We hebben allemaal advies gelezen over hoe u efficiënter en harder kunt werken op kantoor. Productiviteit is meestal de naam van het spel als het gaat om professionele verbetering.
Maar uiteindelijk is onze geestelijke gezondheid net zo belangrijk als de documenten die we opstellen en de spreadsheets die we e-mailen. Dus, hoe kunnen we effectief de grens tussen professioneel productief zijn en persoonlijk gelukkig zijn?
Bekijk deze 37 manieren om gelukkiger te zijn op kantoor - van dingen die u nu kunt doen tot dingen die u het volgende jaar moet implementeren voor welzijn op lange termijn. (Jij - en je baas - kunnen ons later bedanken.)
Nu
1. Geef jezelf wat leuke beloningen
Als je niet van de dingen op de takenlijst voor je houdt, probeer jezelf dan te stimuleren met omkoping. Denk in de trant van: "Als ik dit rapport af heb, dan kan ik een cupcake halen van de straat verderop", of "Ik kan vanavond naar het happy hour met mijn vrienden, maar alleen als ik klaar ben met het maken van deze presentatie. ”Je zou zelfs een beloningspot kunnen maken om de komende weken gemotiveerd te blijven!
2. Speel als een kind
Oké, word hier niet te gek van (je wilt nog steeds dat je baas je serieus neemt), maar een paar minuten de tijd nemen om van je bureau te stappen en te spelen kan je serieus uit een sleur halen. Doodling, spelen met wat klei, of een klein speeltje of puzzel op je bureau houden om een paar minuten mee te spelen, kan je hoofd leegmaken en je creativiteit op verrassende manieren prikkelen. Probeer deze oefening van drie minuten als je een plek nodig hebt om te beginnen.
3. Koop jezelf sommige bloemen
Afgezien van het voor de hand liggende feit dat bloemen mooi zijn en geweldig ruiken, kunnen ze je ook gelukkiger en energieker maken door ze gewoon te bekijken. Bloemen bevorderen ook creativiteit en fleuren een saai bureau op. Dus pak een boeket!
4. Maak een afspeellijst om uw stemming te stimuleren
Muziek kan je humeur (en productiviteit) aanzienlijk verbeteren wanneer je een slechte dag hebt. Dus verzamel enkele van je favoriete nummers en gebruik de beats om je de hele dag door te laten gaan. Als je niet zeker weet waar je moet beginnen, bekijk dan het advies van Michele Hoos voor het maken van de ultieme werk-afspeellijst of bekijk onze favoriete pop-afspeellijsten.
5. Houd tijdens die middagpauze een minidansfeestje
Nadat je de afspeellijsten hebt gemaakt, gebruik je ze om je te helpen in beweging te komen! Zet een koptelefoon op en organiseer een mini-dansfeestje aan je bureau of op kantoor. Je hart gaat sneller kloppen en je energie stijgt, en je kunt niet anders dan je een beetje gelukkiger voelen.
6. Ga naar internet
Als je een kleine boost nodig hebt, is het geen schande om je tot BuzzFeed te wenden voor wat gelach of schattige dieren. Probeer een van onze favoriete sites om u door een zware dag te helpen.
7. Mediteer
Oké, we snappen het - meditatie is een modewoord. Je denkt misschien zelfs dat het iets overschat is, maar dat betekent niet dat de effecten niet echt zijn. Een studie uitgevoerd door Harvard Medical School en het Bender Institute of Neuroimaging in Duitsland wees uit dat deelnemers die nooit meditatie hadden beoefend, maar een sterkere emotionele controle begonnen te ervaren, evenals mentale en emotionele verbeteringen. Sluit dus de deur van je kantoor of stop die hoofdtelefoon met ruisonderdrukking, stel een timer in voor vijf of tien minuten, sluit je ogen en adem gewoon in.
8. Loop rond het blok (vooral als het Sunny Out is)
Soms volstaat het om je humeur op het werk een boost te geven. Artsen van de Mayo Clinic leggen uit dat wandelen niet alleen fysiek geweldig voor u is, maar ook uw humeur verbetert. Grijp die collega waar je mee wilde praten en heb een actieve buitenbijeenkomst.
9. Eet voedsel dat je humeur verhoogt
Als je nog geen lunch hebt gehad of op zoek bent naar de snack op het middaguur, zorg er dan voor dat deze minstens een van deze 10 voedingsstoffen bevat. Het is wetenschappelijk bewezen dat ze helpen om de stemming op intern niveau te reguleren. Bovendien kun je deze voedingsstoffen vinden in voedsel waar je van houdt, zo gelukkig eten!
