Je bent opgebrand. Elke dag ga je achter je bureau zitten met een overweldigend gevoel van angst en uitputting. Je betreedt nauwelijks water en je kunt het gevoel niet afschudden dat de eentonigheid en stress op het punt staan je in te slikken.
"Je hebt vakantie nodig!" Zeggen mensen, alsof je niet al wist dat een week slapen in een hangmat of wandelen in het bos je goed zou doen.
Maar hier is het probleem: het is niet zo eenvoudig. Je kunt niet zomaar inpakken en gaan. Misschien zijn uw vakantiedagen al aan het slinken. Of misschien heb je veel te veel op je bord om je computer plotseling uit te schakelen en een tijdje los te koppelen.
Dus wat nu? Moet je gewoon door dat natte cement van je dagelijkse leven blijven sjokken en je best doen ondanks je toenemende stress?
Niet precies. Gelukkig zijn er een paar andere dingen die je kunt doen om op je resetknop te drukken, waarbij je niet in een vliegtuig springt of Mai Tais nipt (we willen, toch?).
1. Wijzig uw landschap
GIF met dank aan Giphy.
Nee, misschien heb je niet de luxe om snel naar de oceaan of een ander exotisch landschap te staren, maar het veranderen van je omgeving op minder belangrijke manieren kan nog steeds een aantal positieve effecten hebben op je houding en werkethiek.
Waarom? Welnu, verschillende psychologische experimenten en studies hebben erop gewezen dat wij - als mensen - ongelooflijk contextafhankelijk zijn. Simpel gezegd, onze omgevingen geven ons inzicht in de verschillende gewoonten en gedragingen die we met die omgeving associëren.
Dus als je eraan gewend bent geraakt je ellendig en ontmoedigd te voelen bij het staren naar je rommelige bureaublad of saaie kastmuren, zal het veel moeilijker zijn om die emotie op te winden - tenzij je dingen een beetje opruilt.
Dit kan zo eenvoudig zijn als het vervangen van de achtergrond van uw computer en het toevoegen van een plant, een foto of een nieuw speelgoed. Of u kunt all-in gaan en de inrichting van uw werkruimte volledig herschikken. Als je veel flexibiliteit op kantoor hebt, kun je proberen vanuit een ander gebied te werken, zoals een gedeelde lounge of zelfs een picknicktafel buiten.
Wees gerust, je hoeft geen jetset te gebruiken om een nieuw perspectief te krijgen. Zelfs deze kleinere veranderingen kunnen een groot verschil maken in uw algehele vooruitzichten.
2. Schakel uw routine op
GIF met dank aan Giphy.
Het is menselijk om vast te houden aan wat we weten - het wordt de "status quo bias" genoemd. We vinden een gevoel van troost in het veilige en voorspelbare.
Maar zo nu en dan kan dat averechts werken: we verwoesten onze kostbare routines, zelfs als ze niet meer voor ons werken. Met dat in gedachten kan de bereidheid om enkele aanpassingen aan uw dagelijkse gewoonten en schema's aan te brengen ook enkele positieve effecten hebben.
Ten eerste zul je een hernieuwd gevoel van focus vinden. Neurowetenschappers hebben bewezen dat onze hersenen altijd op zoek zijn naar nieuwigheden - we houden altijd één oog open voor dat volgende heldere en glanzende ding. Door enkele wijzigingen (zelfs kleine!) In uw routine aan te brengen, geeft u uw hersenen het gevoel van nieuwheid waarnaar ze op zoek zijn - wat betekent dat u meer aandacht zult hebben voor alles waar u aan werkt.
Ten tweede zul je ook je creatieve denken verbeteren. Weglopen van je voorspelbare systemen en workflows verhoogt de neuroplasticiteit van je hersenen - dat wil zeggen, het vermogen om nieuwe verbindingen tussen verschillende gedachten te vormen. Simpel gezegd, het hebben van enige flexibiliteit in je routine maakt je hersenen ook flexibeler.
Dus ga je gang en verplaats je middagtraining naar de ochtend voordat je naar kantoor gaat. Of maak er een doel van om lunch buiten je bureau te eten in plaats van er helemaal doorheen te werken. U zult misschien verrast zijn door de resultaten!
3. Haal de stekker uit het stopcontact als dat kan
GIF met dank aan Giphy.
Ik weet dat je genoeg hebt van mensen die je vertellen om gewoon los te koppelen en los te koppelen als je je overwerkt voelt. Je inbox uitschakelen en je telefoon uitschakelen is niet altijd realistisch - je hebt tenslotte werk te doen.
Zie dit echter niet als een instructie om volledig van uw werk af te komen. In plaats daarvan is het een aanmoediging om die tijdsperioden te identificeren waarop u mogelijk uw telefoon kunt neerleggen of weg kunt gaan van e-mail om uzelf een broodnodige pauze te geven.
Moet uw telefoon het eerste zijn waar u naar kijkt voordat u gaat slapen en wanneer u wakker wordt? Moet je obsessief door je teksten scrollen wanneer je ontspant voor de tv of geniet van een diner met een vriend? Nee.
Je kunt niet volledig loskoppelen, en dat begrijp ik (geloof me, ik wel!). Geef uzelf echter toestemming om een stapje terug te doen en een klein beetje los te koppelen - tenminste als u niet actief werkt. Je bent misschien niet in staat om een volledige vakantie te nemen. Maar zelfs een klein beetje vrije tijd van de constante druk van uw werkleven heeft zeker een positieve invloed op uw houding en stressniveaus.
Het voelt alsof je in een hamsterwiel zit van eindeloze taken en taken is niet leuk. En het wordt vooral moeilijk als je het licht aan het einde van de tunnel niet hebt - in de vorm van een aankomende vakantie - om je te inspireren om te blijven duwen.
Als het echt slecht is en je je bijzonder overweldigd en overwerkt voelt, kan die situatie heel goed een gesprek met je baas rechtvaardigen over hoe je sommige van je taken kunt ontladen en een meer beheersbare werklast kunt bereiken. (En hier een paar tips om dat gesprek te voeren.)
Als je echter het gevoel hebt dat je gewoon wat kleinere wijzigingen nodig hebt om op de resetknop te drukken en je focus en vooruitzichten te vernieuwen, kunnen deze drie aanpassingen echt een groot verschil maken - geen aftakas of vliegtuigtickets nodig.
