De voordelen van ademhaling en meditatie zijn niet te ontkennen; slechts een paar minuten ontspanning kunnen uw geest scherper maken, uw zintuigen alerter en uw hele lichaam rustiger.
Maar in de praktijk? De tijd nemen om weg te stappen en te mediteren kan ontmoedigend lijken, om maar te zwijgen over verwarring en moeilijk in het begin. Ik heb persoonlijk vele keren geprobeerd in de zone te komen om te mediteren en heb nooit echt pure ontspanning kunnen vinden.
Dus, wat is een gestresste professional om te doen, vooral in het midden van een hectische werkdag? Blijkt dat je slechts twee minuten nodig hebt om de voordelen te ervaren.
Ariana Ayu, een ondernemer en een zelfbenoemde 'Mojo Maven', erkent dat het idee van mediteren op kantoor te veel kan zijn voor veel mensen, maar dat het enige dat je echt nodig hebt een minuut of twee en een paar kleine aanpassingen aan je ademhaling om de kracht van meditatie te gebruiken om je humeur te verbeteren.
Hier zijn twee supersnelle oefeningen die iedereen - zelfs ik - uitvoerbaar zal vinden.
Om uw energie te verhogen
Wil je je energieker voelen? Ayu stelt voor om een timer in te stellen voor twee minuten, je ogen te sluiten en vervolgens vier tellen lang door je neus in te ademen en drie minuten uit. Inademen stimuleert je sympathische zenuwstelsel, waardoor je je geanimeerd en actief voelt.
Dit is een geweldige ademhalingsoefening om 's ochtends of vlak voordat je aan een vermoeiende vergadering aan het einde van een lange dag begint, te proberen.
Voel je vrediger
Om je in een mum van tijd rustiger te voelen, probeer je het tegenovergestelde ademhalingspatroon: Adem drie tellen in en adem vier uit. Dit activeert uw parasympathisch zenuwstelsel, dat u kan helpen ontspannen.
Heb je net een stressvolle oproep gekregen of had je een niet-zo-geweldige interactie met een collega en heb je niet veel tijd om te decomprimeren? Het duurt slechts twee minuten om te ademen en kan je hele dag omdraaien.
Naast het gebruik van deze ademhalingsoefeningen voor stressvolle omstandigheden of energiedips, is het ook een goed idee om ze toe te voegen aan je routine, zowel op kantoor als daarbuiten. Probeer je team te stimuleren door te ademen aan het begin van je ochtendvergadering, of eindig je avond zittend op een rustige plek om te ademen en laat je dag aan de kant vallen.
Adem in, adem uit - en ga nog beter aan het werk dan voorheen.
