Bent u een van de geschatte 45% van de Amerikanen die dit jaar goede voornemens zullen maken? Volgens een onderzoek uit 2002 gepubliceerd in de Journal of Clinical Psychology van de University of Scranton, heb je slechts 8% kans om succesvol te zijn.
Yikes.
Hoewel ik er allemaal voor probeer om de kansen te verslaan, daag ik je dit jaar uit om resoluties uit het raam te gooien en me te concentreren op iets dat je zeker meer succes zal brengen: een gewoonte veranderen.
Het idee is om een enkele actie te ondernemen en deze bewust in je schema te passen totdat het een tweede natuur wordt, zoals je tanden poetsen. In plaats van te proberen 'in vorm te komen' of 'een betere balans tussen werk en privé te hebben' totdat je het opgeeft, stel je je een wereld voor waarin je de gewoonte hebt om meer groenten en minder fastfood te eten, waardoor je elke dag op tijd vertrekt, en tijd vrijmaken voor vrienden elk weekend. Door deze specifieke gewoonten aan te nemen, bouwt u een basis op die u niet alleen in 2014, maar voor de rest van uw leven zal laten slagen.
De reden waarom gewoonten zo interessant zijn voor mensen die hun leven willen verbeteren, is dat ze na een eerste investering heel weinig energie nodig hebben. Verschillende stedelijke mythen beweren dat drie weken vasthouden aan iets een gewoonte is, maar een studie uit 2009 aan het University College London heeft vastgesteld dat het tot 66 dagen (of 9, 5 weken) kan duren voordat een gedrag automatisch wordt. Dus als je op 1 januari begint, betekent dat elke dag tot 7 maart een beetje energie stoppen om een gewoonte te maken en een langetermijneffect op je leven te hebben.
Om die 66 dagen te bereiken, raad ik aan om de app Lift te gebruiken om je voortgang bij te houden. Het is gratis en heeft tal van geweldige functies, zoals herinneringen met een tijdlabel om een actie uit te voeren, en ondersteuning van de community. Het leukste vind ik de e-mails om me te laten weten wanneer ik een "21-daagse streak drink met de aanbevolen hoeveelheid water" of een "vijfdaagse streak-oefening". Net als de gewoontekalender van Seinfeld is er een grote emotionele prikkel om een streep niet te breken als je eenmaal de tijd hebt genomen om daar te komen.
Waar te beginnen
Nu, hoe verleidelijk het ook is voor jou die Muses overtreft om te proberen 10 gewoonten in één keer aan te nemen, raad ik ten zeerste aan om met slechts één te beginnen. (Hé, je kunt dit altijd weer doen in maart.) Om je opties te beperken, denk aan een van je grote levensdoelen en zoek de kleinst mogelijke stap die je kunt zetten in de richting van dat doel. Ter inspiratie heb ik een starterslijst opgesteld voor enkele van de meest populaire doelen:
Doel: gezonder zijn
Doel: Leer een nieuwe vaardigheid
Doel: zich organiseren
Scott Britton, een lifestyle-ondernemer die blogt op Life-LongLearner.com, heeft eens met mij de vraag gedeeld die me heeft geholpen een doel te kiezen dat een verschil in mijn leven zou maken en voldoende motiverend zou zijn om er elke dag aan te willen werken: "Als ik deze 'taak' elke dag (of week, of maand) zou doen, zou ik dan de persoon worden die ik wil zijn? Zou ik bereiken wat ik wil bereiken?"
Dus waar wacht je op? Kies een kleine actie, maak er een dagelijkse gewoonte van en begin vandaag de persoon te worden die je wilt zijn.
