Vroeger begon ik de meeste van mijn werkdagen in bed te liggen nadat mijn alarm afging, tijd op te eten door sociale media te scrollen en mezelf slechts een paar minuten te laten om me klaar te maken en me haastig te werken.
Dat is totdat ik me realiseerde dat mijn weken weggleden omdat ik daar geen gebruik van maakte. En als je bedenkt hoeveel ochtendroutines er zijn, voelde dat een beetje dom. Dus besloot ik dat het tijd was om met mijn eigen te komen.
Dit moment van inspiratie kwam niet uit de kosmos en gebeurde gewoon - het was nadat ik een paar geweldige boeken over het onderwerp had gelezen (zoals deze, deze en deze). Ik speelde wat ideeën uit en na het beoefenen van een aantal gezonde gewoonten realiseerde ik me dat ik me productiever en gelukkiger voelde dan vroeger.
Als je klaar bent om ook je dag terug te nemen, zijn hier zes ochtendroutines om te proberen waar ik persoonlijk voor insta. Beste deel? Ze duren elk maar één minuut.
1. Voor de persoon die niet kan stoppen met drukken op Snooze: in plaats daarvan hydrateren
Volgens The Huffington Post verwart snoozen alleen je lichaam meer en kan het je twee tot vier uur negatief beïnvloeden nadat je wakker bent geworden. Dus in plaats van op de knop te drukken, probeer een koud glas water te puffen om jezelf te rehydrateren - geloof me, het werkt.
Heb je geen kraan in je nachtkastje geïnstalleerd? Ik ook niet. Daarom vul ik een glas voordat ik naar bed ga en plaats het binnen handbereik (zo gemakkelijk dat ik het met mijn ogen dicht kan pakken).
2. Voor de persoon die altijd gestrest wakker wordt: oefen mindfulness
Mindfulness lijkt misschien een prijs. Hoewel de New York Times de vele betaalde manieren benadrukt - apps, klassen, zelfs mayo - om je chi te vinden, maak je geen zorgen als je een beperkt budget hebt. Je kunt je dag nog steeds rustig beginnen zonder een cent uit te geven.
Mijn favoriete tactiek is de ademhalingsmethode “4-7-8”. Ontleend aan de Indiase yogapraktijk genaamd Pranayama, is dit een snelle manier om je te ontwrichten, te ontspannen en bewust te worden als je wakker wordt.
Hier is hoe het te doen:
- Adem diep uit alsof je een verjaardagskaars uitblaast
- Adem vier seconden door je neus
- Houd je adem zeven seconden in
- Adem acht seconden uit
- Herhaal dit drie keer!
Doe dit terwijl je rechtop in bed zit, ontbijt of terwijl je werkt om je de hele dag kalm en verzameld te houden.
3. Voor de persoon die altijd wakker wordt om de wereld aan te gaan: herhaal een mantra
We willen allemaal ergens geweldig in zijn. Ongeacht wat je droom is, de ochtend is de tijd om agressief ambitieus te zijn en je te concentreren op iets dat je wilt bereiken. Neem hiervoor een notitie van You Are a Badass- auteur Jen Sincero en "verdrink jezelf in affirmaties."
Ik breng bijvoorbeeld een minuut in bed door en zeg: "Ik ben goed in mijn werk en ik leid mijn team in de verkoop in november!" Ik kan me voorstellen hoe dit eruit zou zien en het geeft me veel meer zelfvertrouwen om mijn dag te beginnen.
4. Voor de persoon die nooit een dagplan heeft: visualiseer uw perfecte dag
Steel deze van Olympiërs: atleten die veel aandacht besteden aan training met mentale visualisatie waren succesvoller dan hun tegenhangers die zich alleen op fysieke training concentreerden. Het visualiseren van belangrijke gebeurtenissen in uw dag die perfect verloopt - een deal sluiten, een artikel afronden, een presentatie schommelen - helpt uw hersenen te stimuleren op dezelfde plaatsen als wanneer u die taak daadwerkelijk uitvoert. Kortom, het maakt u meer kans om erin te slagen.
Of ik nu visualiseer dat ik een aas in tennis dien om mijn vriend te verpletteren in een tiebreak, of reageer met de perfecte weerlegging om een uitverkoop te winnen, het duurt 60 seconden om mijn perfecte dag te maken, duidelijkheid en geruststelling.
5. Voor de persoon die wakker wordt Feeling Meh: oefen waardering
Oefen waardering en je zult gelukkiger zijn, zo simpel is het. Eén studie van de Universiteit van Manchester bracht proefpersonen elke dag een paar minuten door met het opschrijven van drie dingen waar ze dankbaar voor waren. Als gevolg hiervan verbeterde elk onderwerp zijn of haar kwaliteit van slaap en voelde hij zich over het algemeen meer verfrist!
Dus neem elke minuut de tijd om drie dingen in je leven te waarderen wanneer je wakker wordt - en leg ze op papier. Het verbetert niet alleen uw welzijn, maar het helpt ook om die stressoren in perspectief te plaatsen.
6. Voor de persoon die de dag met cafeïne moet beginnen: vervangen door lichaamsbeweging
Een snelle uitbarsting van oefening is niet alleen gezond, maar geeft ook energie. In een Stanford-onderzoek verving iemand koffie volledig door 30 seconden beweging en zag een toename van energie en cognitief functioneren.
Neem de tijd om een routine te vinden die voor u werkt - ik geef de voorkeur aan 20 snelle push-ups en 10 sit-ups om dingen op gang te krijgen. Maar als dat niet jouw ding is, probeer dan 30 seconden aan een muur te zitten, of aan jacks te springen, of een korte wandeling door het huis.
Oefen een of meer van deze eenvoudige gewoonten, en je zult jezelf snel veranderen in een productieve en energieke persoon aan het begin van de dag (ongeacht hoeveel je 's ochtends haat).
