Je bent een week weg en geniet van wat zon in Florida. Of wandelen in de Rockies. Of het verkennen van de straten van Rome. Alles gaat geweldig, totdat de laatste vakantiedag voorbij rolt en je je herinnert wat je te wachten staat.
Werk.
Iedereen, op een of ander moment, voelde die put in hun maag toen ze zich realiseerden dat hun vakantieplezier ten einde liep - en dat ze terug moesten naar kantoor. Meestal is dit gevoel normaal.
Maar wanneer is het niet? Wanneer is deze angst een teken dat er iets mis is of moet veranderen in je carrière?
Ik sprak met Dr. David Ballard, directeur van het Center for Organisation Excellence van de American Psychological Association, die dit exacte fenomeen heeft bestudeerd. In de 2018 Work and Well-Being Survey van de organisatie hebben Ballard en zijn team ingegaan op hoe Amerikaanse werknemers vakantie naderen: "We wilden kijken naar de psychologische aspecten ervan - hoe het verband houdt met werkstress en welke verschillen we zien wanneer mensen komen terug van vakantie en hoe lang ze duren. "
Wat hij ontdekte, zoals je wellicht weet bij het lezen van andere Muse-artikelen, is dat de meerderheid van de mensen baat heeft bij vrije tijd. Als ze terugkomen, zijn ze minder gestrest, voelen ze zich meer gemotiveerd en zijn hun werkkwaliteit en productiviteit beter.
"Maar aan de andere kant, voor bijna tweederde van de Amerikaanse werknemers verdwenen die positieve effecten binnen een paar dagen nadat ze weer aan het werk kwamen, " voegt hij eraan toe.
De enquête benadrukt nog meer: "21% zei dat ze zich tijdens hun vakantie gespannen of gestrest voelen … en 42% meldde dat ze bang zijn om weer aan het werk te gaan."
Dit is duidelijk een probleem. Wat is het nut van een vakantie wanneer we, ondanks de positieve kanten, waarschijnlijk nog steeds gestrest zijn tijdens deze vakantie en nog meer kans hebben om alles wat we hebben gewonnen te verliezen als het eenmaal voorbij is? En hoe kunnen we deze informatie gebruiken om onze vrije tijd te verbeteren ?
Ballard zegt:
Onderzoek toont aan dat wanneer mensen weer aan het werk komen en er een berg werk op hen wacht … dan zullen die winsten die ze maakten nog sneller verdwijnen … als je je daar zorgen over maakt terwijl je vakantie afloopt, eet het in de herstelervaring … het trekt je aan weer aan het werk als je geacht wordt nog steeds destressief te zijn en te herstellen.
Wat kunt u met deze kennis doen? Ballard zegt dat het om deze drie cruciale stappen gaat:
- Vooruit plannen
- Ervaringen met stressherstel op vakantie
- Terug naar het werk
Laten we eens kijken wat elk van die stappen betekent.
Vooruit plannen
Je moet 'echt een concreet plan maken voor wat moet worden gedekt terwijl je weg bent - wie gaat het extra werk oppakken, welke taken moeten worden afgezet versus wat kan wachten, en zorg ervoor dat je team duidelijke verwachtingen heeft over je beschikbaarheid, " hij zegt. (Deze checklist kan nuttig zijn bij het volgen van alles wat u nog moet doen voordat u vertrekt.)
Alleen al door deze voorbereiding kom je meteen niet meer in de vakantie. Hoe meer voorbereiding je je team geeft, hoe gemakkelijker je kunt ontspannen wetende dat er niets naar de hel zal gaan terwijl je weg bent. Het zorgt er ook voor dat u terugkomt met een takenlijst die beter beheersbaar aanvoelt (en minder stressvol is om over na te denken op vakantie).
Ervaringen met stressherstel op vakantie
Trek vervolgens de stekker uit het stopcontact wanneer u daadwerkelijk weg bent:
"We weten uit het onderzoek dat om te herstellen van stress, om echt op te laden … je periodes nodig hebt wanneer je niet werkt, maar ook wanneer je niet aan werk denkt, " zegt Ballard.
Neem deel aan een vorm van ontspanning (bijvoorbeeld een goed boek lezen of mediteren), maar ook aan iets stimulerend maar niet werkgerelateerd (zoals wandelen of het verkennen van een nieuwe stad) - beide zijn essentieel voor stressherstel.
“Velen van ons hebben de ervaring waarin je terugkomt van een heel drukke vakantie waar je veel activiteiten hebt gepland en je het gevoel hebt dat je vakantie nodig hebt van je vakantie. Dus zorg ervoor dat je genoeg slaapt en voor jezelf zorgt, alle dingen waarvan we weten dat we ze moeten doen, maar de meesten van ons zijn er niet goed in ', voegt hij eraan toe.
Terug naar het werk
Wanneer je terugkeert, spring je niet gewoon terug in de sleur. De realiteit is dat je niet meteen je meest productieve zelf zult zijn - en proberen dit alleen maar de effecten van je ontspannende reis te verminderen. Begin met kleine taken, zoals het controleren van e-mail of het voltooien van eenvoudige overwinningen, en neem voldoende pauzes, inclusief lunch (en lees dit artikel en deze).
Nog een ding dat het vermelden waard is, is dat vakanties maar zoveel voor ons kunnen betekenen. Natuurlijk zijn ze geweldig, maar als je verwacht dat ze al je werkgerelateerde problemen oplossen - Als ik maar een week wegga, kom ik terug en komt alles goed - je zult teleurgesteld zijn.
"Het is ook belangrijk om tijden te vinden tijdens je normale werkweek of normale werkdag om je te concentreren op stressherstelgedrag … het is onrealistisch om te verwachten dat als je om de zes maanden op vakantie bent, je daar heel goed doorheen kunt komen", zegt Ballard. Het is dus aan jou om manieren te vinden om te rusten en op te laden, zodat je niet alleen op vakanties vertrouwt.
