Als je net als ik bent en het grootste deel van je dag op kantoor doorbrengt, denk je waarschijnlijk dat het onmogelijk is om gezonde gewoonten op de reg te oefenen. (Tenzij uw bedrijf een fitnessruimte op kantoor heeft of elke dag maaltijden verzorgt - als u dat bent, bent u een gelukkige eend.)
Wel, ik zal je ongelijk bewijzen. Ik bedacht niet één, niet tien, maar 19 eenvoudige manieren om een sterkere geest, lichaam en geest te hebben in alleen uw gemiddelde werkruimte. Met eenvoudig bedoel ik dat deze zo snel en eenvoudig zijn dat je niet zou geloven dat je jezelf daadwerkelijk kunt verbeteren door ze te doen. En toch, ik heb bewijs dat je dat kunt!
Lees verder om mijn gezonde kleine geheimen te leren!
1. Houd gezonde snacks in de buurt
Zoals Muse-schrijfster Nina Tamburello zegt: "Wanneer de automaat of restjes van de 15:00-vergadering je verleiden met hun gemak en gemak, is het moeilijk om gewoon nee te zeggen tegen chips en koekjes tijdens die middagval."
Laat daarom in plaats daarvan een zak amandelen of boerenkoolchips naast uw laptop liggen. Het is veel eenvoudiger dan opstaan om iets uit de kantoorkeuken te halen.
2. Neem je eigen lunch mee
Wanneer je het maakt, en de plaatselijke broodjeszaak niet, kun je bepalen wat voor soort voedsel je kiest om te eten. Ja, dit kost werk, maar het is zo de moeite waard voor uw gezondheid en uw bankrekening.
3. Rondhangen met de "Health Nuts"
De wetenschap zegt dat je eet wat je vrienden eten, dus probeer jezelf te omringen met mensen die je onbedoeld helpen je slechte gewoonten af te schrikken.
4. Sta vaak op en strek u uit
Zelfs als het alleen is om enkele e-mails of korte taken uit te voeren, breng 30 minuten per dag aan uw bureau door - wij wedden dat het uw energie zal stimuleren. Oh, en als uw kantoor geen plek heeft waar u rechtop kunt werken, zorg er dan letterlijk voor dat u minstens een keer per uur fysiek opstaat en zich uitrekt.
Er is ook niets ergers dan het werk verlaten aan het einde van de dag met een knik in uw nek of pijnlijke spieren, dus vermijd de pijn met deze 17 oefeningen die u direct aan uw bureau kunt doen!
5. Oefen slimme computergewoonten
De hele dag naar een computer staren is vermoeiend en moeilijk voor de ogen, nek, rug en hoofd.
Dus vergeet niet om korte pauzes tussen taken te nemen, de helderheid op uw computer te verlagen, rechtop te zitten, oogdruppels te gebruiken en af en toe van positie te veranderen.
6. Plan wandelbijeenkomsten
Maak een wandeling tijdens uw vergaderingen, waar u kunt genieten van wat zonneschijn, uw spieren kunt strekken en misschien die creatieve sappen kunt laten stromen.
7. Neem de trap
Het is een snelle manier om uw hartslag te verhogen als er geen tijd is voor een training. (Als je op de 20e verdieping of hoger werkt zoals ik, probeer dan misschien de trap halverwege te nemen en een lift te pakken als je jezelf hebt uitgeput.)
Vermoeiend idee? Ja, maar de wetenschap zegt dat je er slimmer van wordt!
8. Train halverwege de dag
Als je kunt, probeer dan een uur vrij te nemen om naar een nabijgelegen yogastudio te gaan of ga hardlopen. Muse-hoofdredacteur Stacey Gawronski ontdekte dat na dit te doen, haar dag voorbij vloog en ze nog steeds veel gedaan had, ondanks het verliezen van een uur: "Ik ben zo productief van mijn trainingsboost dat ik nauwelijks merkte hoe laat het was."
9. Probeer een snel dutje
Het kan moeilijk zijn om gewoon op je bureau te zitten zonder je baas te betreuren, maar als je in staat bent - en het hard nodig hebt - laat hem of haar weten dat je een beetje gesloten oog kunt gebruiken om je opnieuw te concentreren en jezelf te verontschuldigen voor een bank of privékamer voor een dutje. De rest van de dag bent u productiever. (Doe het gewoon niet elke dag.)
