Ooit zoveel op je bord gehad dat je niet eens een vrij moment hebt om je vooruitgang te waarderen? Als het gaat om het hebben van een to-do-lijst vol hitter-items, ben je waarschijnlijk niet de enige die zich grilliger voelt dan volbracht. En als het op het punt begint te komen dat elke dag zo is, dan kan het toevoegen van een beetje aandacht aan je schema goed voor je zijn.
Vertragen kan op zijn best contra-intuïtief aanvoelen, maar op sommige manieren is het het soort opladen dat je het meest nodig hebt om nog meer gedaan te krijgen.
-
Mindfulness hoeft niet altijd in de vorm van een meditatieserie van 30 minuten te komen. In feite kan gerichte ademhaling wonderen voor je doen in elke situatie. (Business insider)
-
Bewuste concentratie is een vaardigheid - en dat betekent dat het een gewoonte is die je moet oefenen. Gelukkig zijn er oefeningen die je kunt doen om je mindset te verleggen om angst te verlichten. (Harvard Business Review)
-
Als je gestrest bent en weinig tijd hebt, is het goede nieuws dat je ademhaling een erg aardanker kan zijn om je op te concentreren. Probeer ademhalingsoefeningen van minder dan 10 minuten om je humeur onmiddellijk te verlichten. (Greatist)
-
En ademen is niet de enige oefening die je kunt doen om je geest te resetten. Probeer ook opzettelijk meer te observeren, te luisteren en te waarderen. (Pocket Mindfulness)
-
Het feit dat je bent uitgecheckt voor de lunch, betekent niet dat dit nog steeds geen kerntijd is om verbonden te zijn met je omgeving. Bewust eten zal ervoor zorgen dat je niet alles gedachteloos wegvaagt - wat op zijn beurt betekent dat je later niet zult crashen. (mindbodygreen)
-
Hoe vaak heb je gesprekken die je je nauwelijks kunt herinneren, omdat je te druk was met nadenken over dat telefoontje dat je later moet doen? Blijkt dat actief luisteren alle kanten van een gesprek beter kan maken. (De Wall Street Journal)
-
Zoals David Allan opmerkt, kan alles wat je moet doen, tenzij je een ER-arts of oppas bent, 15 minuten wachten terwijl je een middagsessie doet. (CNN)
-
Heb je het gevoel dat je mindfulness niet kunt 'plannen'? De wetenschap zegt dat het nemen van pauzes je eigenlijk meer op het goede spoor houdt om dingen te doen zoals gepland. Dus de volgende keer dat je jeukt voor een korte wandeling of koffiepauze, luister naar de drang. (The New York Times)
-
Heb je een overvolle inbox? Probeer deze slimme e-mail meditatie-oefening. (The Huffington Post)
-
Hier zijn enkele tips om de hele dag mindfulness te oefenen, met specifiek advies op basis van wie je bent. (Fitness Magazine)
-
Soms heeft het bereiken van kalmte alles te maken met het elke dag goed beginnen. Pas je ochtendroutine aan, zodat je voorbereid bent op wat er komt. (Drukte)
-
En u kunt ook niet optimaal presteren tijdens uw werkuren wanneer uw aandacht op alle uren van de dag verstopt raakt. Zorg ervoor dat je de stekker uit het stopcontact haalt en grenzen stelt wanneer je naar huis gaat - voor iedereen. (Snel bedrijf)
-
Volgens Katherine Ellison dwingt te veel aandacht aan je inbox je om de behoeften van anderen boven die van jezelf te stellen. Goed nieuws? Je kunt een betere mindfulness en zelfcompassie oefenen door weg te blijven. (Forbes)
-
En als het uit je inbox blijven een onrealistische hoeveelheid wilskracht vergt, zijn dit enkele duidelijke stappen om je poten voorgoed buiten te houden - dus je kunt echt blijven op het moment dat je wordt ingeklokt. (The Daily Muse)
