Ik zat al 15 minuten achter die dreigende knipperende tekstcursor achter mijn bureau te staren. Ik probeerde de motivatie op te halen om daadwerkelijk echt, productief werk te doen - en mijn pogingen waren tot nu toe mislukt.
"Ik kan me gewoon niet concentreren, " klaagde ik tegen mijn man, die aan zijn eigen bureau aan de andere kant van de kamer zat en zich waarschijnlijk afvroeg of ik mijn volgende artikel alleen al met pure kracht probeerde te typen.
"Nou, misschien heb je gewoon een pauze nodig, " antwoordde hij, altijd een om ondersteunend te zijn en me het voordeel van de twijfel te geven, "je hebt heel hard gewerkt. Je bent waarschijnlijk gewoon opgebrand. '
Uitgebrand. Ik kromp ineen bij alleen de vermelding van de zin. Die twee kleine woorden zijn eng, nietwaar? Ze inspireren onmiddellijk mentale beelden van een vlam die letterlijk wordt gedoofd - alsof je niet behoorlijk productief, succesvol of sterk genoeg was om het werk te voltooien dat van je werd vereist. Je had gewoon geen stoom meer.
Me? Nou, helaas ben ik nooit iemand om een nederlaag toe te geven - zelfs als ik het echt nodig heb. Ik blijf gewoon dingen op mijn bord stapelen alsof ik bij een onbeperkt buffet zit en denk dat ik me zorgen zal maken over hoe ik er later de nodige ruimte voor zal maken.
Ik ben waarschijnlijk vaker opgebrand dan ik kan tellen. Maar in plaats van dat ooit te bezitten, met de witte vlag te zwaaien en toe te geven aan het feit dat ik op pauze moet drukken, geef ik het vaak door als iets heel anders - net zoals ik deed met mijn reactie op mijn man die avond.
"Nee, ik ben niet uitgebrand, " zei ik, terwijl ik met mijn ogen rolde voor een dramatisch effect, "het is gewoon een behoorlijk chaotische week geweest."
Wat betekent het om opgebrand te zijn?
Het valt niet te ontkennen dat het hebben van een vrije week en letterlijk uitgebrand zijn enkele duidelijke overeenkomsten hebben. Beide zullen een uitgeput, ongemotiveerd, ongericht, negatief en gewoon algemeen 'blegh'-gevoel inspireren - om een supertechnische term te gebruiken.
U wilt echter niet rusten in de veronderstelling dat deze twee emoties precies hetzelfde zijn. Je kunt meestal terugkaatsen van de emotionele funk, een paar slechte dagen inspireren relatief snel.
Maar herstellen van een burn-out? Dat vereist vaak maatregelen die iets drastischer zijn dan een pint ijs, een fles wijn en een goede ouderwetse vent-sessie.
Dus, wanneer de twee zo nauw verwant zijn, hoe kun je zien welke je doormaakt? Ben je echt opgebrand, of heb je gewoon een paar ongelukkige dagen?
Stel jezelf de volgende drie vragen om wat duidelijkheid te krijgen en bepaal vervolgens hoe je verder gaat. Maar het ijs en de wijn kunnen in elk geval niet echt pijn doen , toch?
1. Hoe lang voel je je al zo?
Iedereen heeft hier en daar een paar slechte dagen op het werk - dat is volkomen normaal. Maar burn-out is persistent dan dat. Hoewel de waarschuwingsborden opmerkelijk veel op elkaar kunnen lijken, zal een echte burn-out je veel langer zeuren dan een zware dag op kantoor.
Denk aan de laatste keer dat je een minder dan geweldige week hebt gehad. Natuurlijk, misschien heb je het verpest tijdens je presentatie of was je het niet eens met een collega. Het was ongetwijfeld ontmoedigend, maar het was waarschijnlijk niets dat een goede nachtrust of zelfs een ontspannend weekend niet kon oplossen. Je kon maandagochtend weer op kantoor stuiteren en voelde je klaar om je werk aan te pakken.
