Een van mijn verantwoordelijkheden op het werk is het leiden van 15 studenten die als peer health educators fungeren. Als ik vraag hoe het met ze gaat, lopen ze af van de veelheid aan activiteiten waar ze bij betrokken zijn, de examens waar ze voor studeren, de projecten die gepland zijn, de oorzaken waar ze voor pleiten en, nou ja, de lijst zou kunnen doorgaan. En verder. Als ze eindelijk ademen, vraag ik: 'En hoe oefen je zelfzorg?'
Dit concept spreekt nogal voor zichzelf. In eenvoudige bewoordingen betekent het dat u uzelf - geest en lichaam - goed behandelt. En het is iets dat deel moet uitmaken van ieders routine - niet alleen die op de universiteit. Omdat we tegenwoordig allemaal echt, echt , druk zijn - of we denken het graag, tenminste.
Deze drukte zorgt er onder andere voor dat we allemaal gestrest zijn. In 2014 gaf 77% van de Amerikaanse bevolking aan dat ze de fysieke effecten regelmatig voelden en 73% zei dat ze de psychologische effecten hadden gevoeld. Bovendien gaf 33% aan dat ze consequent extreme niveaus ervan ervaren. En ik weet zeker dat je het eerder hebt gehoord, stress kan vrijwel elk lichaamsdeel negatief beïnvloeden.
Maar desondanks verzuimen we vaak om de juiste stappen te ondernemen om te ontspannen, vooral wanneer dingen moeilijk en veeleisend worden. "Tijdens stressvolle periodes in ons leven hebben we de neiging om ons naar buiten te richten", zegt Margarita Tartakovsky, een hoofdredacteur bij PsychCentral.com. “We verminderen of negeren ons innerlijke leven en negeren onze behoeften en grenzen. En toch is het tijdens hectische of moeilijke tijden waarin we het meest voor onszelf moeten zorgen. ”
Ik weet het - als het leven chaotisch wordt, lijkt het misschien onmogelijk (en onproductief) om in zelfzorg te passen. Maar de waarheid is dat je waarschijnlijk meer tijd hebt dan je denkt, zelfs al is het maar een paar minuten. Het is aan jou om je schema te bekijken en die extra ruimte in je dag te vinden.
Als je eenmaal die tijd hebt gevonden, moet je beginnen met de basis: je tanden goed poetsen, voldoende kwaliteitsslaap krijgen, goed uitgebalanceerde maaltijden eten op een normaal schema, een douche nemen, enzovoort. Ja - dit klinkt vanzelfsprekend.
En dat zou het ook moeten zijn. Maar als je niet met de basis begint, heb je niets om op te bouwen. En het zal je misschien verbazen dat je niet genoeg aandacht besteedt aan sommige van deze essentiële gedragingen.
Vorige week sprak ik met een vriendin over hoe ze vaak vergeet te lunchen vanwege haar overweldigende werklast. En bekentenis? Er zijn ochtenden geweest. Ik heb gekozen voor een mondspoeling van 20 seconden in plaats van twee minuten tandenpoetsen, omdat ik de deur uit moet en ik te laat kom! (Hint: mondwater is geen geschikt alternatief voor tandenpoetsen, en 90 extra seconden zullen me niet laat maken.)
Maar het gaat verder dan deze eenvoudige, alledaagse dingen. Op mijn afdeling praten we vaak over het wellnesswiel, dat zeven verschillende gebieden van uw gezondheid omvat: fysiek, sociaal, spiritueel, intellectueel, financieel, emotioneel en milieu. Soms wordt er ook beroep in gegooid (hoewel het altijd moet worden opgenomen, vind je niet?).
Je wilt balans vinden over het hele wiel; en om dit te doen, kunt u zelfzorg oefenen voor elke sectie. Bijvoorbeeld, misschien voor sociaal, je potlood in een wekelijkse inhaalsessie met een goede vriend. Om uw financiële welzijn aan te pakken, kiest u ervoor om een spaarrekening te openen of een financieel adviseur te ontmoeten. En hoewel spiritueel zou kunnen kiezen om je opnieuw te verbinden met je geloof, kan het ook de tijd nemen om je kernwaarden te identificeren en te verkennen.
De kunst is om te doen wat je leuk vindt. Probeer jezelf niet te dwingen deel te nemen aan activiteiten waardoor je je niet beter of gelukkig voelt. Ik hou bijvoorbeeld van het gevoel dat draaien me geeft als de klas voorbij is, maar ik haat eerlijk gezegd 41 van de 45 minuten dat ik in die kamer ben. Mijn voeten vallen in slaap, mijn heupen doen pijn en het monotone landschap doet me meedogenloos naar de instructeur staren (vergelijkbaar met hoe mijn kat naar me kijkt).
Neem ik af en toe een les met vrienden? Zeker. Maar ik zal het niet kiezen voor mijn fysieke zelfzorg. In plaats daarvan ga ik op pad, zoek een yogales die prioriteit geeft aan ontspanning, of ontvang een massage (wanneer ik een fatsoenlijke coupon kan vinden).
Je kunt oefenen voor, tijdens of na werktijd. Er zijn geen regels, behalve het regelmatig uitvoeren en ervoor zorgen dat de door u gekozen acties op een gezonde en positieve manier bijdragen. (En als je niet zeker weet waar je moet beginnen, probeer dan deze beoordeling in te vullen. Het zal je helpen te zien welke gebieden een beetje (of veel) meer liefde nodig hebben.)
Zoals Tartakovsky zegt: “zelfzorg oefenen helpt ons niet alleen om ons beter te voelen, het helpt ons ook om op ons best te functioneren. Het vult onze reserves aan, stimuleert onze energie en biedt duidelijkheid. We kunnen alles doen, van slimmere beslissingen nemen tot anderen helpen. ”
Je moet in topconditie zijn om je beste werk te doen, en je moet op je best zijn voordat je anderen kunt helpen op hun best te zijn. Dat omvat partners, vrienden, familieleden, collega's en - ja - je baas ( hijg ). Dit is geen egoïstisch gedrag. Het is noodzakelijk.
