We zijn er allemaal eerder geweest. Soms weet je dat een stapje terug doen en naar buiten gaan voor een verademing je de hele dag door zou kunnen helpen, maar je zit vast aan je bureau te wachten op een oproep, of je hebt een vergadering die over zes minuten begint, of gewoon kan het niet.
Dit is wanneer u moet kiezen voor een recht-waar-waar-u-ontstoorder bent. En om u te helpen, heb ik vijf tips verzameld om stress direct vanaf uw bureau te verminderen.
1. Oormassage
Dit lijkt misschien vreemd advies op de werkplek, maar deze praktijk uit de traditionele Chinese geneeskunde heeft bewezen te werken! Medische studies hebben aangetoond dat oormassage (of auriculaire acupressuur, als je zin hebt) stress en angst verlicht bij pre-op en post-op ziekenhuispatiënten.
De kunst is om je oor zachtjes te masseren, precies in het midden van het bovenste derde deel van je oor. Deze plek, het Shen Men-punt genoemd, vermindert naar verluidt stress en stimuleert energie - precies wat je nodig hebt op een zware dag.
Als je problemen hebt om de specifieke plek te vinden, begin dan met het masseren van je oorlellen en werk dan je weg omhoog en rond de buitenste schil van je oor. Dit zou ongeveer hetzelfde effect moeten hebben als Shen Men.
2. Werkruimte opnieuw instellen
Je ouders hadden gelijk toen ze je vertelden om je kamer schoon te maken. Je denkwijze wordt weerspiegeld in je ruimte - en vice versa.
Zelfs als u overstelpt wordt met werk, neemt u de tijd om lege wikkels en kladpapier in de prullenbak te plaatsen, uw werkruimte op te ruimen en uw digitale desktop op te ruimen.
Het belangrijkste?
Stel jezelf opnieuw in wanneer je je bureau hebt gereset! Je kunt je energie een stapje hoger zetten door rechtop te gaan zitten.
3. Handtruc
Als je je handen zelf een pauze wilt geven (pijnlijke polsen van constant typen zijn echt), let dan op je duimen.
Begin door de spier tussen je duim en wijsvinger lichtjes te knijpen en in kleine cirkels te masseren. Vergeet niet om het stevig maar zacht te houden, om de spieren te ontspannen. Je voelt je handen, schouders en nek beginnen te ontspannen en je bent in een mum van tijd klaar om weer aan het werk te gaan.
4. Ademhalingstechniek
Voordat je zegt dat je deze al kent, moet je me verdragen. Hoewel diep ademhalen de oudste truc in het boek is, kun je het kalmerende effect van deze eenvoudige tip verbeteren met enkele basale lichaamsmechanica.
Het is eenvoudig: stel je voor dat de lucht je maag opblaast in plaats van je borst. Duw je maag naar buiten om de lucht naar beneden te trekken en trek hem vervolgens terug naar binnen om je longen echt te legen. Doe er drie spieren in en laat je vervolgens weer ontspannen in je normale ritme, klaar om je taken op je te nemen.
Als je merkt dat dit voor jou werkt, moet je deze oefening van twee minuten zeker eens bekijken.
5. Progressieve ontspanning
Deze meditatietechniek wordt gebruikt om angst en stress te bestrijden en is een snelle manier om opnieuw verbinding te maken met je lichaam zonder ergens heen te gaan.
Begin bij je tenen, span je spieren langzaam aan en laat ze langzaam los. Werk je een weg naar boven in je lichaam, span en laat de spieren in je voeten, je benen, romp, armen, nek en zelfs in je gezicht los (maar laat je collega's niet schrikken!).
Het duurt niet lang om helemaal in je lichaam te werken en je zult je energiek voelen, klaar om de dag opnieuw aan te pakken zonder je bureau te verlaten!
Stress op kantoor voelt onontkoombaar, maar dat hoeft niet zo te zijn. Onthoud: neem de tijd om voor uzelf te zorgen en u zult de vruchten plukken met een vloeiendere workflow en verhoogde productiviteit.
