Heb je ooit die tekenfilms of stripverhalen gezien waarbij een hond een hengel aan zijn halsband heeft bevestigd, met een heerlijke traktatie die voor zijn neus aan het uiteinde van de haak bungelt? Hij sprint in cirkels rond en probeert wanhopig een voorproefje te krijgen van die snack die net buiten bereik is.
Nou, ik ben geen stripfiguur. Maar ik kan het niet helpen om te denken dat we allemaal op dezelfde manier zijn geprogrammeerd. We willen beloningen - die bonussen die ons inspireren om onze achterste van de bank te halen en daadwerkelijk dingen voor elkaar te krijgen.
Als je echter zoals de meeste mensen bent, beloon je jezelf alleen als je eenmaal iets productiefs hebt voltooid - het is aan jou om het innerlijke middel te vinden waarmee je daadwerkelijk kunt beginnen .
Maar wat als er een andere manier was? Wat als je die simpele geneugten die je zo leuk vindt zou kunnen combineren met die taken en plichten waar je meestal tegenop ziet? Een manier om de twee met elkaar te mengen om die walgelijke activiteiten een beetje meer draaglijk te maken?
Verrassing! Deze methode bestaat eigenlijk en wordt 'verleidingbundeling' genoemd - een term die werd bedacht door Katy Milkman, een professor aan de Universiteit van Pennsylvania. Ik heb onlangs een artikel van James Clear gelezen dat in detail op dit onderwerp ingaat en het begon echt mijn wielen te laten draaien.
Het concept is echt vrij eenvoudig. Milkman beweert dat verleidingbundeling inhoudt dat je een gedrag combineert dat op de lange termijn goed voor je is (denk aan oefenen of je inbox aanpakken) met een gedrag dat op de korte termijn geweldig aanvoelt (denk aan een goed boek lezen of ontspannen op je terras) . Kortom, het is een manier om te trouwen met de dingen die je moet doen, met de dingen die je echt wilt doen.
Klinkt alsof het effectief kan zijn, toch? Terwijl ik aan het lezen was, was ik verrast te beseffen dat dit een strategie was die ik al in mijn dagelijks leven implementeerde. Net als het experiment van Milkman, gebruik ik verleidingbundeling om me te inspireren om te oefenen. Ik heb een bepaalde reality-tv-show (die naamloos zal blijven om mijn eigen trots te beschermen) die ik mezelf alleen toesta te kijken terwijl ik op de loopband of ligfiets zit. Het klinkt gek, ik weet het. Maar deze tactiek is al bijzonder succesvol gebleken voor mij!
Ik sta daar niet alleen voor. In haar studie van 226 studenten ontdekte Milkman dat degenen die gebruik maakten van verleidingbundeling 29% tot 51% meer kans hadden om daadwerkelijk te oefenen.
Onnodig te zeggen dat het bouwen van verleidingen niet alleen over praten praat, maar ook over de wandeling (vrij letterlijk). Dus dit inspireerde me om te denken aan enkele andere aspecten van mijn leven waar ik deze methode kon opnemen, buiten alleen mijn oefeningsregime.
Tot nu toe heb ik besloten dat ik mezelf alleen toesta om naar podcasts te luisteren terwijl ik rond het huis opruim en dat ik mijn iPod thuis laat wanneer ik de hond uit laat - zodat ik die stilte kan gebruiken tijd om te brainstormen over nieuwe pitches en artikelideeën.
Ik ben benieuwd of deze strategie net zo goed werkt voor dingen waarbij de loopband niet betrokken is. Maar als mijn toewijding aan mijn trainingsroutine enige indicatie is, heb ik al een sluipend vermoeden dat deze tactiek mijn motivatie om die andere vervelende taken aan te pakken aanzienlijk zal vergroten. Hoewel het niet helemaal hetzelfde is als een smakelijke cartoontraktatie die voor mijn neus bungelt, kan het zeker nog steeds wonderen verrichten!
Maar wacht - ik wil hier niet alleen in zijn! Probeer verleidingbundeling meteen samen met mij uit te proberen. Tweet me en vertel me welke twee activiteiten je gaat combineren.
