Ik wed dat ik kan voorspellen hoe je ochtend eruit ziet: je wordt wakker met een generiek wekkergeluid, rolt uit bed, kleed je aan, pak een middelmatig ontbijt en laat het huis nog steeds in je ogen wrijven en geeuwen.
Hoe wist ik dat? Omdat we het allemaal doen - het is de enige manier waarop we weten hoe. (En als u niet een van ons traditionalisten bent, groet ik u!)
Er zijn echter zoveel betere manieren om uw dag te beginnen dan door de gebruikelijke patronen te volgen. Ja, je kunt een dagboek bijhouden, sporten, lezen of mediteren, maar je kunt ook een beetje gek worden en een van deze 16 andere unieke strategieën proberen om een betere ochtend te hebben. Hoewel je onmogelijk alle 16 kunt opnemen (of wel?), Kun je beginnen met een of twee.
1. De oefening van twee minuten
Veel mensen suggereren dat je elke ochtend mediteert om je energie, zelfvertrouwen en gevoel van stabiliteit te vergroten - maar laten we eerlijk zijn: niemand heeft tijd om echt te mediteren en hun geest volledig te bevrijden. In plaats daarvan stelt Muse-schrijver Lily Herman voor om deze twee supersnelle ademhalingsoefeningen te proberen wanneer je wakker wordt.
2. De zeven minuten routine
Voor de gehaaste mensen, neem zeven minuten om na te denken, te ademen, te krabbelen en een plan te maken. Zelfs deze kleine hoeveelheid tijd kan een positieve manier van denken creëren voor de rest van je dag.
3. De 15 minuten durende routine
We kunnen bijna garanderen dat de ochtendroutine van John Gannon de manier waarop je brainstormt zal veranderen.
Wat doet hij? Hij bedankt, schrijft om zijn creatieve sappen te laten stromen en noteert elke dag 10 nieuwe ideeën. De resultaten: Na 30 dagen dit te hebben gedaan en zijn input met anderen te hebben gedeeld, bedacht hij een opwindend nieuw product voor zijn startup dat tot groot succes leidde en een baan kreeg aangeboden. En het duurde slechts 15 minuten van zijn dag!
4. Neem een douche
Wilt u 's nachts alleen maar schoon worden? Misschien wilt u dat heroverwegen. Zoals Muse-schrijver Jennifer Winter zegt: “Springen in de douche kan je systeem shockeren en je bloedsomloop op gang brengen. Als je absoluut niet onder de douche kunt komen, doe dan minimaal je gezicht grondig in de gootsteen en eindig met een scheutje koud water. Je ziet er meer wakker uit dan wanneer je gewoon uit bed zou zijn gerold. '
5. Koop een feestelijke koffiemok
Je zou verbaasd zijn hoeveel je kopje koffie je ochtend kan opvrolijken - en ik heb het niet over het cafeïnedeel. Verfraai uw routine met iets dat u zal laten glimlachen, lachen of zelfs vermaken terwijl u nipt. Kijk voor enkele ideeën in deze winkelgids en deze.
6. Gebruik een wekker die echt werkt
Ja, het is mogelijk om een alarm te vinden waardoor je niet een paar miljard keer wilt snoozen. Onthoud gewoon: als je eenmaal uit bed bent, kan alles alleen maar gemakkelijker worden. Dus probeer deze betere oplossingen op maat - wakker worden is een fluitje van een cent. (Grapje, wakker worden is nooit te vergelijken met cake.)
7. Schiet wat geweldige deuntjes
Er is geen betere manier om je geest 's ochtends te stimuleren - zonder hem weer in slaap te putten - dan door naar muziek te luisteren. En we hebben de perfecte afspeellijst voor zowat elke stemming die je tegenkomt.
8. Blijf langer in bed
“Voor velen is het moeilijkste deel om wakker te worden en uit bed te komen het deel“ uit bed komen ”. Dus niet doen! Winston Churchill besteedde de eerste drie of vier uur van elke dag vanuit bed, las stapels post en dicteerde antwoorden aan zijn secretaresses ”, schrijft Muse-medewerker Alexandra Franzen. Hoewel het onwaarschijnlijk is dat je de luxe van drie tot vier uur hebt (tenzij je wakker wordt direct nadat je gaat slapen), trakteer jezelf dan op ongeveer tien minuten.
