Het is lente, en het lijkt alsof overal waar je draait, iemand in modder kruipt, hindernissen springt, in teams van 12 rent of emmers zand opheft. Het seizoen stuwt verschillende modderraces (denk aan Tough Mudder), hindernisbaanraces (zoals Warrior Dash), leuke 5K's (The Color Run, iemand?) En triathalons. Wil je niet meedoen aan het plezier?
Deze evenementen zijn eigenlijk heel leuk - om maar te zwijgen van een geweldige manier om je trainingsroutine te combineren. Trainen voor een race geeft je een grote motivatie en een doel om consequent te trainen of te oefenen, plus het is sociaal - in plaats van alleen op de elliptische trainer te rennen, kun je met je vrienden de baan op! Om nog maar te zwijgen: het verleggen van nieuwe grenzen heeft grote gevolgen voor je zelfvertrouwen, emotionele stabiliteit en fysiek uithoudingsvermogen.
Dus je bent klaar om te beginnen, maar nog niet eerder een race gedaan? Dat is goed. De beste manier om je hoofd rond deze races te wikkelen, is om elk gevoel van angst weg te nemen. Je kunt afscheid nemen van de zorgen om vies te worden, een blauwe plek op te lopen door tegen een hindernis aan te lopen, zand in je broek vinden, of, nou ja, gewoon verslijten door gewoon vooruit te plannen en te trainen.
Hier zijn een paar tips om de juiste race voor jou te vinden en je erop voor te bereiden.
1. Kies de juiste race
De eerste en belangrijkste stap is het vinden van een race die beheersbaar is op basis van uw sterke punten. Als je nieuw bent in hardlopen, bekijk dan een Muddy Buddy-uitdaging - waar je als een team van twee gaat strijden - of Go Dirty Girl, een 5K die helemaal gaat over plezier maken met vrienden. Als je van intervallen en obstakels houdt, probeer dan de SHAPE Diva Dash (waarmee je tutu's en boa's draagt) of de 5K Spartan Sprint, die meer dan 15 obstakels biedt.
Een andere manier om de juiste race te kiezen, is om er een te overwegen die een grotere oorzaak ten goede komt, zoals het Team in Training-organisatie, dat geld inzamelt voor onderzoek naar leukemie en lymfoom, of het Children's Tumor Foundation NF Endurance Team, dat onderzoeksgeld inzamelt om neurofibromatose te beëindigen. Een persoonlijke band hebben met de race die je rent is een geweldige manier om je te helpen gemotiveerd en geïnspireerd te blijven!
2. Stel een schema in
Nadat u een race en een datum hebt gekozen, wilt u een trainingsprogramma uitstippelen. Sommige races hebben trainingsprogramma's op hun websites voorgesteld, maar zo niet, dan zijn er andere manieren om te beginnen. Bekijk de hulpbron Smart Coach of de Nike Training Club-app van Runner's World , of ontwikkel zelfs je eigen trainingsschema door de hoeveelheid afstand die je elke week loopt te vergroten met intervallen voorafgaand aan de race.
U kunt ook een gestructureerd trainingsprogramma overwegen - er zijn tal van actieve programma's via Nike-, Lululemon- of triatleetorganisaties. Als je in NYC bent, raad ik As One aan, dat zich richt op beweging, behendigheid en krachttraining om je voor te bereiden op een krachthindernisbaan (bekijk het einde van het artikel voor een kortingscode!).
Zodra u het plan hebt bepaald, markeert u uw agenda alsof elke training een verplichting is - en houd u eraan!
3. Blijf gemotiveerd
Natuurlijk hebben we allemaal soms een duwtje nodig om gemotiveerd te blijven gedurende het trainingsproces. Ik raad je aan je voortgang bij te houden om te zien hoe ver je bent gekomen en om te helpen begrijpen wat werkt en wat niet. Houd uw trainingsplan bij en wat u daadwerkelijk hebt voltooid, zodat u kunt beoordelen of u elke dag of week voldoende tijd hebt toegewezen voor uw trainingen, of u redelijk bent met uw doelen op basis van uw lichaam en schema, of als u schakel iets uit de routine. U kunt ook een app gebruiken om te helpen - Runkeeper, The Daily Mile, My Fitness Pal en Map My Run zijn enkele van mijn favorieten.
Het kan ook nuttig zijn om een vriend te vinden die je kan uitdagen en motiveren. Het buddy-systeem werkt! Als je weet dat iemand om 9 uur op je wacht om heuvelsprints te maken, ga je. Niemand houdt van een boze vriend.
4. Brandstof zelf
Denk er bij het begin aan dat voeding een groot deel van de training is - het is belangrijk om je lichaam te voeden met het voedsel dat het nodig heeft om het trainingsmomentum te ondersteunen. (Voor meer informatie, bekijk Livestrong's voedingsgidsen voor training voor een 5K of een 10K.)
Het belangrijkste is dat u gezonde snacks inslaat die u vóór en na uw training kunt consumeren. Fooducate is een geweldige app om goede merken en voedingsproducten voor je te bepalen, maar Griekse yoghurt, noten, selderijstengels met pindakaas, string kaas of eiwitrepen zijn meestal goede keuzes.
Het is ook handig om te registreren hoeveel calorieën je tijdens de training hebt verbrand door een hartslagmeter te dragen. Je moet je lichaam na een training bijtanken met de hoeveelheid calorieën die je hebt verbrand - maar de meeste mensen denken dat ze veel meer calorieën verbranden dan ze eigenlijk doen!
Bovenal, veel plezier! Echt, van je wekelijkse work-outs tot de dag waarop je modder of gekleurde verf in je gezicht krijgt, zorg ervoor dat je geniet van elke stap van de weg. Het is een uitdaging, maar het is ook leuk.
Wil je trainen met As One? Meld je aan voor FitMapped of download de mobiele app en gebruik de code 'ASONE'. Je ontvangt een kortingscode van 10% korting op een pakket via e-mail.
