Toen ik een kind was, ging ik door een "ik kan niet slapen" -fase - ik zou wakker liggen tot drie uur 's ochtends voordat hysterisch huilen om mijn ouders om me te troosten. Dit gebeurde waarschijnlijk elke nacht gedurende enkele maanden. Laat ik zeggen, het is mijn minst favoriete herinnering (en die van mijn ouders).
Maar een van de dingen die vanaf die tijd uitstak, was een truc die mijn moeder me leerde om me te helpen kalmeren. Ze zei me mijn ogen te sluiten en me een schatkist voor te stellen. Dan zou ze me vertellen om al mijn gedachten een voor een te nemen en ze in die kist te leggen - en toen ik klaar was, sluit ik het op.
Ik zeg niet dat dit de ultieme oplossing is om in slaap te vallen (hoewel ik moet toegeven dat ik het af en toe nog steeds gebruik als ik heimwee heb). Maar ik weet hoe moeilijk het kan zijn om met rust te worstelen als je gestrest, angstig of bezorgd bent wat morgen je zal brengen.
Dus, als je gewoon niet lijkt te kunnen uitschakelen, is het altijd het beste om een back-upstrategie te hebben - en ik heb 19 opties die je nu kunt proberen (tenzij je dit op kantoor leest, daarin geval, probeer niet in slaap te vallen).
1. Denk positief
Het is zo eenvoudig - de wetenschap zegt dat je je geest moet ontdoen van die negatieve gedachten ("Het is zo laat, ik slaap nooit zo snel", "Ik ga morgen zo moe zijn op het werk, " "Dit stinkt") kalmeert je en maakt het waarschijnlijker dat je in slaap valt.
2. Kies een ding om op te focussen
Weet je hoe ze altijd zeggen om te proberen schapen te tellen? Welnu, focussen op iets specifieks (zoals het vullen van een schatkist) kan precies zijn wat je nodig hebt om slaperig te worden. Kies ervoor om je te concentreren op je ademhaling of herhaal een kalmerende mantra in je hoofd - zolang het niet is "Ik kan niet slapen", want zie hierboven.
3. Doe alsof je moe bent
Laat je hersenen denken dat je uitgeput bent door, nou ja, doen alsof. Concentreer u op het soort dingen dat u zou voelen als u moe was, zoals hangende ogen, de kamer donkerder worden of het gevoel in uw bed te zinken - en voordat u het weet, kunt u ze gewoon ervaren!
4. Pas uw temperatuur aan
Wat is je ideale slaapomgeving? Zelfs als u het verwarmings- en koelsysteem in uw huis niet volledig kunt regelen, kunt u uw lichaam besturen. Plaats de ventilator dus dichter bij je gezicht als je het te warm hebt of bundel je als het te koud is. De wetenschap bewijst dat de ideale slaaptemperatuur 60 tot 67 graden Fahrenheit is, dus daar kun je het beste voor fotograferen!
5. Lezen
Nee, niet op je Kindle of telefoon, maar met een stevig, papieren boek - om je te helpen, hier zijn 21 boeken die carrièrecoaches aanbevelen. Dim de lichten in uw kamer (of gebruik een lamp) net genoeg zodat u comfortabel kunt zien en lezen - maak u geen zorgen over het onthouden van het verhaal of het bereiken van een bepaalde pagina, neem het gewoon mee totdat u zich slaperig voelt.
6. Luister naar muziek
Nu wil ik niet suggereren dat je een intens album gaat blazen (tenzij dat voor jou werkt), maar sommige eenvoudige, akoestische, minimale percussiemuziek is misschien perfect om je ogen te laten hangen.
7. Of probeer een podcast of audioboek
Kies je favoriete podcast of een audioboek zonder actie, bij voorkeur een dicht boek, en laat de rustgevende stemmen je geest kalmeren. Het gaat niet om het bewaren van de informatie - het gaat erom jezelf wat geruststellend achtergrondgeluid te geven.
Bonustip: probeer de Sleep With Me-podcast uit die letterlijk bedoeld is om je naar bed te brengen (je zult versteld staan hoe goed het werkt).
8. Of witte ruis
Soms is het de ondraaglijke stilte die je wakker houdt. Probeer dus een witte ruis-app om de ruimte te vullen met subtiele geluiden.
