Forbes heeft er artikelen over geschreven, Google traint zijn werknemers erin en talloze websites verspreiden het nu. Dus als je nog niet hebt gehoord over de mindfulness-beweging, kun je deze waarschijnlijk niet veel langer vermijden.
Nu heb ik tal van werkplekinitiatieven zien komen en gaan. Normaal gesproken noem ik ze 'smaken van de maand', omdat de meeste alleen verkrijgbaar zijn zolang het boek dat het programma promoot op de bestsellerlijst van bedrijven blijft staan. Maar ik hoop echt dat mindfulness op de werkplek anders is en dat het niet gewoon een modewoord wordt dat we voor eind 2014 uit een lijst met clichémedewerkersjargon willen verwijderen.
Waarom? Mindfulness is ongelooflijk waardevol in een kantooromgeving. Heb je ooit angst voor dingen die al zijn gebeurd, zoals een slecht gesprek met je baas of een presentatie die mis is gegaan? Maak je je zorgen over wat er in de toekomst zou kunnen gebeuren, zoals of er een ontslag zal zijn, als je nieuwe baas denkt dat je zo goed bent als de oude baas, of als je dit jaar (eindelijk) die loonsverhoging krijgt? Worstel je met het gevoel dat je niet goed genoeg bent, maak je je te veel zorgen over wat anderen van je denken of verwelk je onder de invloed van het werken met negatieve mensen?
Als je een van deze gedachten herkent, kan mindfulness helpen. Volgens de Mayo Clinic is mindfulness "de daad van intens bewust zijn van wat je op elk moment voelt en voelt - zonder interpretatie of oordeel." En het is bewezen dat het de kwaliteit van leven verbetert, stress vermindert en het zelf elimineert -oordeel, springen naar conclusies-type denken dat je angstniveaus kan verhogen.
Natuurlijk kun je dit niet van de ene dag op de andere doen; zoals veel mensen, zul je waarschijnlijk moeten oefenen om de vaardigheden van mindfulness te ontwikkelen. Immers, intens bewust zijn van je elk moment is niet bepaald een perspectief dat we eren in de multi-tasking, informatie-overvolle werkplek van vandaag.
Maar er zijn enkele veranderingen die je kunt maken - deze week - om je bewustzijn van het huidige moment te vergroten. Om te beginnen zijn hier vijf ongelooflijk nuttige oefeningen van How to Train a Wild Elephant: And Other Lessons in Mindfulness by Jan Chozen Bays, MD. Hoewel ze misschien eenvoudige taken lijken, kunnen ze een geweldig startpunt zijn om de zorgen en afleidingen te verminderen die je geest op het werk opslokken.
1. Gebruik de andere hand
Wanneer u gewone werkdagtaken uitvoert, zoals schrijven met een pen of het bellen van de telefoon, probeer dan over te schakelen naar uw niet-dominante hand. Omdat het niet de vaardigheden heeft van je dominante, ben je gedwongen na te denken over wat je op dit moment doet.
Hoe het helpt: dit is een geweldige demonstratie van hoeveel we onbewust door ons leven bewegen. We hoeven niet twee keer na te denken over het gebruik van onze dominante hand, maar het gebruik van de andere maakt ons langzamer en aandachtig, alsof het een nieuwe ervaring is.
2. Luister als een spons
Als u een gesprek voert met een collega of uw manager, neem dan deel aan het gesprek zonder elektronische apparaten. Formuleer uw antwoord niet terwijl hij of zij spreekt en maak zelfs geen aantekeningen. Concentreer u volledig op wat de persoon zegt.
Hoe het helpt: Om dit soort van luisteren te doen, moet u zowel uw lichaam als uw geest tot rust brengen. Het kan een uitdaging zijn om te wachten tot je aan de beurt bent, maar door 100% aandachtig te luisteren, zul je beter in staat zijn om te begrijpen wat de ander zegt.
3. Stop en luister
Probeer op een dag zelf in de cafetaria te lunchen. Terwijl je daar bent, stem je af op de geluiden die om je heen drijven. Probeer niet te achterhalen wat elk geluid is, waar het vandaan komt of wat u kunt doen om het te stoppen. Luister er gewoon naar alsof je het nog nooit eerder hebt gehoord.
Hoe het helpt: Opzettelijk luisteren is een ander hulpmiddel om je geest te kalmeren. Als u 's ochtends bent vertrokken van stress, te veel e-mails of een huffy klant, zal een luisteroefening tijdens de lunch u helpen verjongen.
4. Let op houding
Let op je houding tijdens de werkdag. Als je in een hangende houding staat, ga dan rechtop staan. Als je voorovergebogen zit in je bureaustoel, breng je je schouders naar achteren en haal je een paar keer diep adem.
Hoe het helpt: Bays zegt dat houding en focus direct met elkaar verbonden zijn. Wanneer je je slaperig voelt en de focus begint te verliezen, verslechtert je houding vaak ook. Door de houding te verbeteren, vergroot je je focus en trek je jezelf in het heden.
5. Adem in
Adem voordat je je telefoon opneemt. Zodra het rinkelen begint, pauzeer en haal drie keer adem. Dit zal helpen je geest tot rust te brengen voordat je de telefoon beantwoordt, waardoor je volledig gefocust en 100% aanwezig bent in dat telefoongesprek.
Hoe het helpt: deze oefening brengt je in een staat van stilte van lichaam en geest, richt je aandacht op het moment en helpt je de beller te beantwoorden met kalmte, vriendelijkheid en openheid. Als u normaal gesproken uw werkdagstress meeneemt naar een telefoongesprek, helpen de drie ademhalingen u om die stress weg te nemen voordat u spreekt.
Wanneer je deze oefeningen een week of zo hebt geprobeerd, merk dan op wat er voor je gebeurt. Nee, ze zullen niet meteen al je werkzorgen oplossen, maar ze zullen je waarschijnlijk helpen je worstelingen op een andere manier te benaderen. En idealiter zul je een gevoel van kalmte, vrede en aanwezigheid op dit moment ervaren. Begin met deze eenvoudige stappen en kijk wat er gebeurt.
