Je hebt gehoord van de voordelen van mindfulness en misschien zelfs een vriend of twee die erbij zweert. De beloften - minder stress en een sterker gevoel van welzijn - zijn aantrekkelijk.
Maar hoe moet je echt profiteren van gewoon rondhangen en niets doen? Als je een miljoen en een to-do's op je lijst hebt, is het moeilijk om je gemotiveerd te voelen om alles te stoppen en bewust te worden.
Blijkt dat er een veel gemakkelijkere manier is om het in je dag op te nemen. Bovendien gaan de voordelen voor een drukke leider zoals jij veel verder dan alleen je goed voelen.
Hoewel je waarschijnlijk weet dat mindfulness goed is voor je gezondheid en welzijn, weet je misschien niet dat het je ook helpt om beter te presteren op het werk. Het is wetenschappelijk bewezen dat je je concentratievermogen kunt verbeteren door je hersenen te trainen om afleiding te minimaliseren en je aandacht op één taak te richten. En het is ook aangetoond dat het de prestaties in de uitvoerende werking van je hersenen verbetert - het gedeelte dat verantwoordelijk is voor logisch denken en impulscontrole.
Terwijl je uitblinkt in je carrière, zijn deze functies cruciaal voor je succes. Ze helpen je niet alleen om naar de volgende trede op de ladder te gaan, maar ze zorgen er ook voor dat je het goed doet als je er eenmaal bent.
Dus, hoe kun je mindfulness oefenen als je al overweldigd bent door taken? Het blijkt dat je niet elke dag een half uur op een kussen hoeft te ploffen om de voordelen te zien.
Probeer Mindfulness Interval Training
In het eenvoudigste geval gaat mindfulness over het opmerken van hoe je je voelt en wat je denkt. Dus de eenvoudigste manier om het in je routine op te nemen, is om de hele dag pauzes te nemen om dat te doen:
Stap 1: Identificeer 3 stukjes tijd van een minuut wanneer u elke dag kunt oefenen
Stel een waarschuwing in om u eraan te herinneren hoe u zich een paar keer per dag voelt. Kies de tijden waarop u het daadwerkelijk kunt doen - als uw ochtenden constant worden gehaast, wacht dan totdat u het kantoor binnenkomt. Over het algemeen raad ik aan om deze pauzes 's morgens, ' s middags en 's avonds te nemen wanneer u thuiskomt.
Stap 2: Houd u aan het schema dat u hebt gemaakt
Wanneer je melding afgaat, leg je vast op stilzitten of staan, sluit je ogen en concentreer je vijf tot tien ademhalingen op je ademhaling. Je geest zal dwalen - het is de gewoonte om dit te doen en gewoonten zijn moeilijk te doorbreken.
Het doel van deze oefening is om je concentratievermogen te ontwikkelen. Terwijl andere gedachten binnensluipen, weet dat elke keer dat je ervoor kiest om ze los te laten en aandacht te besteden aan je adem, je focus sterker wordt.
Niet zo moeilijk toch? Iedereen kan drie minuten per dag vinden om dit te proberen. En zodra je dat doet, zie je hopelijk de voordelen en wil je nog meer geavanceerde mindfulness proberen.
En nee, maak je geen zorgen - ik ga je nog steeds niet vragen om 30 minuten op een kussen te zitten. Vooruitgaan kan zo eenvoudig zijn als 10 minuten in je auto zitten met de radio en je telefoon uit voordat je de dag weggaat of wanneer je thuiskomt van je werk (en deze app is een geweldige partner om dit te doen).
En op die dagen dat je moeite hebt om de tijd te vinden, onthoud dan dat als het op leiderschap aankomt, we allemaal de rustige, koele en verzamelde persoon willen volgen die consistente beslissingen neemt.