10. Drink water
Dit lijkt misschien een beetje vreemd, maar drinkwater helpt eigenlijk met alles. Houd een groot glas H2O op uw bureau - het zal u helpen geconcentreerd en gehydrateerd te blijven en eventuele zeurende hoofdpijn te bestrijden. U zult zich geweldig voelen en uw kantoorvooruitzichten zullen worden verbeterd.
11. Gewoon glimlachen
Glimlachen geeft je een gelukkiger gevoel. Simpel als dat. Onderzoek heeft ontdekt dat glimlachen, of het nu natuurlijk of gedwongen is, ervoor zorgt dat je hersenen die fysieke reactie als positief interpreteren en vervolgens elke activiteit die je doet als plezierig zullen herkennen. Dus, zet een grijnsachtige grijns terwijl je dat rapport aan het typen bent, en je zult je er misschien een beetje beter over voelen.
Deze week
12. Sla de koffie over en train in plaats daarvan voor het werk
Je bespaart niet alleen elke dag ongeveer $ 4 aan die cafeïnefix, maar je lichaam zal je bedanken voor de lang gewenste activiteit. Oefenen vóór het werk heeft bewezen de hele dag door energie te helpen verbeteren. Meer energie betekent meer productiviteit, dus vergeet uw extra werk vanavond niet mee naar huis te nemen, omdat het precies blijft waar het hoort: het kantoor.
13. Help een collega uit
Onderzoek blijft aantonen dat altruïsme - het helpen van anderen - ons juist gelukkiger maakt. Wanneer je prioriteit geeft aan het helpen van een collega in nood, creëer je eigenlijk een gezond mentaal beloningssysteem voor jezelf dat zelfvoldoening bevordert. Dus ga je gang, neem 10 minuten om te helpen met dat moeilijke project en voel de blijvende effecten de hele week.
14. Besteed uw woon-werkverkeer aan het denken aan 3 goede dingen die vandaag zijn gebeurd
Het is bewezen dat het nadenken over waar je dankbaar voor bent - en die dingen heel duidelijk identificeert - sociale, psychologische, emotionele en zelfs fysieke voordelen biedt (denk aan betere slaap, minder ziektes en verbeterd geluk).
15. Koop een leuke mok voor jezelf
Dit is de meest eenvoudige suggestie op onze lijst: koop een mok die je doet glimlachen. We raden een cookie aan die ook cookies bevat, maar hey, dat zijn wij alleen.
16. Geef uw werkruimte kwaliteit TLC
Als u in een kast werkt, is het tijd om opnieuw in te richten! Wees creatief met uw ruimte en haal er het beste uit. Als je een gebied met anderen deelt, betrek ze er dan ook bij. Behandel dit als een hechte ervaring en leer je buren beter kennen.
17. Stel 20 minuten per dag in voor persoonlijke taken
We hebben allemaal persoonlijke verantwoordelijkheden. Maar soms knagen die prangende gedachten aan je hersenen en volgt er al snel angst. Overweeg dus slechts 20 minuten per dag te nemen om een aantal dringende persoonlijke taken te volbrengen. Of u nu het ophaalschema van uw kind voor de week regelt of dat diner reserveert voor de verjaardag van uw beste vriend, het reserveren van persoonlijke tijd kan u helpen zich meer op uw gemak en veel gelukkiger op kantoor te voelen.
18. Onthoud uw waarde
Voormalig hoofdredacteur en carrière-expert Kate White, Cosmopolitan, suggereert: 'Als je uitgeput bent, is het moeilijk te onthouden waarom je doet wat je doet. Neem de tijd om een stapje terug te doen en na te denken over projecten en prestaties waar je trots op bent en hoe ze het bedrijf op een positieve manier hebben veranderd. Breng vervolgens een plan in kaart om die prestaties naar het volgende niveau te brengen door een nieuwe reeks doelen te ontwikkelen waar je enthousiast over kunt worden. Je moet altijd een doel (of drie) hebben om je gemotiveerd te houden over hoe je meer waarde kunt brengen voor je werkgever - en je CV. "
19. Probeer uw inspanningen bij te houden in plaats van uw prestaties
Probeer er een gewoonte van te maken om je te concentreren op kwaliteit boven kwantiteit. Het is zo gemakkelijk om verstrikt te raken in hoeveel volgers, dollars en uren je per maand verdient, maar de grootte van dat aantal vertaalt zich niet altijd in de hoeveelheid geluk die je voelt. Blijf op de hoogte van wat je hebt gedaan, concentreer je op de kleine overwinningen en weet dat de grotere prestaties snel zullen volgen.
