Het is vrijdag - eindelijk! Nog maar een paar uur tot 17:00 uur, het magische uur dat een tweedaagse lange ontspanningsronde in gang zet om je volledig op te laden voor de komende week.
Klinkt bekend? Waarschijnlijk niet. Helaas kunnen we onze geest zelden uitschakelen van de werkmodus op het moment dat we het kantoor verlaten - het kan soms een hele dag duren om gewoon te ontspannen na een hectische week. Maar met kostbare korte tijd weg van de sleur, is het belangrijk om elk moment te laten tellen.
Wil je dit weekend echt opladen? Hier zijn enkele geweldige manieren om te ontspannen, plus het verbeteren van uw kwaliteit van leven tot ver na uw twee vrije dagen. (Hint: reality-tv en tequila-opnamen staan niet op de lijst.)
Ochtend mentale pauze
Begin uw dag met het geweldige geluid van stilte. Meditatie maakt je geest leeg, verbetert je humeur en helpt je in contact te komen met de echte jij, niet met die wilde en gekke kletskous in je hoofd. Plus, het is ook aangetoond dat het stressniveaus vermindert. Welke betere manier om je frustrerende baas te vergeten?
Als je denkt dat stilzitten gewoon onmogelijk klinkt, probeer dan een geleide meditatie. Luister naar deze coole audio-opnames van Deepak Chopra of Wayne Dyer, waardoor je gemakkelijk geconcentreerd kunt blijven en kunt relaxen.
Beweeg je lichaam
Een van de beste delen van een vrije dag is dat je niet aan een bureau zit - profiteer er dus van! Probeer een ochtendyogaklas om je lichaam wakker te maken, van top tot teen opnieuw af te stemmen, en een deel van de fysieke stress die de hele dag zitten kan in ons lichaam op te bouwen los te laten. Of maak een stevige wandeling, speel tennis met een vriend of doe mee aan die aerobicsles waar je tijd voor wilde maken - alles waar je bloed van gaat stromen.
Eet goed eten
Laad uw lichaam op met comfortvoeding - en daarmee bedoelen we voedzame maaltijden die uw systeem aanvullen en vernieuwen, geen pizza met extra kaas. Holistic Health Coach en chef-kok Donna Sonkin beveelt gezond maar heerlijk voedsel aan zoals boerenkool, grasgevoerd rundvlees en quinoa pilaf, die het lichaam een mooie dosis eiwit, magnesium, B-vitamines en calcium geven. Deze voedingsstoffen en mineralen verhogen het serotoninegehalte en helpen het zenuwstelsel te ontspannen (voordelen die u waarschijnlijk niet zult krijgen van uw Mac-n-kaas in doos).
Blijf weg van elektronica
Constant verbonden zijn, veroorzaakt stress, zelfs als je het niet beseft (en waarschijnlijk ook niet). Neem er een mentale pauze van. Zet alle e-mails en onnodige oproepen in de wacht. Als je kunt, berg je Blackberry of iPhone dan de hele dag op en geniet je van activiteiten die je grondig loskoppelen. Bekijk livemuziek, lees een boek of heb zelfs een mini dance-a-thon bij u thuis. Het zijn de eenvoudige, aardse activiteiten die je de meeste vreugde kunnen brengen.
Terug geven
Iets doen voor anderen - hoe klein ook - is zowel mentaal als emotioneel transformerend. Of je nu een uur vrijwilligerswerk doet in een lokale soepkeuken of iemand een compliment betaalt bij je lokale deli, teruggeven geeft je vrije dag extra voldoening. Inspiratie nodig? Bekijk mijn lijst met de beste jeugdvrijwilligers van het land en wat ze doen om het verschil te maken.
Maak contact met je geliefden
Tijdens de week offeren we vaak tijd op met vrienden, familie en gemeenschap om ervoor te zorgen dat we al die werkdeadlines halen. Dus voeg op je vrije dag wat quality time met dierbaren toe aan je leven. Maak een punt voor een zinvol gesprek of lunch met een vriend. Schrijf een brief of stuur een kaart naar een ouder familielid. Ga naar je kerk, tempel of gemeenschapscentrum en ontmoet mensen die je al een tijdje niet hebt gezien. Door diep contact te maken met iemand wiens gezelschap je leuk vindt, kun je je dagenlang gelukkig en opgeladen voelen!
