Ik kan me het eerste interview herinneren dat ik ooit voor een artikel heb gedaan. Ik was een 20-jarige stagiair en het was mijn taak om een senior carrière-expert op te roepen om hun mening te krijgen over een bepaald onderwerp - dat deel is een beetje wazig.
Maar wat ik me heel goed herinner, is hoe nerveus ik was. Mijn hart klopte heel snel, en ik ben er vrij zeker van dat ik enkele seconden over mijn woorden struikelde, waardoor de persoon me vroeg om de vraag te herhalen.
Je wacht waarschijnlijk op mij om te zeggen dat dit mij niet meer overkomt - dat wanneer ik nu interviews voer, ik een professional ben en dat het opnemen van de telefoon voor mij net zo gemakkelijk is als ademen. Maar oh, beste lezer, u hebt het helemaal mis.
Het punt is dat ik dit al jaren doe. Ik heb met zoveel verschillende mensen gepraat dat ik je niet precies kan vertellen hoeveel interviews ik in de loop van mijn carrière heb gedaan.
Dus wat is er aan de hand? Waarom maakt me zo'n alledaags deel van mijn rol me tot op de dag van vandaag angstig?
We worden allemaal zenuwachtig
Ik ben zeker niet alleen. Caitlin Gautrois is een recruiter voor leidinggevenden die al zes jaar leidinggevenden op topniveau plaatst. Maar als een zelfverklaarde introvert, blijft het tot op de dag van vandaag haar zenuwen met toptalent springen.
"Praten met mensen die letterlijk 20+ jaar hebben gewerkt aan het bouwen van bedrijven en het leiden van organisaties met miljarden dollars - het kan een beetje intimiderend zijn, en dat kan me te binnen schieten als ik het toelaat", legt ze uit.
Dit is vooral het geval voor haar wanneer ze voicemails achterlaat voor potentiële kandidaten. Ze herinnerde me een specifiek hilarisch exemplaar voor mij: 'Ik ben opgegroeid om mijn hele leven naar de kerk te gaan, en je eindigt elk gebed altijd met' En in Jezus 'naam, Amen.' Nou, ik heb ooit een keer een voicemail beëindigd, en ik zal het nooit vergeten. '
Ik ben opgegroeid met mijn hele leven naar de kerk gaan en je eindigt elk gebed altijd met: 'En in Jezus' naam, Amen. ' Nou, ik heb ooit een keer een voicemail beëindigd, en ik zal het nooit vergeten.
Deze angst om het te verknallen of het verkeerde te zeggen, leidt er meestal toe dat ze aan zichzelf twijfelt: 'Ik kan je niet zeggen hoe vaak ik letterlijk mijn voicemail heb gezegd, gewist, opnieuw opgenomen en soms doe ik het vijf of zes keer totdat ik me natuurlijk voel, 'zegt ze.
Alex Osten, accountmanager hier bij The Muse, wordt nerveus om met klanten te praten - iets wat ze letterlijk elke dag moet doen. Voor haar is er ook altijd de angst dat als ze mijn persoonlijkheid of mijn professionaliteit niet leuk vinden, ze iemand gaan vragen? Gaan ze over mij klagen? 'Zegt ze.
Soms zijn de inzetten super duidelijk. Natalie Sportelli, die werkt bij Lerer Hippeau, een in New York gevestigde onderneming in een vroeg stadium van risicokapitaal, kan bevestigen dat dit de reden is waarom evenementenplanning haar nerveus maakt. In haar rol als content- en merkmanager plant ze evenementen voor leiders bij de portfolio-bedrijven van Lerer Hippeau, en "hoewel ik het al een tijdje doe, en ik denk dat dit waar is voor mensen die evenementen fulltime plannen, krijg je nog steeds angstig in de aanloop en op de dag van ', zegt ze. "U wilt ervoor zorgen dat de catering is ingesteld, de locatie voor u klaar is en, nog belangrijker, dat u het meeste uit de tijd van uw bezoekers haalt zodra ze daar zijn."
Maar hoe zit het met banen die niet klantgericht zijn? Wat als jij de enige persoon bent die risico loopt?
Terwijl ik zenuwachtig word om mensen te interviewen voor artikelen, is Abby Wolfe, een freelance schrijver en Muse carrièrecoach, meer bezorgd over het laten bewerken van haar werk.
"Je weet nooit wat iemand over je gevoelens of gedachten gaat denken, en ik denk dat het blootleggen van het meest kwetsbare deel van jezelf … gewoon eng is en ik denk dat het altijd eng zal zijn, " zegt ze.
Ze geeft toe dat ze lijdt aan bedriegersyndroom en maakt zich zorgen dat haar redacteuren 'werk zullen zien dat ze niet leuk vinden of als ze niet goed vinden en waardoor ze tot de conclusie komen dat ik niet goed ben in wat Ik doe en / of neem mijn werk niet serieus. Ik wil nooit worden gezien als iets halfslachtigs. '
Het nadeel van nerveus worden tijdens het werk
Nerveus worden tijdens het uitvoeren van een routinematige taak kan een teken zijn dat u meer training of begeleiding of positieve ondersteuning nodig hebt. Maar vaker gaat het gewoon om de druk die we op onszelf uitoefenen om te presteren.