Maar het is niet zo eenvoudig als je je burn-out voelt. Alleen al de gedachte aan uw bureau te zitten, zal een enorm gevoel van angst oproepen. Dus als je je al een hele tijd ellendig en uitgeput voelt, is dat een vrij sterke indicator dat je misschien te maken hebt met een echte storing - in plaats van een paar zware dagen.
Als je hierover nadenkt, wil je ook de tijd nemen om na te denken over de laatste keer dat je je echt opgewonden en geïnspireerd voelde door wat je doet. Denk je meteen aan een recent project of taak waardoor je je voldaan en enthousiast voelde? Of is sjokken op kantoor een oefening in frustratie en uitputting geweest, zolang je je maar kunt herinneren?
Als het al lang geleden is dat je werk echt wat passie en opwinding inspireerde, is dat weer een flitsende teken dat je waarschijnlijk een serieuze stap terug moet nemen.
2. Wat inspireerde dit gevoel?
Dit is het punt met betrekking tot een slechte dag of week: je kunt meestal een heel specifiek exemplaar aangeven waardoor je je zo geïrriteerd voelde.
Misschien heeft je baas een rapport volledig verscheurd waarin je je bloed, zweet en tranen hebt gegoten. Misschien raakte je verdwaald op weg naar een belangrijke vergadering, waardoor je te laat moest komen, illegaal moest parkeren en dan een duur parkeerkaartje moest krijgen. Of misschien heeft die irritante medewerker je overgebleven enchiladas uit de koelkast gestolen. Wat het ook is - je kunt meestal een specifiek ding identificeren waardoor je van streek raakt.
Maar als u het moeilijker vindt om in te zoomen waarom u zich zo ontmoedigd en ontmoedigd voelt? Dat kan betekenen dat je gewoon uitgebrand bent.
Burnout wordt normaal gesproken veroorzaakt door grotere, meer dubbelzinnige problemen - denk aan een overweldigende werklast, onrealistische verwachtingen van je superieuren, lange uren of gewoon een algemene afkeer van waar je aan hebt gewerkt. En hoewel deze dingen op het eerste gezicht vanzelfsprekend lijken, zijn ze niet zo gemakkelijk te herkennen als je er helemaal klaar voor bent.
Dus als u het moeilijk vindt om een precieze oorzaak voor uw huidige toestand te diagnosticeren, betekent dit meestal dat er een veel groter probleem speelt.
3. Heb je je eerder zo gevoeld?
Tot slot is het handig om terug te kijken en te bepalen of je je ooit eerder zo voelde. Als je je niet kunt herinneren dat je je ooit zo moe of ongemotiveerd voelde, zou je waarschijnlijk meer kunnen ervaren dan alleen de slechte dag blues. Ik ben tenslotte bereid te wedden dat je al een behoorlijk deel van vreselijke dagen op kantoor hebt gehad - en als die niet dit soort emotionele funk inspireerden, is er misschien iets ernstigers aan de hand.
Als je je eerder zo hebt gevoeld, neem dan de tijd om na te denken over hoe je je eerder uit deze staat hebt getrokken. Kon je er met een beetje vastberadenheid doorheen gaan (en, ja, het eerder genoemde ijsje)? Of moest je iets drastischer doen, zoals een week vrij nemen om te ontspannen en op te laden of een serieus gesprek hebben met je baas over je verantwoordelijkheden?
Het verleden kan een goede indicator voor je toekomst zijn. Vergeet dus niet terug te denken aan uw eerdere ervaringen - ze kunnen veel onthullen over het feit of u echt uitgebrand bent of slechts een paar rotsachtige werkdagen hebt.
Het is niet altijd eenvoudig om het verschil te zien tussen een echte burn-out en gewoon een offweek. Geloof me, ik snap het. Maar het is van essentieel belang om te bepalen waarmee u te maken hebt. Gebruik deze drie vragen dus om wat duidelijkheid te krijgen en vanaf daar stappen te zetten.
En aarzel bij twijfel nooit om jezelf wat speling te bezorgen, stap weg van de computer en neem een kleine (en waarschijnlijk welverdiende!) Pauze. Een kaars die aan beide uiteinden constant brandt, zal tenslotte maar eerder opbranden - het is zelfs onvermijdelijk.
