Benjamin Franklin zei ooit dat er twee zekerheden in het leven waren: dood en belastingen. Maar ik waag het om een derde aan die lijst toe te voegen: uitstel.
Of het nu dat blanco document is dat nog niet is omgezet in een commissierapport of de rommelige inbox die je jezelf blijft vertellen dat je door zult gaan, we hebben allemaal dingen die we voortdurend uitstellen totdat we absoluut niet meer kunnen (meestal omdat iemand anders ons ze laat doen).
Er is echter goed nieuws: de wetenschap heeft veel antwoorden op hoe je je uitstel in de kiem kunt smoren.
Professor Tim Pychyl aan de Carleton University in Canada studeert al 19 jaar uitstel en heeft onderweg veel tips en trucs geleerd.
Hij deelde een aantal van zijn inzichten in een interview met Vox , en we haalden een aantal van onze favoriete weetjes naar voren om eindelijk aan het werk te gaan.
1. Begrijp dat uitstel niet gaat over luiheid
De eerste regel om beter te worden in het niet uitstellen? Vergeef jezelf voor uitstel dat je in het verleden hebt gedaan. Een ongelooflijk interessant punt dat Pychyl door zijn onderzoek heeft ontdekt, is dat mensen die uitstellen niet noodzakelijkerwijs wilskracht missen, maar in plaats daarvan uitstel gebruiken als coping-mechanisme voor vele andere onderbewuste emoties.
Dus in plaats van jezelf als gewoon lui te beschouwen, moet je rekening houden met de diepere redenen waarom je iets in de eerste plaats uitstelt. Misschien werkt u bijvoorbeeld aan een presentatie voor uw afdelingshoofd. Luiheid weerhoudt je er waarschijnlijk niet van om te beginnen; de angst om volledig te falen is hoogstwaarschijnlijk.
Hoe sneller je erachter komt waarom je eigenlijk uitstelt, hoe sneller je die gevoelens kunt herkennen, ze kunt verwerken en verder kunt gaan.
Gebruik het presentatievoorbeeld in plaats van PowerPoint te vermijden in de week voorafgaand aan je speech, praat met je baas over je angsten en vraag om advies over hoe je de beste presentatie ooit kunt bouwen. Je zult je snel beter (en productiever) voelen.
2. Denk aan Future You
Pychyl legt uit dat de geest van een uitsteller een discrepantie heeft tussen het 'huidige' zelf en het 'toekomstige' zelf, waarbij een persoon misschien niet in staat is om te verbinden hoe huidige acties hem later beïnvloeden. Onderzoek van Hal Hershfield heeft zelfs aangetoond dat we zo los staan van ons toekomstige zelf dat we ze bijna als vreemden zien. Dit maakt het veel gemakkelijker om dingen af te zetten, want wie geeft er om jou in de toekomst?
Dus als u problemen ondervindt bij het uittypen van dat saaie commissierapport, probeer dan de voordelen voor uzelf te overwegen. Misschien wil je toekomstige zelf een promotie, en als je dit rapport eerder ontvangt, kun je je daarop voorbereiden. Misschien zal het nu alleen maar ervoor zorgen dat je toekomstige zelf het werk vroeg verlaat om met vrienden te gaan dineren. Wat het ook is, denk even na over de gevolgen op de weg - niet alleen wat u nu wilt doen.
3. Begin gewoon
Pychyl heeft een belangrijk advies: 'Een van mijn uitdrukkingen voor huisdieren is' Begin maar. ' En het is belangrijk dat je niet zegt 'Doe het gewoon' - dat is overweldigend. Maar begin maar. '
Je bent misschien niet behoorlijk gemotiveerd genoeg om een project volledig af te ronden, maar als je aan de slag gaat (zelfs al is het maar vijf minuten), kun je de inspiratie krijgen die je nodig hebt om door te gaan. Het is helemaal goed om dingen stap voor stap te doen.
Uitstel, net als veel andere dingen, komt gewoon neer op wetenschap en mind tricks. Hoe sneller je erachter komt waarom je vastloopt, hoe gemakkelijker het is om er doorheen te werken.