9. Of een meditatie-app
Download een ademhalingsapp zoals Headspace, of een natuurgeluiden app die je gedachten zal kalmeren en het gevoel zal geven dat je een dutje doet op het strand.
(Probeer deze acht gratis sfeer-apps voor meer apps!)
10. Rekken
Ja, je kunt deze slaaphack proberen zonder uit bed te komen. Leg je benen tegen de muur om je centrale zenuwstelsel te kalmeren, of probeer een vrolijke babyhouding of kinderhouding om je lichaam te ontspannen. U kunt ook wat lichte been- en armbewegingen en oefeningen op uw rug doen om overtollige spanning te verminderen.
11. Ontspan van top tot teen
Een collega zwoer hierbij: concentreer je op elke spier, beginnend bij je tenen, en zeg tegen jezelf: "Mijn voeten worden slaperig", "Mijn rechterbeen wordt erg slaperig", "Mijn buik slaapt" terwijl je elk lichaamsdeel ontspant . Ze zegt dat ze nooit voorbij haar heupen komt!
12. Probeer de 4-7-8 Oefening
Volgens de wetenschap vermindert het focussen op je ademhaling je hartslag en bloeddruk, wat prima is voor slaperigheid.
Dus probeer deze slaaptechniek:
- Adem vier seconden in
- Houd je adem zeven seconden in
- Adem acht seconden uit
- Herhaling!
13. Journal
Als je van gedachten houdt, pak dan een notebook en noteer elke gedachte die je hebt - maak het niet lineair of mooi, haal alles eruit totdat je geen ideeën meer hebt en begin moe te worden.
14. Werk aan het ding dat je op de been houdt
Als je merkt dat er iets is dat je echt zeurt en je wakker houdt, doe dan niet net alsof het weggaat. Of het nu gaat om het snel reageren op een e-mail (of het schrijven en opslaan voor de ochtend wanneer je het goed kunt controleren), enkele ideeën opschrijven voor je aanstaande presentatie, of zelfs de prullenbak verwijderen voordat je het vergeet, het voor elkaar krijgen en klaar zijn met zal slapen een stuk gemakkelijker maken. Gewoon niet de hele nacht eraan werken!
15. Doe je minst favoriete taak
Zoals Muse-schrijver Varci Vartanian in een artikel over eenvoudige slaapoplossingen zegt: '' Als het na bedtijd is, doe dan iets waarvan je veel minder geniet dan slapen! ' Als het 20 minuten geleden is en je nog steeds niet bent afgedreven, stap dan uit bed en val de meest saaie, minst stimulerende taak aan die je maar kunt bedenken. Slaap lijkt misschien meer verwelkomend na een levendig half uur met een stoffig college-handboek over literaire theorie. ”
Of zelfs alleen maar nadenken over de taak kan voldoende zijn om u in slaap te laten vallen.
16. Drink iets warms
Jezelf een glas warme melk met honing maken (ik zweer het is heerlijk) of cafeïnevrije thee kan je lichaam opwarmen voor rust. Wil je meer opties? Hier zijn 10 drankjes die je helpen te slapen, ondersteund door de wetenschap!
17. Steek je voeten uit
Yup - onderzoek zegt dat als je je tenen koel houdt, je eerder in slaap valt. Dus haal ze uit de hoezen en ga sluimeren!
18. Bedek je ogen
Zelfs als je kamer behoorlijk donker is, komt er waarschijnlijk wat licht binnen. Dus, als je geen oogmasker hebt, pak dan een warm washandje (weken en magnetron een paar seconden) of een t-shirt en bedek je ogen zodat je alleen maar kunt zien slapen.
19. Bekijk een goede film of surf op internet
Ik wil niet degene zijn die zegt: blader door sociale media of bekijk Netflix, omdat opvallende schermen waarschijnlijk niet het beste idee zijn - maar ik ga ook niet zeggen dat ze niet werken. Omdat je soms gewoon een geruststellende film of tv-programma of een eindeloze scroll op Imgur nodig hebt om je af te leiden van slapeloosheid.
Dat gezegd hebbende, probeer eerst al het andere hierboven, want het kan ook averechts werken en veranderen in een lange, onproductieve nacht van technologie.
Wat is jouw truc om snel in slaap te vallen? Heb je een jeugdherinnering zoals de mijne? Tweet mij!
