Iedereen vreest maandagochtend, maar onderzoekers zeggen dat de meest stressvolle dag van de week voor veel kantoormedewerkers eigenlijk dinsdag is.
Nauwkeuriger gezegd, dinsdag om 10.00 uur - net wanneer opdrachten en projecten op stoom komen te liggen, dreigen deadlines en moet je echt een week aan de slag. (Blijkbaar zeggen mensen dat ze maandag doorkomen door de aflevering van de vorige nacht van Downton Abbey in te halen en zich voor de komende week te organiseren.)
Gelukkig is er een overvloed aan onderzoek uit de wetenschap van geluk dat je kan helpen een stressvolle dinsdagochtend door te varen - en het einde van de week in één stuk te doorstaan.
1. Doe één ding dat je dag oplicht voordat je naar kantoor gaat
Er is een reden waarom mensen met een slechte dag vaak mopperen: "Ik werd wakker aan de verkeerde kant van het bed:" Hoe je de dag begint, kan je humeur de rest van de dag beïnvloeden. Een studie uit 2011, gepubliceerd in de Academy of Management, onderzocht de stemmingen van werknemers in een callcenter en ontdekte dat mensen die de dag in een slecht humeur begonnen, zich meestal slecht voelden na het aannemen van oproepen, en ze waren minder productief. Anderzijds meldden werknemers die in een goed humeur op het werk aankwamen zich positiever na hun telefoontjes - en ze presteerden beter tijdens hun werk.
Om je in de juiste stemming te brengen om al die opdrachten aan te pakken die op je wachten, doe je een ding dat je humeur aan het begin van elke dinsdag opheldert - of het nu een verfrissende loop is, je favoriete bosbessenmuffin op je afwerken koffiepauze of wat quality time delen met uw huisdier voordat u naar kantoor gaat.
2. Denk na over de positieve impact van uw werk
In Happify's Get Energized About Your Job-track, stelt managementcoach Denise Clegg voor om een korte lijst te schrijven met redenen waarom je werk zinvol is - en het te gebruiken om je gemotiveerd te houden op dinsdagochtend (of wanneer je je dronken of uitgebrand voelt). Als bonus ontdekte een onderzoek uit 2012 naar de prestaties van verpleegkundigen dat degenen die nadenken over het belang van een project en hun gedachten opschreven het beter deden dan hun collega's op het gebied van de tijd die ze aanbrachten, hun productiviteit en efficiëntie en hun nauwkeurigheid en aandacht voor een bepaalde taak.
Neem even de tijd om deze vragen te beantwoorden: Hoe profiteert uw werk van anderen, of het nu uw klanten, klanten, andere collega's of het bedrijf is? Hoe breng je iets positiefs in de wereld? De volgende keer dat u zich gestrest voelt over uw werklast, bekijkt u uw lijst voor een snelle boost van geluk.
3. Pak een koffiepauze met Brenda uit de boekhouding
Je hebt gehoord van "vechten of vluchten" als een natuurlijke reactie op stress. Maar heb je wel eens gehoord van 'neigen en bevriend worden?' Onderzoek door Shelley Taylor van UCLA heeft aangetoond dat dit een ander instinctief gedrag is dat mensen hebben om stressvolle situaties te veroorzaken - blijkbaar lijken uitdagingen minder ontmoedigend wanneer we in het gezelschap van vrienden zijn. In feite zijn de meest succesvolle mensen 'geneigd en raken ze bevriend' als ze zich uitgebrand voelen - wat betekent dat ze contact opnemen met vrienden, familie en collega's die aanmoediging, ondersteuning en advies kunnen geven.
Op kantoor kunt u stress minimaliseren door banden met uw collega's aan te gaan. Je hoeft natuurlijk niet de beste buddy te zijn met al je collega's, maar zelfs een vertrouwde collega aan wie je tijdens een koffiepauze kunt luchten, kan een enorm verschil maken in je vermogen om dagelijks om te gaan werkstress.
4. Visualiseer uw beste dag ooit
Shawn Achor, auteur van The Happiness Advantage en een expert in het toepassen van lessen uit geluksonderzoek om uw carrière van brandstof te voorzien, heeft een strategie om elke stressvolle situatie op het werk te overwinnen: sluit uw ogen en denk aan de gelukkigste dag van uw leven - uw afstudeerdag, de tijd dat je in Thailand op een olifant reed, snap je het. Weet nog hoe je je voelde: opgetogen? Trots? Helemaal in vrede?
In één onderzoek presteerden studenten aan wie werd verteld dat ze moesten nadenken over de gelukkigste dag van hun leven voordat ze een gestandaardiseerde wiskundetest deden. En in een andere studie die werd gepubliceerd in het tijdschrift Organisation Behaviour and Human Decision Processes, konden artsen die klaarstoomden om gelukkig te zijn, bijna twee keer zo snel een correcte diagnose stellen als hun tegenhangers. Als je op je gelukkigst aan jezelf denkt, ben je in de juiste gemoedstoestand om op je best te presteren - ongeacht het tijdstip van de dag.
