Zelfs op de beste dagen kan een werkende ouder het gevoel hebben een schip door stormachtige wateren te sturen. In het ergste geval lijkt het alsof je zonder wiel door de squall probeert te navigeren. Thuis moeten de kinderen alles besturen. Op het werk zijn het de baas, de klanten of de deadlines die de dag bepalen. Het is dus normaal dat werkende ouders soms het gevoel hebben dat dingen uit de hand lopen.
Het goede nieuws is dat geen enkele werkende ouder alleen op volle zee is. Volgens een onderzoek van Pew Research zegt 56% van de werkende ouders dat het moeilijk is om de verantwoordelijkheden van hun baan en gezin in evenwicht te houden.
Hoe beter nieuws? Er zijn manieren om je meer in controle te voelen. Natuurlijk is de chaos van het ouderschap zowel constant als onvoorspelbaar, maar met een paar slimme strategieën kunnen werkende ouders controle uitoefenen over bepaalde delen van hun leven, waardoor de rest beter beheersbaar wordt en het ouderschap nog meer de moeite waard wordt.
Verdeel en heers
Veel ouders voelen zich overweldigd omdat er letterlijk te veel is voor één persoon om te doen in een huishouden met kinderen. Als u uw kinderen opvoedt met een partner, houd dan het huishouden onder controle door er een echt partnerschap van te maken.
Maak een karweitabel voor ouders. Zorg ervoor dat u ook emotionele arbeid en ogenschijnlijk kleine taken opneemt, zoals het beheren van de kinderopvang, het bewaken van het budget en het plannen van familie-evenementen. Alles opschrijven maakt discrepanties in de taakverdeling heel duidelijk. Bonus: één onderzoek vond een positieve correlatie tussen seksuele intimiteit en gedeeld huishoudelijk werk.
Voeg een extra uur kinderopvang toe
Of u nu een oppas in huis heeft of de kinderen naar kinderopvang brengt, het kan verleidelijk zijn om zo weinig mogelijk uren dekking te plannen om geld te besparen en tijd door te brengen met uw kleintjes. Maar rechtstreeks van de chaos van kinderen naar de drukte van het kantoor en weer terug, kan je in een constante staat van opwinding achterblijven.
Plan de oppas een uur eerder in en neem een douche in vrede. Breng de kinderen een half uur eerder naar de kinderopvang en lees voor het werk een tijdschrift in een café. Je hersenen hebben een pauze nodig voordat ze schakelen.
Prioriteren en loslaten
Tijd is de kostbaarste bron van een werkende ouder. Een Gallup-onderzoek wees uit dat 55% van de volwassenen met kinderen jonger dan 18 jaar vaak het gevoel hadden dat ze niet genoeg tijd hadden, tegenover 35% van hen zonder kinderen. Dit is de harde waarheid voor werkende ouders: er is niet genoeg tijd om alles te doen wat je vroeger deed. Periode.
Randi Zuckerberg heeft beroemd geschreven over hoe mensen slechts drie van de volgende dingen tegelijkertijd kunnen beheren: werk, slaap, familie, fitness en vrienden. Dus kies wat het belangrijkst is en accepteer dat je niet alles kunt doen.
Dit geldt ook voor hobby's en reizen. Happy hour is misschien een paar jaar verleden tijd. Je paspoort kan een tijdje stoffig worden. Uw gazon is mogelijk niet opgenomen in de lokale huis- en tuinrondleiding. Het is oke. Je laat deze dingen nu gewoon gaan.
Schema Oefening en mij tijd
Dat betekent niet dat je nooit tijd kunt maken voor vrienden en fitness. Beweging en plezier verminderen stress en 58% van de volwassenen met kinderen jonger dan 18 jaar rapporteert frequente stress in vergelijking met 39% van degenen zonder kinderen. U hebt deze activiteiten nodig. Je moet ze nu gewoon plannen.
Maak een agenda-uitnodiging voor uw trainingen, evenals wekelijkse of tweewekelijkse nachten voor uzelf of met vrienden. Regel kinderopvang, wissel af met je partner, stel alarmen in en houd je aan je afspraken.
Oefening is vooral belangrijk voor ouders om prioriteiten te stellen. Niet alleen vertrouwen uw kinderen erop dat u gezond bent, maar een onderzoek heeft uitgewezen dat kinderen meer bewegen als hun ouders dat doen. Als je het niet voor jezelf kunt doen, doe het dan voor je kinderen. (Maar echt, doe het zelf.)
Present zijn
Het kost zoveel energie en focus om een geweldige ouder te zijn. En er zijn dezelfde dingen nodig om een geweldige carrière te hebben. Niets definieert de overweldigde werkende ouder zoals het aannemen van werkgesprekken tijdens het verhaal of het sms'en van je kinderopvang tijdens een vergadering. Het is stressvol voor ouders, kinderen en collega's.
Probeer op je werk te zijn wanneer je op je werk bent. Probeer thuis te zijn als je thuis bent. Zet je in om aanwezig te zijn. Bonus: Mindfulness bleek de stress te verminderen en de coping-vaardigheden te vergroten.
Onthoud: dit is tijdelijk
Ouder zijn is misschien niet tijdelijk, maar ouder zijn van iemand die je om 5 uur wakker maakt en je nodig heeft tot het slapengaan. De kinderen worden ouder. Ze gaan naar school, en dan blijven ze na school voor activiteiten, en je zult je afvragen wanneer ze tijd voor je gaan maken.
Wanneer dingen bijzonder overweldigend aanvoelen, moeten werkende ouders zichzelf keer op keer herinneren, hardop indien nodig: "Dit is tijdelijk." Je zult ooit meer tijd hebben. Je zult die tuin planten. Je zult die reis maken. Je Zal uitslapen.
Werkende ouders worden zelfs niet alleen weer normaal nadat ze het vroege ouderschap hebben behaald, ze worden ook beter . Uit een onderzoek bleek dat terwijl de productiviteit van werkende moeders daalde toen hun kinderen jong waren, ze ultraproductief werden naarmate hun kinderen ouder werden, de dip goedmaken en meer aan het einde van hun carrière.
Dus, overweldigde werkende ouders, er is hoop. Er is meer dan hoop - er zijn oplossingen voor minder gekken vandaag, en gegevens die zeggen dat je morgen een nog betere zult hebben.
