Misschien heb je dat gewaardeerde interview gescoord waar je al een tijdje op uit bent, of misschien heeft je CEO je gekozen om een presentatie te geven, of misschien heb je een groot netwerkevenement - wat het geval ook is, je bent duidelijk opgewonden, maar je ' ben ook echt nerveus.
Hier komt mindfulness binnen. Ongeacht of je een doorgewinterde mediteerder of een beginner bent, je kunt STOP testen - een krachtige, maar toch verrassend eenvoudige strategie die je helpt om gefocust, alert, ontspannen en op je emotionele best te zijn wanneer een groot moment presenteert zich in je leven.
Simpel gezegd, het is een mentale checklist in vier stappen die u op elk moment kunt gebruiken om een uitbarsting van frisse energie, creativiteit of inzicht toe te voegen aan wat er gaande is. Het hele idee erachter is dat je door een korte pauze te nemen - zelfs minder dan een minuut - de allerbeste actie kunt bepalen die je op dit moment kunt nemen.
Laten we er samen doorheen lopen:
S = Stop
Stop met wat je doet: druk op de pauzeknop voor je gedachten en acties.
T = nemen
Haal een paar keer diep adem om jezelf te centreren en breng jezelf volledig in het huidige moment.
O = observeren
Let op wat er aan de hand is met uw:
Lichaam
Van welke fysieke sensaties bent u zich bewust (aanraking, zicht, gehoor, smaak, geur)?
emoties
Wat voel je nu?
Geest
Welke veronderstellingen maak je over je gevoelens? Over welk verhaal vertel je jezelf waarom je ze hebt?
P = Doorgaan
Ga door met wat je ook deed en maak een bewuste, opzettelijke keuze om op te nemen wat je net hebt geleerd.
Het in actie brengen
Laten we zeggen dat je een groot interview hebt en dat je je antwoorden op vragen met een vriend oefent.
Hij vraagt: "Welke directe ervaring heb je in onze branche?" Je benadrukt dat je van carrière verandert en geen directe ervaring hebt. Maar in plaats van in paniek te raken en je vriend te vertellen dat het proefgesprek voorbij is en je dit niet kunt doen, STOP
Hou op
Schrijf de vraag op en pauzeer dan.
Nemen
Adem heel bewust een paar keer diep in
waarnemen
Lichaam : u merkt misschien een verstrakking in uw maag of dat uw adem ondieper wordt.
Emoties : Voelde je je nerveus door de vraag? Onzeker over jezelf?
Let op : wat denk je? Misschien: "Ik voel me altijd zo wanneer ik iets nieuws probeer, en het lijkt altijd goed te gaan …" of "Wauw, ik heb het altijd gehad over het veranderen van een nieuwe industrie, en hier doe ik het eigenlijk!"
Doorgaan
Denk bij het nadenken over je antwoord na over wat je zojuist over jezelf hebt opgemerkt en wat je wilt doen met wat je net hebt geleerd. Je zou tegen jezelf kunnen zeggen: "Ik zal me herinneren wanneer ik merk dat mijn maag strakker wordt dat ik opgewonden ben om stappen te nemen om van carrière te veranderen."
Dus nu, in plaats van in paniek te raken, zegt je innerlijke monoloog tegen je:
Als je dit nu echt wordt gevraagd, kun je je STOP-lessen goed gebruiken en beantwoorden zonder een beat te missen. En vergeet niet dat dit niet alleen van toepassing is op interviews, maar op elke situatie die u angstig maakt. Hoe bewuster je bent van wat er vooraf in je eigen lichaam en brein gebeurt, hoe gemakkelijker het zal zijn om te schitteren wanneer het telt.
