Heb je je ooit midden in een activiteit op het werk bevonden waarvan je echt wilde dat je niet had ingestemd? Misschien heb je je aangesloten bij het softbalteam van het bedrijf, ook al haat je sport en schaam je je voor het onvermogen om in een rechte lijn te gooien.
Misschien werd je de organisator van alle verjaardagsfeestjes op kantoor, omdat niemand anders het zou doen. Of misschien pakte je de speling weer op en bleef je te laat voor een collega die je smeekte om hem te helpen een project op het laatste moment af te ronden.
We zijn er allemaal geweest. En laten we echt zijn: er zullen zeker momenten zijn waarop je op je werk dingen moet doen die je liever niet doet. Als je je echter meer in deze positie bevindt dan je zou willen, simpelweg omdat je andere mensen niet in de steek wilt laten, dan zou je een people-pleaser kunnen zijn.
En het lijkt misschien niet zo erg op de korte termijn. Maar op de lange termijn wegen de nadelen veel zwaarder dan de pluspunten. Anderen te veel opvangen kan ertoe leiden dat je je overweldigd voelt (omdat je te veel verplichtingen hebt aangegaan), wrokgevoelens (vanwege de inherente onevenwichtigheden in de relatie) en verstikt (omdat je constant je eigen behoeften negeert in een zoektocht om te zijn vond).
Het kan je ook een niet-authentiek gevoel geven, omdat wanneer je aan de buitenkant glimlacht - ondanks dat je vanbinnen gefrustreerd bent - je je in wezen voordoet als iemand die je niet bent. Onderzoek suggereert zelfs dat glimlachen om anderen te sussen wanneer je je niet echt gelukkig voelt, verband houdt met een verminderd gevoel van welzijn en "stoppen met werken".
Dus wat is een mensenliefhebber te doen? Hier zijn vier tips om te behandelen:
1. Geef anderen meer krediet
Soms wanneer je achterover buigt, kan het komen van een plaats waarin je anderen niet genoeg krediet geeft. Je zou bijvoorbeeld tegen jezelf kunnen zeggen: "Als ik hem niet help, hoe gaat het hem dan lukken?" Of "Niemand anders gaat het doen, dus ik moet erin springen." De realiteit is dat mensen vaak veel meer zijn veerkrachtiger dan we geloven.
Als je 'nee' zegt, kunnen de meeste mensen ofwel iemand anders vinden om 'ja' te zeggen als ze gemotiveerd zijn om dit te doen of zelfs het probleem zelf oplossen.
2. Wees meer mededogend (tegen jezelf)
Pleasers van mensen zijn vaak erg medelevend als het om anderen gaat. Ze anticiperen vaak op de behoeften van anderen en doen hun best om te voorkomen dat de mensen om hen heen zich ongemakkelijk voelen.
Om te stoppen met misbruik te maken, moet je echter leren om jezelf met hetzelfde respect te behandelen. Herken je eigen waarde en wees bereid een pleitbezorger voor jezelf te zijn.
Een goede vuistregel is om te overwegen: "Als dit verzoek van iemand anders werd gedaan, wat zou ik dan denken?" Als u zich beschermend begint te voelen, is dit een teken dat u er bijna van profiteert.
3. Stel grenzen in
Feit: Je kunt niet "nee" zeggen tegen elke taak die je niet wilt doen. Iedereen moet tenslotte elke dag wat tijd besteden aan dingen die hij liever niet doet.
Maar het vergt oefening om uit te zoeken wat deel uitmaakt van het werk en wat boven en buiten gaat. Net als dat extra werk afwijzen.
Experimenteer met het zeggen van 'nee' of althans 'niet nu' op verzoeken. Respectvol oneens met iemand in een vergadering in plaats van alleen met hen mee te gaan (Psst - hier is hoe). U zult waarschijnlijk merken dat meer praten u helpt om u zelfverzekerder te voelen elke keer dat u het doet.
4. Leer omgaan met conflicten
In het begin voel je je misschien ongemakkelijk om grenzen te stellen omdat het nieuw voor je is. Maar zodra je een stapje verder zet en iets zegt, zul je merken dat het een totale niet-gebeurtenis is. Met andere woorden, wanneer u "nee" zegt, zegt de andere persoon eenvoudig "OK", en dat is het einde.
Er kan echter een geval zijn waarin pleiten voor jezelf conflicten oplevert. Nu kan het zijn dat de andere persoon echt uw hulp of expertise nodig heeft, en dat hoort bij het team. Maar het kan ook zijn dat ze gewoon gewend zijn dat je het extra gewicht trekt en dat je door het conflict moet waden.
In plaats van het te vermijden, bereid je je vaardigheden voor conflictbeheer van tevoren voor, zodat je deze situaties met een groter gevoel van vertrouwen kunt benaderen. Oefen diep ademhalen om je stress op dit moment te beheersen, overweeg het probleem vanuit het standpunt van je collega en bereid 'ik'-verklaringen voor die duidelijk maken hoe de situatie je voelt.
Voer ten slotte wat je van plan bent te zeggen langs een vertrouwde vriend of collega om een ander perspectief te krijgen. Als je een heel moeilijke interactie verwacht, wil je deze misschien zelfs met iemand spelen.
De laatste stap om te herstellen van het plezier van mensen, is om dingen te vragen. Delegeren. Laat anderen u helpen. Als je dit doet, kun je je relaties verschuiven van eenzijdig naar meer wederkerig.
En, terwijl je went aan het ontvangen van anderen, zul je je realiseren dat een deurmat zijn gewoon niet nodig is voor het hebben van positieve relaties. Overweeg uw eigen behoeften met de behoeften van degenen om u heen, en u zult de juiste balans kunnen vinden.