20. Schakel uw routine op
Soms is het gewoon het feit dat je dagen op dezelfde manier voorbij lijken te gaan waardoor je je vastloopt in een sleur. Dus, vind een manier om het te veranderen! Loop of fiets naar je werk in plaats van je gebruikelijke woon-werkverkeer om je ochtenden een nieuw perspectief te geven. Vraag een vriend om te lunchen in plaats van een hapje te eten bij je gebruikelijke deli. Kijk of je 's middags een paar uur kunt werken vanuit een koffieshop in plaats van vanuit je kast.
21. Leer hoe u gelukkiger kunt zijn op het werk met onze gratis les
Volg onze eenvoudige en gratis online les om te leren hoe u gelukkiger kunt zijn op het werk. In slechts vijf dagen heb je lessen als "De betekenis van je werk" en "Happy Today, Happy Forever" - en je zult zeker weglopen met levensveranderende vaardigheden.
Deze maand
22. Plan een Office-evenement
Breng uw collega's samen en organiseer een kantoorevenement. Of je nu vrijdag begint, rivaliserende bedrijfsvoetbalteams aanmaakt of een bar bouwt voor wekelijks happy hour, het hebben van een speciale 'relax'-tijd zal je productiviteit stimuleren en iedereen enthousiast maken voor het komende evenement!
23. Krijg genoeg slaap
Het is zo simpel. Als je goed uitgerust bent, kun je je beter concentreren en beter denken, wat betekent dat je minder tijd besteed aan gezoneerd en meer tijd kwijt bent. Grumpiness is minder een probleem als je die stevige acht uur slaap hebt gehad. De American Psychological Association ontdekte dat Amerikanen die gemiddeld meer sliepen, meestal gezonder, gelukkiger en zelfs veiliger zijn. En als bonus: je raakt eindelijk die donkere zakken onder je ogen kwijt.
24. Laat je ochtenden tellen
Maak elke ochtend 15 minuten vrij om uw gedachten te verzamelen en uw dagelijkse doelen te creëren. Je hoeft niet te ingewikkeld te worden met dit nieuwe ochtendritueel - een of twee dingen zijn alles waar je je op zou moeten concentreren. Tijd nemen voor jezelf helpt je te centreren en te focussen, wat betekent dat het gemakkelijker zal zijn om te herkennen waar je blij van wordt en de stappen te plannen om er te komen.
25. Dagelijks lachen
In tegenstelling tot het idee dat lachen om werk betekent gek doen en afgeleid worden, suggereert Stanford Business School-student Eric Tsytsylin dat lachen eigenlijk een van de grootste bondgenoten van de productiviteit is. heb dat moment van catharsis gehad.
26. Breng uw huisdier aan het werk
Praat met je baas over het zo nu en dan brengen van je geliefde hond. Onderzoek van de Virginia Commonwealth University heeft aangetoond dat het meenemen van huisdieren aan het werk kan helpen stress te verminderen, de communicatie tussen kantoren te verbeteren en de algemene werktevredenheid te vergroten.
27. Haal het beste uit het weekend
Wanneer vrijdagmiddag rond rolt en je in de verleiding komt om dat dossier in je tas te sluipen, zeg je gewoon 'nee!' Door je werk elk weekend met je mee naar huis te slepen krijg je een duidelijk nadeel: je zult het gevoel hebben dat je nooit het kantoor hebt verlaten. Behandel het weekend zoals de heilige graal en breng tijd door met familie en vrienden of ontspan je batterijen privé. We beloven dat het je maandagochtend zal voorbereiden op geluk in de directiekamer.
28. Voeg nieuwheid toe aan uw taak
Vind een verleidelijke nieuwe uitdaging op het werk waarmee je kunt rennen. Doe niet zomaar iets, alleen omdat het je meer bevorderlijk maakt - kies iets dat je boeit op visceraal niveau, voldoet aan een verlangen of krabt een nieuwsgierige jeuk. Het zal je enthousiast maken om weer aan het werk te gaan.
29. Zorg ervoor dat te communiceren
Communicatie is van onschatbare waarde, maar we vergeten het vaak te gebruiken. Of u nu meer e-mails met herinneringen gaat verzenden of een extra minuutje neemt om met uw manager in te checken over de gebeurtenissen van de dag, communiceren zal onvermijdelijk helpen om u minder gestrest te voelen.