10. Werk buiten
"Geloof het of niet, je natuurlijke omgeving is geen kamer vol met tl-verlichting en computerschermen", zegt Muse Career Coach Lea McLeod.
Pak je laptop, of een ouderwetse laptop, en krijg wat werk gedaan (zelfs al is het maar voor een beetje) in een park in de buurt, op een bankje buiten je kantoor of in een openluchtrestaurant. Het vermindert je stress en geeft je een gezonde dosis vitamine D. (En als je niet zeker weet hoe dit werkt, probeer dan deze 16 items te gebruiken om je bureau naar een nieuwe ruimte te verplaatsen.)
11. Deel persoonlijke tijd uit
Je kunt niet altijd werken, het is gewoon niet goed voor je. Zoals Muse-schrijfster Lily Herman zich realiseerde: "Mijn constante verlangen om te werken kwam tot een hoogtepunt toen ik tekenen van 'brownout' begon te vertonen - het is het idee dat ik, terwijl ik van buitenaf prima presteerde, langzaam langzaam uitgeput, ongemotiveerd en ongeïnspireerd raakte. .”
Dus reserveer letterlijk een plekje in je agenda voor 'jij' tijd - of dat nu is om koffie te drinken, door sociale media te bladeren of te chatten met een collega.
12. Drink veel water
Het spreekt voor zich, echt waar. Water is gelijk aan een gelukkig lichaam (en minder hoofdpijn op de middag).
Mijn geheim voor succes? Een leuke fles water. Probeer er een met een rietje, een knop of een flippy deksel.
13. Koop een Stress-Relief Toy
Neem uw frustraties over iets anders weg dan uw collega's of baas - het zal uw relaties redden en uw stress verlichten. Bekijk voor een aantal geweldige ideeën deze 18 opties die precies op uw bureau passen.
14. Start een traditie van Office Workout
Hier bij The Muse zijn we grote fans van de "oordeelvrije" push-ups van 15.00 uur - het is wanneer leden van ons team stoppen met wat ze doen om samen een ronde push-ups te doen. Naast een snelle training, is het een geweldige manier om als collega's een band te vormen.
Heb ik je geïnspireerd? Breng een groep samen en begin je eigen gezonde traditie! Het kan zo simpel zijn als thee ruilen voor koffie in de middag of een wandeling van 10 minuten maken tijdens de middag.
15. Kijk uit het raam
De wetenschap zegt dat alleen al het kijken naar een boom stress kan verminderen en je in het algemeen beter kunt voelen. Dit is waarschijnlijk de gemakkelijkste gezondheidstip die ik je de hele dag heb gegeven. (Tenzij je in een stad woont, probeer dan misschien een plant te kopen?)
16. Vervang die tweede (of derde of vierde) kop koffie
In plaats van meer cafeïne in je lichaam te stoppen, probeer een middagkoffie te vervangen door thee zonder cafeïne of suikervrije kauwgom.
17. Zet de muziek zachter
Luide muziek klinkt hard op de trommelvliezen, dus als je het constant door je koptelefoon blaast, zet je het volume een stapje lager. En op deze manier kun je horen of je baas om je vraagt.
18. Geef je handen een pauze
Ze doen de hele dag het beenwerk (in tegenstelling tot je benen), dus geef ze rust door ze uit te rekken of een seconde te nemen om ze op je schoot te ontspannen. Je wilt toch geen carpel tunnel krijgen?
19. Adem in
Cheesy, ik weet het, maar als je een minuut (of meer!) Van je tijd per dag neemt om te stoppen, kijk weg van je werk en gewoon ademen, dan voel je je een stuk beter. Als je je echt ambitieus voelt, kun je zelfs mindfulness of meditatie oefenen.
Mijn laatste tip voor jou: alles met mate. Gezonde gewoonten gaan over het combineren van werk en plezier, koekjes en groenten, zitten en staan. U hoeft niet te stoppen met plezier maken of genieten van een biertje met collega's, maar houd rekening met hoeveel en hoe vaak u het ene kiest boven het andere, mogelijk een betere optie.
Heb ik iets gemist? Heb je geheimen voor smart office living? Tweet mij!
