Conventionele wijsheid zegt dat zelfzorg een weekend- en avondding is. Het is wanneer u uitgeven aan een spa-deal, of kook een gezond ontbijt op zondag na meditatie en een jog. Het is een gemoedstoestand die ronduit onverenigbaar is met werk, deels omdat het het tegengewicht ervan zou moeten zijn. De twee mogen nooit, nooit gemengd worden.
Daarop zeggen we: je hebt het verkeerd.
Waarom zou u uw welzijn opschorten tijdens de meer dan 40 uur die u elke week op het werk doorbrengt? En zou je carrière je welzijn op de lange termijn, zowel persoonlijk als professioneel, niet echt moeten bevorderen?
Hier zijn vijf manieren om ervoor te zorgen dat u goed voor uzelf zorgt tijdens de werkweek.
1. Wees proactief om uw stress te verminderen
Verwar proactiviteit niet met obsessieve type-A-heid. Het is eigenlijk een manier om je leven gemakkelijker en je carrière meer de moeite waard te maken.
Hoe? Als je geen baas nodig hebt om je te vertellen wat je moet doen omdat je het zelf kunt uitzoeken, is dat een persoon minder die je nek inademt. En als u alle dingen bent die proactieve mensen doorgaans zijn - georganiseerd, voorbereid, probleemopsporing en -oplossing, enz. - dan zult u waarschijnlijk door het werk gaan in een staat van serene competentie, wat eigenlijk een leuke plek is om te zijn.
Bovendien maakt het opbouwen van een reputatie dat je bovenop je spel zit, niet alleen je werk veiliger, het helpt je ook het momentum op te bouwen waardoor je werk sneller loont in de vorm van promoties en salarisstoten bij beoordeling.
2. Neem "Lunch" niet letterlijk
Het uur dat je neemt voor de lunch is heilig - dat is geen nieuws voor jou. Wat misschien een verrassing is: de lunch hoeft niet over eten te gaan.
Zie lunch als een persoonlijk uur en kijk hoe het voor u verandert. Natuurlijk, maak het over eten met vrienden als dat herstellend voor je is. Maar als je liever de tijd gebruikt om de mentale loopband van de werkdag te pauzeren, doe dat dan.
Spring 30 minuten op de fiets als je toegang hebt tot een fitnessruimte en een douche. Koffie drinken en mensen kijken. Mediteren. Wat dan ook werkt.
Eet dan aan je bureau als je klaar bent.
3. Grill je baas van tijd tot tijd
Veel stress op het werk komt van het niet precies weten waar je staat - wat je baas denkt, hoe je het dagelijks doet, of je je werk beter zou kunnen doen, enzovoort.
In plaats van je af te vragen wat er aan de hand is, plaats je wat tijd in de agenda van je baas om in te checken en de openhartige feedback te krijgen die je uit het donker haalt en naar een plek brengt waar je kunt groeien en verbeteren.
4. Pak het sta-bureau en wat u nog meer nodig heeft
Zitten is het nieuwe roken. Fijne vleeswaren zijn de nieuwe Bologna. Harde verlichting kan je humeur schaden. Zou je dit weten, zou je roken, slecht eten of slechte verlichting verdragen buiten het werk? Waarschijnlijk niet. Dus laat het ook niet op het werk vliegen.
Het punt is - de dingen die je in je persoonlijke leven niet zou verwaarlozen, mogen ook in je werkleven niet worden verwaarloosd. Als fitness belangrijk voor u is, vraag dan een sta-bureau aan. Als het dieet je middagstemming beïnvloedt, eet dan geen rommel tijdens de lunch waardoor je om 15.00 uur crasht. En als u de fluorescentielampen niet aankunt, koop dan een warmlichtlamp voor uw bureau. Wees niet verlegen om de dingen te vragen die je nodig hebt om gezond en gelukkig te blijven terwijl je werkt.
5. Neem geen genoegen met oppervlakkige werkrelaties
Het is altijd een beetje lastig evenwicht tussen werk en vriendschappen, maar dat is geen reden om de mensen waarmee je werkt niet persoonlijk te leren kennen. We zijn sociale wezens en studies hebben aangetoond dat sterke interpersoonlijke relaties van cruciaal belang zijn voor de gezondheid en een lang leven.
Dus neem vijf minuten 's ochtends om "hallo" te zeggen tegen je collega's. Neem 's middags 20 om koffie te pakken met wie je kunt slepen. Neem om de paar weken een paar uur om langs het happy hour te komen. Het zal je dagen veel meer voldoening geven.
Zelfzorg mag niet van maandag tot en met vrijdag worden uitgesteld. Het idee dat je jezelf tijdens de werkweek in elkaar kunt slaan en kunt herstellen in een vlaag van wellness-verwennerij tijdens het weekend is een al te veel voorkomende mythe. Breng uw carrière weer in evenwicht en zie hoe uw werkleven dramatisch verbetert.
