Of we nu te maken hebben met een ongelukkige klant, of een last-minute project toegewezen hebben om aan het einde van de dag te voltooien, of gewoon de dagelijkse beproevingen en beproevingen van ons werk doormaken, we ervaren allemaal stress. En het valt niet te ontkennen - het stinkt.
Gelukkig zijn er eenvoudige manieren om het te bestrijden zonder de hele dag op te offeren (en jezelf nog meer overweldigd te maken).
Enkele suggesties nodig? Ik heb er 12 die in een mum van tijd werken.
1. Bekijk een video
Wat is er meer ontspannend dan het kijken naar een schattige clip van een puppy (vooral als die puppy is gekleed als een Disney-prinses)?
Dat klopt, niets. En de wetenschap zegt dat het je ook productiever zal maken als je weer aan het werk gaat.
Om je te helpen decomprimeren, hebben we 15 korte video's die je kunt bekijken (met de zeer kleine kans dat bovenstaande puppy niet voor jou werkte).
2. Adem in
Zo eenvoudig, maar toch zo effectief.
Muse-schrijver Lily Herman heeft bijvoorbeeld de perfecte oefening van twee minuten om zich vrediger te voelen: “Adem in voor drie tellen en adem uit voor vier. Dit activeert je parasympathische zenuwstelsel, wat je kan helpen ontspannen. "
3. Maak een wandeling
Niet alleen is wetenschappelijk buiten goed voor je en voor het verlichten van stress, de oefening doet allerlei goede dingen voor je hersenen.
Dus ga het kantoor uit en maak alleen een wandeling, zelfs als u de parkeerplaats omcirkelt. Dat is soms alles wat je nodig hebt om je hoofd leeg te maken.
4. Doe een (snelle) meditatie
Je hebt geen yogamat en zenruimte nodig om te profiteren van de voordelen van meditatie (waarvan er veel zijn).
Als u niet zeker weet hoe u aan de slag kunt, raden we u aan de STOP-techniek te proberen. Het gaat ongeveer zo:
- S top wat je doet
- Haal een paar keer diep adem
- Oh let op hoe u zich mentaal, fysiek en emotioneel voelt
- P roceed, maar met opzet!
5. Plan iets leuks voor later
Neem vijf minuten (of minder) en plan een leuke activiteit om het einde van een stressvolle dag te vieren - of het nu gaat om het sms'en van een vriend en het opstellen van dinerplannen voor die avond, of het beslissen wat je op Netflix gaat kijken. Het zal je misschien niet helemaal van je angst ontdoen, maar het herinnert je eraan waar je naartoe werkt (oftewel: je kantoor verlaten en plezier maken!).
6. Schrijf alles op wat u moet doen
“Schrijven geeft vorm aan je ideeën en haalt ze uit je hoofd, waardoor bandbreedte vrijkomt en wordt voorkomen dat je je browser crasht als een late neerwaartse spiraal op Wikipedia. Door belangrijke ideeën naar beneden te halen, vermindert u de stress van het verliezen van uw gedachten aan tijd of een overvolle geest ”, zegt schrijver Gregory Ciotti van Help Scout.
Zet dus alles wat u moet doen op papier als u dat nog niet heeft gedaan. Voer vervolgens elke opdracht een voor een uit in plaats van alles in één keer te proberen.
7. Schrijf alles op waar je last van hebt
Evenzo tonen onderzoeken aan dat het opschrijven van je gevoelens je helpt ze sneller te verwerken - en jezelf dus van de slechte te ontdoen.
Breng een paar minuten door tussen projecten die alle dingen opschrijven die u stress bezorgen - een vervelende medewerker, een onredelijke baas, een kapotte printer, er staat niets op tafel! Als je ze eenmaal uit je hoofd en op de tafel hebt (letterlijk), kun je verder gaan en je concentreren op wat echt belangrijk is.
Gebruik gewoon geen namen of laat dat papier rondhangen.
8. Kleur!
Er is een reden waarom ze stress-reliëf kleurboeken worden genoemd.
En u hoeft geen kunstwerk te maken - het invullen van enkele ontwerpen kan u afleiden van de zorgen van uw dag. Het gaat niet om productiviteit, zegt Muse-schrijfster Stacey Lastoe over haar eigen kleurboekexperiment, "maar eerder dat we 'hersenloos' moeten spelen in onze dagen."
Je kunt hier gratis kleurboeksjablonen vinden (of verder gaan door een van deze geweldige kleurboeken online te bestellen.) En maak je geen zorgen als je geen kleurpotloden bij de hand hebt, ik weet zeker dat je ze kunt pakken een paar markeerstiften.
9. Zet je favoriete nummer op
Naast het geven van alle gevoelens, is muziek een enorme stressverlichter. Blaas maar één van je beste nummers (uiteraard via je hoofdtelefoon), en je vergeet al je zorgen - of verminder ze op zijn minst een beetje.
Persoonlijk wend ik me altijd tot The Lumineers wanneer ik een moment van rust nodig heb.
10. Luister naar rustgevende geluiden
Geef je geest rust door te genieten van de prachtige geluiden van een waterval, of knetterend vuur, of zelfs regen als dat je jam is.
Er zijn zoveel opties voor uw ideale omgevingsgeluid dat u er zeker een zult vinden die u ontspant.
11. Maak thee
Een lekker warm drankje - vooral, zegt de wetenschap, een mok groene thee - op een regenachtige dag of in een kantoor met airconditioning kan je stress meer verminderen dan je zou denken. Bovendien is het uit je bureau stappen en het water verwarmen een hersenloze manier om te stoppen met denken aan werk.
12. Glimlach
Yup, serieus, dat is het. Studies hebben aangetoond dat de eenvoudige handeling van het aantrekken van een blij gezicht je hartslag kan verlagen, wat trouwens een duidelijke indicatie is van verminderde stress.
Hoe zwaar het op dit moment ook is, probeer echt te glimlachen en kijk hoe je je voelt. Wie weet, je kunt zelfs een glimlach op het gezicht van iemand anders zetten!
Heeft een van deze dingen voor u gewerkt? Heb je betere suggesties? Laat het me weten op Twitter @Alyslice!
