Hoeveel van jullie zijn nu ergens over gestrest? Heb ik een overweldigend "ja" gehoord? Nou, ik ben niet verrast - maar liefst 83% van de Amerikanen zeggen dat ze gestrest zijn op het werk.
En zeker, je kunt online veel advies vinden over het omgaan met stress - van sporten tot ontspanningstechnieken zoals yoga of bemiddeling tot sociale contacten met familie en vrienden.
Maar ik wil een ander, vrij uniek hulpmiddel toevoegen aan uw stressmanagementkit. Misschien heb je er nog nooit van gehoord - of misschien wel jaren geleden: het is gebaseerd op een strategie voor het leren van wiskunde aan kinderen, bekend als 'het tegenovergestelde toevoegen'.
In de klas wordt deze techniek gebruikt om het idee van het aftrekken van een negatief te helpen verklaren door in plaats daarvan een positief toe te voegen. In plaats van 4 - (-6) wordt de student bijvoorbeeld geleerd om de vergelijking als 4 + (+6) te beschouwen.
Blijkt dat dit ook een geweldige manier is om met stress om te gaan: in plaats van proberen de negatieve effecten van stress te verzachten, moet je nadenken over wat je kunt doen om in plaats daarvan een positief resultaat te creëren. Deze techniek, ook wel 'proactief omgaan' genoemd, heeft wonderen verricht voor mijn klanten en is in onderzoeken bewezen om het niveau van zorgen en angst te verminderen.
Om u te helpen precies te illustreren hoe u deze methode moet gebruiken, leest u op drie manieren hoe u 'het tegenovergestelde kunt toevoegen' in veelvoorkomende stressopwekkende situaties op kantoor.
1. Focus op het positieve
We hebben allemaal zo'n dag gehad: je baas was een sukkel, je collega's waren vervelend, je had de hele dag moordende hoofdpijn en je staat op het punt deze werkdag stinken naar huis te nemen en te delen met je familie. (Zullen ze niet blij zijn?)
Niet zo snel! Volgens de Universiteit van Minnesota kun je de stressniveaus in de avond sterk verminderen door een paar positieve dingen op te schrijven die overdag zijn gebeurd. En ze hoeven niet eens werkgerelateerd te zijn! Misschien heb je een groot compliment ontvangen, een presentatie gemaakt of een nieuwe vriend op kantoor gemaakt. Wat je ook schrijft, vergeet niet waarom je je door deze dingen goed voelde. Dit helpt je om alle positieve eigenschappen, vaardigheden en mensen die je in je leven hebt te onthouden, en je te concentreren op het 'waarom' helpt je om die dingen nog meer te waarderen.
Zie je, in plaats van met stress om te gaan door je vreselijke dag opnieuw te geven aan iedereen die wil luisteren, kun je het tegenovergestelde toevoegen door jezelf eraan te herinneren wat goed is gegaan.
2. Stel je succes voor
Ik woon niet in de stad, maar ik moet er vaak heen voor vergaderingen. En tot voor kort was ik er bang voor. Tussen het onbekende territorium, eenrichtingsstraten, de altijd aanwezige constructie en volledige parkeergarages, wist ik dat het altijd veel langer zou duren dan ik had verwacht aan te komen, parkeren te vinden en op tijd bij de vergadering te zijn. Het was gehaast en stressvol en ik vreesde het.
Uiteindelijk realiseerde ik me dat ik zo niet kon blijven werken, en begon ik proactief het hoofd te bieden. Dus wanneer ik een vergadering in het centrum had, had ik mezelf voorgesteld het kantoor te verlaten met voldoende tijd om te sparen, moeiteloos een parkeerplaats te vinden en ruim van tevoren aan te komen, ontspannen, ongestresst, kalm en klaar om zaken te doen.
En je zou het verschil niet geloven. Ik realiseerde me dat door mezelf mentaal op te werken en altijd de slechtst mogelijke ervaring voor te stellen, ik mijn eigen stress creëerde. Maar toen ik mijn kijk verlegde, had ik een heel andere ervaring. Ik kwam eigenlijk vroeg aan, vond parkeren en had tijd om mezelf te verzamelen voor de vergadering.
Of je nu bang bent voor parkeren in de binnenstad, presentaties, vergaderingen, prestatiebeoordelingen of een aantal andere stressfactoren, probeer het tegenovergestelde toe te voegen door je vooruitzichten te verschuiven van angst naar anticipatie en je een positieve uitkomst voor te stellen. Je zult in staat zijn om de stress weg te nemen - wat je in de juiste mindset brengt om in elke situatie te slagen.
3. Begin een gesprek
Ik werk vaak met klanten die klagen dat hun managers een constante bron van stress zijn, maar ze vermijden het probleem direct aan te pakken. Waarom? Ze voelen zich ongemakkelijk om een autoriteitsfiguur te confronteren, of weten niet zeker wat ze moeten zeggen of hoe ze het moeten zeggen. En dus ondernemen ze helemaal geen actie - en de stress gaat door.
Om het tegenovergestelde toe te voegen in deze situatie, probeer je te concentreren op het doel dat je in dat gesprek wilt bereiken en de stappen te nemen om het te laten gebeuren.
Laten we bijvoorbeeld zeggen dat uw stress voortkomt uit de neiging van uw baas om projecten toe te wijzen zodra u het kantoor verlaat. In plaats van in paniek te raken over die last-minute taken, confronteer je het probleem rechtstreeks met een gesprek - misschien vraag je of je elke ochtend kunt vergaderen om de taken van de dag te schetsen.
Je vervangt onmiddellijk die angst, angst en vermijding door een proactief met een focus op het gewenste resultaat - en dat is een veel betere manier om die stress aan het einde van de dag te vervangen.
De volgende keer dat u een stressvolle gebeurtenis verwacht, richt u zich op het creëren van positieve resultaten en het afstemmen van de middelen die u nodig hebt om succesvol te zijn. Als je dit doet voordat stress de kans krijgt je te bereiken, heeft dat een veel beter effect op je persoonlijke welzijn - in plaats van gewoon achteraf te herstellen van stress. Dat betekent een gezonder lichaam, een gezondere geest en een gelukkiger leven. Ik daag u uit om stappen te ondernemen om proactief om te gaan met die moeilijke situaties door iets positiefs toe te voegen. Uw welzijn hangt ervan af!
