin te werken. Het goede nieuws is dat ik genoeg ochtendhacks achter de hand heb dat de meeste mensen niet kunnen zien dat ik maar vier uur slaap heb gehad. Sommige mensen omschrijven me zelfs bijna als chipper.
Als je wilt leren hoe je de ochtenden kunt overleven, bekijk dan deze door onderzoek ondersteunde trucs. Hoewel ze je niet in een ochtendmens zullen veranderen, zullen ze het voor de middag zeker maken draaglijker maken.
1. Voeg deze truc van 90 seconden toe aan je douche
Sinds ik dit Ondernemersartikel las over het gebruik van warme en koude hydrotherapie om meer energie te krijgen, heb ik mijn ochtenddouches een beetje anders beëindigd.
Hier is de truc, gestolen van oprichter en CEO Phil Dumontet:
“Zodra je klaar bent met je ochtendreinigingsritueel, draai je het mondstuk zo koud als het gaat en ga je ongeveer 30 seconden onder water staan. Voel je vrij om te hijgen of te schreeuwen als het helpt (sommigen zeggen dat het helpt). Zet het water na 30 seconden zo heet op als u nog 30 seconden kunt staan. Dit opent de haarvaten, verhoogt de bloedstroom en biedt een rondom gevoel van stimulatie. Eindelijk, sluit het af met nog een cyclus van ijzige kou. Eindig altijd koud. '
Ik weet dat het pijnlijk klinkt (en dat is het helaas ook). Maar na deze truc de afgelopen maanden te hebben getest, kan ik zeggen dat je je echt verfrist voelt. Bovendien zegt Dumontet dat warme en koude hydrotherapie de bloedcirculatie verbetert, stress vermindert en een sterker immuunsysteem opbouwt.
2. Oefening gedurende 10 minuten
Als je moe wordt, is sporten waarschijnlijk de laatste bezigheid. Maar ik heb het niet over een uurlange training met sprints en gewichtheffen. Ik heb het over een snelle routine van 10 minuten die je hartslag verhoogt en je mentale verwerkingssnelheid verhoogt voordat je de deur uitloopt.
Als je net begint met trainen na een veel te lange onderbreking, probeer dan een yoga-training van 10 minuten voor beginners. Of, als je klaar bent voor een uitdaging, plaatst YouTube-instructeur Cassey Ho regelmatig korte en motiverende Pilates-routines die je gegarandeerd wakker maken.
3. Kauw suikervrije gom
Als je een van die studenten was die moest vechten om alert te blijven tijdens colleges, weet je waarschijnlijk al dat kauwgom een van de gemakkelijkste manieren is om wakker te blijven. Volgens Psychology Today stimuleert kauwen de trigeminus zenuw- en kaakspieren en wekt bijgevolg de hersenen.
En, terwijl kauwgom met suiker je kansen op het ontwikkelen van gaatjes kan vergroten, kan het kauwen van suikervrije kauwgom gedurende 20 minuten daadwerkelijk tandbederf voorkomen. Met deze truc blijf je niet alleen wakker, maar blijf je ook gezond wakker.
4. Breng pepermuntolie aan
Ik weet zeker dat je bekend bent met pepermuntolie: we gebruiken het voor hoofdpijn, maagpijn en soms om onze kamers lekkerder te laten ruiken. Maar pepermuntolie kan ook de concentratie en alertheid verbeteren als je je 's ochtends slaperig voelt.
Young Living, de wereldleider in etherische oliën, raadt aan om twee druppels pepermuntolie op uw tong te plaatsen en een andere druppel onder uw neus te wrijven wanneer u zich slaperig voelt. Als je je niet lekker voelt bij het proeven van de olie, raad ik aan om een paar druppels op je slapen te wrijven. Pas niet zoveel toe dat je op kantoor naar een kaars ruikt.
5. Eet voedzame snacks
Van al deze trucs vertrouw ik het meest op eten om me wakker te houden. Terwijl ik oorspronkelijk non-stop op gummiberen kauwde, ontdekte ik dat de snelle energiebochten nooit lang genoeg duurden - vooral gezien de hoeveelheid suiker die ik in mijn lichaam stopte.
Gelukkig zijn er heel veel bronnen die mij (en u!) Helpen de beste opties te vinden. Mijn twee favoriete lijsten bevatten deze van Greatist en deze van Fitness . Welke snacks u ook kiest, probeer altijd wat bij de hand te hebben op kantoor, zodat u ze kunt eten wanneer uw oogleden beginnen te hangen.
6. Zelfacupressuur
Denk aan acupressuur als acupunctuur, maar zonder de naalden. Onderzoek heeft aangetoond dat, wanneer gestimuleerd, er een aantal drukpunten in ons lichaam is die de alertheid vergroten. In feite werd dit WebMD-onderzoek uitgevoerd om studenten in het college en in de geneeskunde wakker te houden in hun klaslokalen.
De onderzoekers ontdekten dat studenten aanzienlijk minder vermoeidheid ervoeren wanneer ze druk uitoefenden op stimulatiepunten zoals de rug van de handen tussen de duim en de wijsvinger, de bovenkant van de nek en het gebied onder de knieën. Een eenvoudige massage met uw duim en wijsvinger zou voldoende moeten zijn. Bekijk de diagrammen hier voor een beter idee van waar deze drukpunten zich precies bevinden.
7. Voer gesprekken met mensen
Het is veel waarschijnlijker dat je in slaap valt terwijl je achter je laptop zit dan tijdens het chatten met een collega. Dit betekent natuurlijk niet dat we om de twee minuten met iemand praten en ze ergerlijk maken. Nee, ik heb het over het fysiek verlaten van je bureau en het aangaan van een gesprek wanneer je je lichaam voelt afsluiten.
Als je kunt, ga dan eerst naar een grappige collega. Naast het stimuleren van onze hersenen, verhoogt lachen onze hartslag en verhoogt onze bloeddruk. Bovendien is in slaap vallen terwijl je met een levende mens praat gewoon gênant - en we zijn er zeker van dat je alert zult blijven om dat te voorkomen.
Aan mijn mede-nachtbrakers: wat zijn uw geheimen om de ochtend te overleven? Ik hoor het graag op Twitter!