9. Maak iets
Muse's Senior Editor of Branded Content Erin Greenawald heeft drie suggesties om je dag goed te beginnen: organiseer 's ochtends eerst een netwerkbijeenkomst, luister naar podcasts terwijl je opstaat en bereid, en uiteindelijk, in plaats van naar je telefoon te reiken, naar papier te reiken en een potlood of ingrediënten voor het ontbijt: "Het hoeft niet lang te duren en het hoeft niet groot te zijn - of zelfs goed, wat dat betreft - maar je begint je dag met een deel van je brein waar velen van ons niet vaak mee werken. '
10. Maak een stappenplan
Als je stap voor stap plant, hoe lang elke AM-taak je kost om te voltooien, zul je nauwkeuriger zien hoeveel tijd je echt nodig hebt om je 's ochtends klaar te maken. Misschien realiseer je je ook wat je later op de dag kunt doen, of zelfs de avond ervoor. En als je eenmaal een realistisch tijdschema hebt ingesteld voor douchen, aankleden of ontbijten, houd je daar dan aan. Muse loopbaancoach Adrian J. Hopkins gelooft dat "als je even de tijd neemt om vooruit te plannen, je zult zien dat die ene steek op tijd echt negen bespaart."
11. Doe de afwas
Volgens een artikel van LearnVest: 'Je mouwen oprollen om een gootsteen vol vuile vaat van het diner van gisteravond met de hand te wassen, is misschien het laatste wat je' s ochtends als eerste wilt doen, maar een recente studie wees uit dat het bewust schoonmaken van vaatwerk - met andere woorden, op het moment blijven terwijl je weg schrobt - minder angst en studieonderwerpen meer geïnspireerd laten voelen. ”En bonus, je hoeft je later geen zorgen te maken als je uitgeput bent van je werk!
12. Bekijk het nieuws (snel!)
Het eerste wat ik elke ochtend doe, is mijn e-mail op mijn telefoon openen om de Skimm te lezen, een vermakelijk overzicht van het laatste nieuws. Het is precies wat ik nodig heb om mijn geest te stimuleren en na te denken over mijn dag zonder te hard na te denken. Bekijk deze lijst voor nog meer quick-fix nieuwskanalen.
13. Oefening gedurende 10 minuten
Muse-schrijver Kat Moon zegt dat deze door de wetenschap gesteunde oefentip je mentale verwerkingssnelheid zal verhogen - en het vereist geen zwaar tillen of sprintjes van vijf kilometer. Je kunt bijvoorbeeld een wandeling rond het blok maken, een yoga-tape bekijken of zelfs een paar rondes van push-ups doen. (Waargebeurd verhaal: het Muse-team kan deze strategie bevestigen.)
14. Zet uw klokken vijf minuten vooruit
Het lijkt gek, maar zelfs als je je hersens laat denken dat je te laat bent, kun je sneller wakker worden. Bovendien bent u altijd gegarandeerd op tijd.
Muse-hoofdredacteur Jenni Maier gebruikt deze techniek graag om 's ochtends in beweging te komen: “Als je de (onjuiste) tijd op je magnetron, in de auto en ergens anders die je handmatig kunt wijzigen, ziet, begin je vijf minuten vooruit te werken. Ik kan het niet uitleggen, ik kan je gewoon vertellen dat ik elke ochtend om 8.10 uur mijn huis verlaat, naar mijn telefoon kijk, zie dat het echt maar 8:05 is en denk aan het feit dat mijn stomme fornuisklok bedrogen is mij alweer."
15. Speel wat rustgevende sfeer
Leuk weetje: omgevingsgeluid verhoogt de creativiteit en productiviteit. Overweeg dus om het geluid van een coffeeshop of een gezellige regenachtige dag aan te zetten om je humeur te bepalen. Probeer apps zoals Noizio of A Soft Murmur om je eigen achtergrondgeluid te creëren.
16. Houd uw blinden open
Zonlicht is de beste manier om je lichaam op natuurlijke wijze wakker te maken - dus verberg je er niet voor. Muse-schrijver Lily Herman suggereert dat dit de overgang van nacht naar ochtend een stuk eenvoudiger zal maken: “Het is moeilijk om van pikzwarte duisternis naar fel licht te gaan (vooral als je 's ochtends meteen op je telefoon of computer springt), dus maak het jezelf gemakkelijker door je blinds enigszins open te houden. Ik kan persoonlijk bevestigen dat het niet doen van mijn gordijnen betekent dat het elke dag een beetje minder schokkend is om wakker te worden met mijn alarm. ”
Ik ga elke tip proberen - natuurlijk een voor een - vanaf vandaag. Jij zou ook moeten! Tweet me om me te laten weten hoe het gaat.