"Als je nerveus bent, is het echt je sympathische zenuwstelsel dat in versnelling trapt en je laat weten dat het tijd is om actief te worden", zegt Jonathan Fader, een gediplomeerd performance- en klinisch psycholoog. In die zin kan een zekere mate van nervositeit en angst ons daadwerkelijk helpen presteren.
Het probleem is dat we zo kunnen investeren dat alles goed komt, dat we onszelf psychologisch per ongeluk ondermijnen.
“Vaak maken we ons zorgen over wat andere mensen van ons denken of hoe we zullen presteren, en dat kan ertoe leiden dat we aandacht besteden aan kleine details van wat we doen, vooral voor dingen die goed geleerd zijn, die we doen altijd. En we kunnen onze eigen prestaties zelfs verstoren, ”legt Sian Beilock, president van Barnard College en een cognitieve wetenschapper uit die expert is op het gebied van faalangst.
Vaak maken we ons zorgen over wat andere mensen van ons zullen denken of hoe we zullen presteren, en dat kan ertoe leiden dat we aandacht besteden aan kleine details van wat we doen, vooral voor dingen die goed geleerd zijn, die we allemaal doen de tijd. En we kunnen onze eigen prestaties zelfs verstoren.
Ze geeft de analogie van het nemen van de trap. Als iemand je zou vragen wat je met je knieën deed terwijl je de trap afdaalde, is de kans groot dat je zo gefocust bent op die specifieke taak dat je op je gezicht valt op de weg naar beneden.
"Normaal denken we niet na over de stappen, en als je je daar zorgen over maakt, begin je erover na te denken", zegt Beilock. Hetzelfde gebeurt met ons als we op het werk struikelen vanwege zenuwen.
Hoe er voorbij te komen
De geschiedenis leert ons dat we deze taken al vele malen eerder hebben gedaan, en dat we het hebben overleefd. En toch gaat dit feit verloren als we ze opnieuw gaan aanpakken. Daarom is het belangrijk om een paar trucs in je tas te hebben om de zelftwijfel te ontwapenen.
"Iets weten of voorbereiden is goed, maar onze angsten en onze houding en onze motivatie zijn ook belangrijk", zegt Beilock. Hoezeer we ook moeten oefenen om een taak goed te doen, we moeten ook oefenen in het begrijpen van onze angst en het onder controle krijgen van onze emoties.
Hoewel de onderstaande tips geweldig zijn voor milde zenuwen, als je angst je vermogen om je werk te doen verstoort of regelmatig een belangrijk probleem voor je is, wil je met een therapeut praten die je kan helpen meer te vinden specifieke strategieën voor coping.
Identificeer en stop negatieve gedachten in hun sporen
Wolfe heeft succes gehad met het oefenen van wat ze 'gedachte stoppen' noemt. Gedachten-stoppen, legt ze uit, is net zo eenvoudig als het klinkt. Wanneer een negatieve gedachte in je brein opduikt - zeg, je bent bang dat je je volgende teampresentatie verprutst of iets onaangenaams tegen een potentiële klant zegt - identificeer je die gedachte en stop je ermee verder te gaan. Herinner jezelf er in plaats daarvan aan dat je goed bent in wat je doet en je tijd en energie niet op deze manier zou moeten verspillen.
Zet uw zenuwen in perspectief
Gautrois herinnert zichzelf graag aan iets dat een mentor haar ooit vertelde toen ze net begon en vaak werd getroffen door de leidinggevenden die ze aan het werven was: "Caitlin, ze doen hun broek op dezelfde manier als jij je broek aantrekt." de mensen aan de andere kant zijn net als zij - en zijn misschien blij om van haar te horen - motiveert haar om door te gaan.
Ze doen hun broek op dezelfde manier aan als jij.
Vind je ontspanningstechniek
In die momenten van stress, stelt Fader voor om een activiteit of coping-strategie te hebben om jezelf te kalmeren of jezelf op te pompen, afhankelijk van wat nodig is om de taak te doorstaan.
"Als je bijvoorbeeld een energieke presentatie geeft aan een groep van 1000 mensen, kan op en neer springen je helpen om in de juiste geest te komen, " zegt hij. "Als je echter een ontspannen praatje geeft aan een groep van 10-20 mensen, kan een paar langzame, diepe ademhalingen … nuttig zijn om jezelf te ontspannen."
Beilock voegt eraan toe dat het opschrijven van je zorgen - net als het bijhouden van een journaal als je niet kunt slapen - kan helpen bij het 'downloaden van je gedachten', noemt ze het. Als je ze op papier zet, zullen ze je minder snel afleiden en tegenhouden.
De sprong wagen
Tot slot is het belangrijk om te onthouden dat de aanloop vaak het meest ontmoedigende deel is van het uitvoeren van een taak. Zoals Sportelli opmerkt over het plannen van evenementen: "Al die zenuwen verdwijnen natuurlijk zodra alles is uitgeschakeld." De beste manier om voorbij de zenuwen te komen? Spring erin!