30. Kijk of u het veld kunt betreden
Weet je nog hoe opgewonden je werd toen je klas veldtochten maakte op de middelbare school? Door in contact te komen met het materiaal waarover je leerde, bleef je gefocust, betrokken en op de hoogte van nieuwe ontdekkingsmogelijkheden. Hetzelfde geldt nu voor uw werk. Door achter uw bureau te stappen en met gebruikers en professionals in hetzelfde veld te communiceren, kunt u nieuw leven inblazen en enthousiast worden over het werk dat u doet. Kijk of je een dag het kantoor uit kunt en naar een conferentie kunt gaan, de winkel van je bedrijf kunt bezoeken of iets anders kunt doen waarmee je op nieuwe manieren aan je werk kunt werken.
Dit jaar
31. Praat met je baas over het maken van een flexibel schema
Heb je het gevoel dat je jezelf elke ochtend uit bed sleept om twee uur moe en suf aan je bureau te zitten? Of blijf je laat op kantoor en doe je slecht werk, simpelweg omdat dat de verwachte norm is? Praat met je baas over planningsflexibiliteit. Of u nu eenmaal per week vanuit huis werkt of om 10.00 uur in plaats van 08.00 uur begint, werken rond uw meest productieve uren zal u niet alleen een betrouwbaardere werknemer maken, het zal u ook een veel gelukkiger persoon maken.
32. Profiteer van uw Office-voordelen
Elk kantoor heeft zijn eigen voordelen- en voordelenprogramma. Maar midden in de drukte van de werkdag vergeten we vaak om ervan te profiteren! Dit jaar, plan hoe u zult profiteren van die grote voordelen (Airbnb geeft zijn werknemers elk jaar $ 2.000 voor reizen!), Evenals de kleinere voordelen die dagelijks worden aangeboden (zoals de eigen chef-kok van ZeroCater). Bedrijven maken programma's zoals deze speciaal om je gelukkig te maken, dus nu is je kans om er gebruik van te maken!
33. Neem die vakantiedagen
Serieus, ze bestaan met een reden. Het nemen van die vakantie helpt niet alleen je geluk te vergroten, het is ook goed voor je carrière. Bijna 57% van de Amerikanen profiteert niet van hun vakantiedagen, wat betekent dat ze diepere slaap, hogere werkproductiviteit en een positiever gevoel over hun baan missen. Begin te dromen van waar je vandaag heen wilt en pak dan die vliegtickets!
34. Of plan om een workcation te nemen
Als u niet volledig wilt loskoppelen, kunt u overwegen een workcation te nemen. Bij workcations moet je op afstand werken vanaf een andere plek, of dat nu Hawaii, IJsland, Rusland of je achtertuin is. Je blijft nog steeds verbonden met het kantoor en krijgt werk gedaan, je doet dit gewoon terwijl je je in de zon koestert. Hoe kan dat je niet gelukkig maken?
35. Start een nevenproject
Nevenprojecten geven je de mogelijkheid om een nieuwe interesse te verkennen waar je tijdens je werk geen tijd voor hebt. Ze kunnen het verschil maken als het gaat om een gelukkig en productief gevoel - of verveeld en ongeïnteresseerd. Brainstorm over het bijproject dat je dit weekend wilt starten - en ga aan de slag!
36. Krijg die verhoging of promotie
Het is moeilijk om gelukkig te zijn op het werk als je het gevoel hebt dat je te veel presteert maar te weinig verdient. Dus als het gaat om het krijgen van die raise of promotie waar je naar hebt gekeken, is het misschien tijd om ervoor te gaan. Weet u niet zeker hoe u het moet stellen? Hier is wat deskundig advies over hoe je meer kunt vragen en krijgen.
37. Zoek een nieuwe baan
Een baan verlaten die je ongelukkig maakt, kan van cruciaal belang zijn voor je mentale en emotionele welzijn. Als je je echt niet betrokken voelt bij je werk, is de kans groot dat het tijd is om verder te gaan. Hier zijn zeven tekens om u zeker te weten.
Hoe blijf je gelukkig op het werk? Laat het ons weten op Twitter!
CARRIÈRE GELUK IS NIET ALLEEN EEN BUZZWORD
Onze coaches kunnen u een stap dichterbij brengen om het te realiseren.
GA UIT UW SPOOR
